Διατροφή πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους - 7 κιλά σε 7 ημέρες

Μια εβδομαδιαία δίαιτα με πρωτεΐνες, που ονομάζεται δίαιτα πρωτεΐνης, είναι μια από τις βασικές μεθόδους πολλών δίαιτων που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Η αρχή της διατροφής πρωτεΐνης είναι παρόμοια με πολλά συστήματα απώλειας βάρους, αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για το λεγόμενο σύστημα "μείον 6-7 κιλά σε 7 ημέρες", στο οποίο πρέπει να καταναλώνετε μέγιστη πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) και ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή.

Η δίαιτα εξαλείφει πλήρως όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιορίζει σοβαρά την ποσότητα του λίπους και παρουσιάζεται με τρεις επιλογές μενού: για μια εβδομάδα, 14 ημέρες (η ευκολότερη) και 4 εβδομάδες. Η αποτελεσματικότητα και το μέσο περιεχόμενο σε θερμίδες είναι εντελώς πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι η διάρκεια.

Η ουσία της πρωτεΐνης διατροφής

Αυτή είναι η απλούστερη και, το σημαντικότερο, αποτελεσματική τεχνική για να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτή είναι μια απλή πρωτεΐνη δίαιτα για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, το μενού της οποίας δεν μπορεί να περιέχει γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και του μελιού.

• Τρώτε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
• Πλήρης απόρριψη της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες (ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά διαφόρων τύπων, προϊόντα από τη ζύμη τους).
• Αποφυγή προϊόντων που είναι καθαρά λίπη (ζωικό λίπος, μαγιονέζα).
• Δυνατότητα κατανάλωσης φρούτων, ψαριών, λαχανικών, αυγών, φυτικού ελαίου, σαλάτας, γαλακτοκομικών προϊόντων (όχι λιπαρών) χωρίς περιορισμούς.
• Περιορισμός των υδατανθράκων;
• Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: η πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα, που λαμβάνει αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης (πρωτεΐνη), το κατευθύνει πάντα στην ανάπτυξη των μυών.

Επιτρεπόμενα προϊόντα πρωτεΐνης

Υπάρχουν περισσότερα από 70 τρόφιμα στη διατροφή με πρωτεΐνες, οπότε η ανάγνωση αυτής της ενότητας θα σας δείξει πόσο ποικίλη είναι όπως καμία άλλη δίαιτα:

• Άπαχο, διαιτητικό κρέας. Για παράδειγμα, από μοσχάρι, βόειο κρέας, κρέας αλόγου, μπορείτε να μαγειρέψετε μπριζόλες ή κοτολέτες, να μαγειρέψετε ένα κουνέλι.
• Τρώτε παραπροϊόντα: συκώτι βοείου κρέατος, πουλερικά, γλώσσα μοσχάρι, αρνί, μπροστινό βοδινό κρέας;
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον τύπο των ψαριών, μπορεί να είναι λιπαρά, κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή καπνιστά, κονσέρβες, καβούρια.
• Θαλασσινά κάθε είδους;
• Πουλερικά, εκτός από την πάπια, τη χήνα. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να φάτε το δέρμα.
• Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά όλων των ποικιλιών;
• Κοτόπουλο και ορτύκια: μπορείτε να τηγανίζετε αυγά, ομελέτα, να μαγειρεύετε με οποιονδήποτε τρόπο.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα σε απεριόριστη ποικιλία, αλλά χωρίς λιπαρά.
• Ενάμισι λίτρο υγρού για μία ημέρα με τη μορφή: τσαγιού, καφέ, έγχυσης βοτάνων, ποτών διατροφής, νερού.
• Φυτικές πρωτεΐνες - tofu, seitan;
• Πίτουρο βρώμης;
• Ξήρανση από μήλα, αχλάδια;
• Γλυκαντικό σε οποιαδήποτε ποσότητα;
• Αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη;
• Βαλσάμικο ή ξύδι κρασιού;
• Αλατισμένη σάλτσα σόγιας;
• Adjika, σάλτσα ντομάτας, ντομάτες στο δικό τους χυμό;
• Κύμινο, σκόρδο, βότανα, κρεμμύδια;
• Μπαχαρικά για καρυκεύματα πιάτα;
• Αγγούρια;
• Μέτρια ποσότητα αλατιού.
• Λεμόνι και ο χυμός του στα πιάτα;
• Μουστάρδα, τζίντζερ, μαγιά;
• Τσίχλες χωρίς ζάχαρη;
• Βανίλια, άγαρ-αγάρ, έλαιο βαζελίνης;
• Γλειφιτζούρια χωρίς ζάχαρη.

Ποτά πρωτεΐνης

Η διατροφή σας επιτρέπει να πίνετε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα και εγχύσεις βοτάνων, νερό (απλό και μεταλλικό). Απαγορεύονται τυχόν χυμοί φρούτων και ζαχαρούχα ποτά. Ο χυμός ντομάτας ή το χυμό σέλινο με την προσθήκη μήλου είναι καλό για το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: πρέπει να υπάρχουν λίγα από αυτά.

Λέμε κατηγορηματικά "όχι" στο αλκοόλ, ασφαλίζοντας το ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι. Επιπλέον, το αλκοόλ εμποδίζει ένα τέτοιο ένζυμο να λειτουργήσει ως πεψίνη, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των ζωικών πρωτεϊνών. Επομένως, αντί να χάσετε βάρος, κερδίζετε βάρος και πιθανότατα αναπτύσσετε προβλήματα στο στομάχι.

Απαγορευμένα κατηγορηματικά τρόφιμα με δίαιτα με πρωτεΐνες

• Γλυκό: γλυκά, σοκολάτες, γλυκά, κέικ, παγωτά, γλυκά φρούτα και έτοιμοι χυμοί φρούτων.
• Αλεύρι: ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα
• Πατάτες (σε οποιαδήποτε μορφή);
• Λουκάνικα, λουκάνικα;
• Φαστ φουντ και τρόφιμα ευκολίας.
• Βούτυρο και άλλα λίπη;
• Αλκοόλ;
• Κουάκερ;
• Αλάτι, καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα.

Λίστα πρωτεϊνικών ζωικών προϊόντων

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με πρωτεΐνες, επιτρέπεται κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι, αλλά απαγορεύεται το χοιρινό και το αρνί. Είναι καλύτερα να επιλέξετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Λίστα προϊόντων ζωικών πρωτεϊνών:

• Χαβιάρι Sturgeon;
• Αρνί;
• Γαρίδες, καραβίδες, καβούρια;
• Τυρί;
• Σολομός, beluga, τόνος, σαρδέλα;
• Βόειο κρέας;
• Κρέας κοτόπουλου, κοτόπουλα;
• Κουνέλι, λαγός;
• Χοιρινό;
• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών.
• Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Πάπια, χήνα;
• Στομάχια κοτόπουλου;
• Γλώσσα βοείου κρέατος;
• Ήπαρ.

Λίστα προϊόντων φυτικών πρωτεϊνών

• Σόγια;
• Φασολάκια και κόκκινα φασόλια;
• Φιστίκια;
• Φακές;
• Φαγόπυρο;
• Σεμιλίνα;
• Σπόροι ηλίανθου, λιναριού και κολοκύθας;
• Κεχρί;
• Αμύγδαλα;
• Μπιζέλια, ρεβίθια;
• Φιστίκια;
• Φουντούκι;
• Καρύδια και καρύδια Βραζιλίας;
• Ψωμί και αρτοποιείο;
• Μανιτάρια;
• Μήλα και αχλάδια;
• Μούρα;
• Κεχρί;
• Σκόρδο;
• Αρακά και πράσινα λαχανικά;
• Πατάτες, κρεμμύδια, κολοκύθια, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες και αγγούρια.
• Φύκια και φύκια;
• Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή
• Ανανάς;
• Φρούτα με κουκούτσια - βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, αβοκάντο;
• Tofu (φασόλι)
• Edamam (μικρά πράσινα φασόλια);
• Σουσάμι;
• Seitan (χωρίς γλουτένη);
• Spirullina (μικροφύκια);
• Αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, ημερομηνίες;
• Παπάγια και ακτινίδιο;
• Γάλα σόγιας.

Αντενδείξεις. Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος σε μια δίαιτα γρήγορης πρωτεΐνης

Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Με σοβαρή νεφρική νόσο, η οποία δεν επιτρέπεται να αυξήσει το φορτίο την τελευταία.
• Με ηπατικά προβλήματα, με χολολιθίαση συγκεκριμένης φύσης.
• Με σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις.
• Με ογκολογικά νεοπλάσματα.
• Με σοβαρές καρδιακές παθήσεις.
• Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη μιας ειδικής διατροφής είναι δυνατή, αλλά μόνο από έναν ειδικό.

Διατροφή πρωτεΐνης για μια εβδομάδα - μενού απώλειας βάρους

Ένα άλλο πλεονέκτημα της επταήμερης πρωτεϊνικής διατροφής για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε να κάνετε το μενού κατά την κρίση σας. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες εδώ. Αυτή η επιλογή είναι απλώς ένα παράδειγμα. Η κατανάλωση κρέατος και η απώλεια βάρους φαίνεται απίστευτη, αλλά δυνατή.

Δευτέρα

1. Πρωινό: καφές, δύο αυγά
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου.
3. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό κρέας;
4. Απογευματινό σνακ: 250 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών;
5. Δείπνο: ψάρια στον ατμό 200 g
6. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Τρίτη

1. Πρωινό: καφές, τυρί cottage 100 g;
2. Δεύτερο πρωινό: 250 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ψάρι + ντομάτα;
4. Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτας με λάχανο;
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
6. Πριν από το κρεβάτι: φυσικό γιαούρτι.

Τετάρτη

1. Πρωινό: τσάι, βρώμη στο νερό.
2. Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ;
3. Μεσημεριανό: 250 g συκωτιού κοτόπουλου με ξινή σάλτσα κρέμας
4. Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.
5. Δείπνο: ένα κουτάλι τόνου στο δικό του χυμό
6. Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ ή γάλα.

Πέμπτη

1. Πρωινό: καφές, 2 ομελέτα αυγού, μια φέτα τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό: 250 g συκωτιού κοτόπουλου με ξινή σάλτσα κρέμας
4. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια ρυζιού, μαγειρεμένα με λαχανικά.
5. Δείπνο: 200 g ψαριού στον ατμό;
6. Πριν από τον ύπνο: πηγμένο γάλα.

Παρασκευή

1. Πρωινό: τυρί cottage 100 g, τσάι;
2. Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βοείου κρέατος, 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
4. Σνακ: πορτοκαλί;
5. Δείπνο: βραστά θαλασσινά με πράσινη σαλάτα.
6. Ώρα για ύπνο: Τσάι από βότανα.

Σάββατο

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό, τσάι;
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό: μπριζόλα ψαριού στον ατμό 250 g;
4. Απογευματινό σνακ: τυρί cottage 100 g με αποξηραμένα φρούτα ή μούρα.
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με 100 γραμμάρια ωμά λαχανικά.
6. Πριν πάτε για ύπνο: kefir.

Κυριακή

1. Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage, καφές
2. Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου.
3. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, 100 γραμμάρια ρύζι.
4. Απογευματινό σνακ: φρούτα 250 g;
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, πράσινη σαλάτα;
6. Πριν από το κρεβάτι: φυσικό γιαούρτι.

Η διατροφή των πρωτεϊνικών δίαιτων διάρκειας 7 ημερών περιλαμβάνει διάφορα προϊόντα πρωτεΐνης (ψάρια, αυγά, κρέας), τα οποία συνιστώνται να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες (συνήθως 200 g ανά γεύμα).

Δεδομένου ότι μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα βάζει πολύ άγχος στα νεφρά, τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τρώτε τουλάχιστον 4 μικρά γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Εβδομάδα 2:επαναλαμβάνεται το καθημερινό μενού, ενώ προστίθενται μικρές ποσότητες πολύπλοκων υδατανθράκων.

Διατροφή πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες - μενού για 14 ημέρες

Το μενού για τη δίαιτα 14 ημερών ποικίλλει. Κυριαρχείται από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες με μειωμένο γλυκαιμικό δείκτη.

1 εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημεριανό: τρία βραστά αυγά, βραστή σαλάτα λάχανου, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελαιόλαδο), 200 g χυμού ντομάτας.
• Δείπνο: τηγανητά ή βραστά ψάρια.

Τρίτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με ένα κρουτόν;
• Μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών με λάχανο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια κεφίρ.

Τετάρτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με ένα κρουτόν;
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια μεγάλου μεγέθους που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι, μήλα;
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι.

Πέμπτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό, βραστά καρότα 3 τεμ. με φυτικό λάδι, σκληρό τυρί - 15 g;
• Δείπνο: φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: ωμά καρότα - 1 τεμ. με χυμό λεμονιού
• Μεσημεριανό: μεγάλα ψάρια τηγανητά ή βραστά, 200 g χυμού ντομάτας;
• Δείπνο: φρούτα.

Σάββατο

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 1/2 βραστό κρέας κοτόπουλου, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο ή καρότα σε φυτικό λάδι.
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι φρέσκα καρότα, τριμμένα με φυτικό λάδι.

Κυριακή

• Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη - ένα ποτήρι
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρούτα
• Δείπνο: Μενού δείπνου από οποιαδήποτε προηγούμενη ημέρα εκτός Τετάρτης.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα

• Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρούτα
• Δείπνο: Μενού δείπνου από οποιαδήποτε προηγούμενη ημέρα εκτός Τετάρτης.

Τρίτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 1/2 βραστό κοτόπουλο, φρέσκο ​​καρότο ή σαλάτα με λάχανο, αρωματισμένο με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: βραστά αυγά - 2 τεμ. , ένα ποτήρι φρέσκα καρότα, ψιλοκομμένα με φυτικό λάδι.

Τετάρτη

• Πρωινό: φρεσκοτριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού
• Μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, 200 g χυμού ντομάτας;
• Δείπνο: φρούτα.

Πέμπτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό, βραστά καρότα (3 τεμ. ), καρυκεύματα με φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρού τυριού.
• Δείπνο: φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: μαύρος καφές με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι, μήλα;
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι.

Σάββατο

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών με φρέσκο ​​λάχανο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια κεφίρ.

Κυριακή

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, βραστή λάχανη σαλάτα με φυτικό λάδι, 200 g χυμού ντομάτας.
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια (μεγάλα).

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια δίαιτα για περισσότερες από 14 ημέρες, η επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Τα σπορ και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι το κλειδί για την επιτυχία με μια δίαιτα πρωτεΐνης, αυτός ο συνδυασμός θα σας εξοικονομήσει από 6-7 κιλά ή περισσότερο. σε μικρό χρονικό διάστημα.

Τα οφέλη από μια δίαιτα πρωτεϊνών 14 ημερών

1. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, θα μπορείτε να ασκείστε γυμναστική ή να διαμορφώνετε προπονήσεις μαζί με την απώλεια βάρους και η γρήγορη απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει να περιμένετε.
2. Ακολουθήστε τις βασικές συστάσεις, ώστε η ημέρα πρωτεΐνης σας να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα και όφελος: μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1000-1200 kcal. Μην ξεχνάτε το καθεστώς νερού: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό αυτήν την ημέρα.
3. Σε μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, η πρωτεϊνική τροφή διαρκεί έως και 4 ώρες για να αφομοιωθεί και τα σνακ μενού είναι λιγότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα την ημέρα).
4. Οποιεσδήποτε εκδηλώσεις αδυναμίας, γενικής κόπωσης, λήθαργου, ζάλης θα είναι ελάχιστες - σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
5. Η δίαιτα με πρωτεΐνες για 14 ημέρες είναι μια από τις πιο απλές και ευκολότερες από άποψη περιορισμών.
6. Η βελτίωση του σώματος γίνεται με πολύπλοκο τρόπο - τα ισχία γίνονται πιο ελαστικά, το δέρμα σφίγγεται και διεγείρεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται, η διάθεση και η αποτελεσματικότητα αυξάνονται - λόγω πρόσθετων φορτίων περιορίζοντας τα λίπη.
7. Το μενού της εβδομάδας με συνταγές περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οπότε οι διακοπές στο έντερο είναι απίθανες. Η πιο αποτελεσματική διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει κλασματικά γεύματα.
8. Το ποσοστό απώλειας βάρους σε μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν είναι το υψηλότερο, αλλά τα αποτελέσματά της είναι διαφορετικά - εάν ακολουθείται η σωστή δίαιτα, η αύξηση βάρους δεν θα συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
9. Η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ κάνετε δίαιτα θα ενισχύσει μόνο την επίδραση της απώλειας βάρους, καθιστώντας σας λεπτό και χαριτωμένο.

Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης διατροφής για 14 ημέρες

1. Η διατροφή 14 ημερών σε πρωτεΐνες δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Είναι πιθανά απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση.
3. Έξι γεύματα την ημέρα δεν θα ταιριάζουν σε όλους.
4. Τα γυμναστήρια υποτίθεται ότι λειτουργούν - κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
5. Η επανειλημμένη εφαρμογή αυτής της παραλλαγής της πρωτεϊνικής διατροφής για 14 ημέρες είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έναν μήνα.
6. Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να επιδεινωθεί.
7. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα δεν επαρκούν για το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας και η αρνητική επίδραση εντείνεται μόνο με επιπλέον φορτία. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών ή τα σύμπλοκά τους.

Διατροφή πρωτεΐνης - μενού για 4 εβδομάδες

Μπορείτε να ρωτήσετε, ποια είναι η πιο αποτελεσματική πρωτεϊνική διατροφή για απώλεια βάρους και ποιο είναι το μενού της; Θα σας πούμε ότι όλα είναι πολύ ατομικά. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να προχωρήσετε από τις δικές σας προτιμήσεις.

Πρώτη εβδομάδα (πάρτε το πρωινό με μισό γκρέιπφρουτ / πορτοκάλι και βραστό αυγό):

• Δευτέρα:γευματίζουμε με μια επιλογή φρούτων, πόσο τρώτε (πορτοκάλι, μήλο, βερίκοκο, αχλάδι, πεπόνι). έχουμε δείπνο με βραστό βόειο κρέας.
• Τρίτη:Δειπνήστε σε βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Δείπνο με δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών. σνακ με κεφίρ και τοστ
• Τετάρτη:μεσημεριανό με σκληρό τυρί, ντομάτα, ψωμί; βραστό γαλοπούλα δείπνο?
• Πέμπτη:για μεσημεριανό γεύμα απεριόριστη ποσότητα εσπεριδοειδών σε μία μορφή. για δείπνο, βραστό φιλέτο κοτόπουλου με ψωμί.
• Παρασκευή:μεσημεριανό με δύο αυγά με λαχανικά. βραστό / τηγανητό δείπνο ψαριού με σαλάτα λαχανικών. σνακ με ένα εσπεριδοειδές
• Σάββατο:μεσημεριανό με ένα είδος φρούτου. δείπνο με βραστό μοσχάρι και σαλάτα λαχανικών.
• Κυριακή:δειπνήστε με βραστό κοτόπουλο με λαχανικά, μπορείτε να φάτε μια ντομάτα, γκρέιπφρουτ; και για δείπνο, βράστε λαχανικά.

Δεύτερη εβδομάδα (το πρωινό είναι το ίδιο με την εβδομάδα 1):

• Δευτέρα:για μεσημεριανό γεύμα, φάτε βραστό μοσχάρι με σαλάτα λαχανικών. το βράδυ, φάτε μερικά βραστά αυγά και γκρέιπφρουτ.
• Τρίτη:μεσημεριανό με βραστό κρέας γαλοπούλας και σαλάτα λαχανικών. δείπνο με αυγά και πορτοκάλι
• Τετάρτη:βραστά ψάρια με φρέσκα αγγούρια για μεσημεριανό γεύμα. αυγά με πορτοκάλι για δείπνο.
• Πέμπτη:το μεσημέρι τρώτε αυγά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βράστε λαχανικά. Δείπνο με δύο αυγά.
• Παρασκευή:τηγανητό ψάρι για δείπνο; για δείπνο - βραστά αυγά 2 τεμάχια.
• Σάββατο:βραστό στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και ντομάτα και γκρέιπφρουτ; φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα για δείπνο.
• Κυριακή:για μεσημεριανό γεύμα, μπριζόλα σχάρας, ντομάτα, γκρέιπφρουτ; για δείπνο - φάτε το ίδιο με το μεσημεριανό.

Η τρίτη εβδομάδα με συνοπτική περιγραφή για ολόκληρη την ημέρα:

• Δευτέρα:Φάτε φρούτα το πρωί χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ποσότητα.
• Τρίτη:βραστά λαχανικά προσφέρονται επίσης σε απεριόριστες ποσότητες, μόνο χωρίς πατάτες.
• Τετάρτη:Φάτε όλη την ημέρα, εναλλάσσοντας φρούτα με λαχανικά, φτιάξτε σαλάτες, φάτε έτσι, ολόκληρα.
• Πέμπτη:στον ατμό άπαχο ψάρι με βραστά λαχανικά, προσθέστε σαλάτα με βιταμίνη λάχανο.
• Παρασκευή:βράστε ή τηγανίστε το κρέας γαλοπούλας, φάτε βραστά με λαχανικά.
• Σάββατο, Κυριακή:τα φρούτα είναι απεριόριστα.

Η τέταρτη εβδομάδα περιλαμβάνει συγκεκριμένα προϊόντα για κάθε ημέρα:

• Δευτέρα:200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, η ίδια ποσότητα φρέσκου αγγουριού, ντομάτας, κονσερβοποιημένου τόνου χωρίς λάδι, μία φέτα ψωμί, γκρέιπφρουτ;
• Τρίτη:τηγανητό μοσχάρι (200 γραμμάρια), την ίδια ποσότητα φρέσκου αγγουριού, ντομάτας, ψωμιού, μήλου ή αχλαδιού.
• Τετάρτη:ένα κομμάτι σκληρού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστά λαχανικά, μερικά αγγούρια και μερικές ντομάτες, ένα καρβέλι ψωμί, ένα πορτοκάλι.
• Πέμπτη:βράστε 200 γραμμάρια γαλοπούλας, όσο φρέσκο ​​αγγούρι, ντομάτες, ψωμί, γκρέιπφρουτ, αχλάδι;
• Παρασκευή:βράστε δύο αυγά, φάτε 3 ντομάτες την ημέρα, σαλάτα με λαχανικά, πορτοκάλι.
• Σάββατο:βραστό στήθος γαλοπούλας, κονσέρβες τόνου, βραστά λαχανικά, δύο αγγούρια και δύο ντομάτες, ψωμί, μήλο;
• Κυριακή:μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλές θερμίδες, αγγούρια, ντομάτες, δύο ποτήρια κεφίρ, γκρέιπφρουτ.

Τα κύρια μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης δίαιτας

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, μαζί με τα οφέλη, η πρωτεϊνική διατροφή έχει ορισμένα σαφή μειονεκτήματα:

• Σημαντικό άγχος στα νεφρά - ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, τα νεφρά δέχονται επιπλέον άγχος, υπάρχει σημαντική απώλεια υγρού.
• Ανισορροπία του μεταβολισμού στο σώμα - λόγω ορισμένων περιορισμών στη διατροφή, υπάρχει έλλειψη ορισμένων ουσιών, βιταμινών και μετάλλων. Για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανές αρνητικές συνέπειες αυτού, πρέπει να λαμβάνονται σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα - μπορεί να συμβεί σε ορισμένες περιπτώσεις λόγω της έλλειψης της κατάλληλης ποσότητας φυτικών ινών, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, λαχανικά και με μια πρωτεΐνη δίαιτα εξαιρούνται πρακτικά από τη διατροφή.
• Αφυδάτωση του σώματος - μπορεί να συμβεί λόγω του αποκλεισμού από τη διατροφή λαχανικών και φρούτων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού. Επομένως, για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρα υγρού καθημερινά, καλύτερα από το μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.
• Η διατροφή με πρωτεΐνες αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών, καθώς και για άτομα προχωρημένης ηλικίας, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο αίμα αυξάνει την πήξη του, η οποία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους στο αίμα.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους σε δίαιτα με πρωτεΐνες

• 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα, σας συνιστούμε να πίνετε περίπου ένα ποτήρι νερό (απλό ή μεταλλικό) για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1, 5 λίτρα την ημέρα. Για την απώλεια βάρους, το μενού διατροφής πρωτεΐνης είναι πολύ αποτελεσματικό και ο μηχανισμός της επίδρασής του στο σώμα έχει μελετηθεί πλήρως και επιστημονικά αποδειχθεί
• Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες: ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1200.
• Οι αποκλίσεις από τη διατροφή είναι απαράδεκτες, συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα. Ειδικά προσέξτε για το δείπνο, δεν πρέπει να είναι αργά.
• Διορθώστε το μενού (διατροφή) στο διάγραμμα ή στον πίνακα, αυτό θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ακριβώς το σχέδιο διατροφής.
• Η διατροφή είναι μια δίαιτα, αλλά δεν μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός καταλύτης για την καύση λίπους.
• Πότε είναι καλύτερο να κάνετε δίαιτα - κατά τη διάρκεια της εργασίας ή για διακοπές - ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του, ανάλογα με τη φύση της εργασίας, τις συνήθειες, τη θέληση. Κάποιος είναι πιο άνετος κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς τον αποσπά την προσοχή, είναι συνεχώς απασχολημένος με κάτι και αυτό θα τον βοηθήσει να ξεφύγει από την πείνα και τις ιδεολογικές σκέψεις για το φαγητό. Κάποιος, αντίθετα, χρειάζεται διακοπές ή διακοπές, δεδομένου ότι δεν μπορεί να φάει σύμφωνα με το σχέδιο, δεν έχει την ευκαιρία να μεταφέρει θερμό, δοχεία με φαγητό.
• Οι πιο υπεύθυνες, δύσκολες μέρες είναι 3-5 ημέρες πρωτεΐνης, όταν το σώμα σε έναν πανικό αρχίζει να αναπληρώνει το αναλωμένο λίπος σε βάρος του αποθηκευμένου λίπους, αλλά ταυτόχρονα θα σας ζητήσει ενεργά επιπλέον τροφή. Αυτή τη στιγμή, το κύριο πράγμα δεν είναι να υποκύψει στα αιτήματά του και να μην τρώει ό, τι δεν συνταγογραφείται στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε όλη σας τη θέληση, θυμηθείτε πόσο όμορφη και λεπτή θα γίνετε.

Συνταγές πρωτεϊνών

Το πιο συνηθισμένο πρωινό με πρωτεΐνες είναι τα αυγά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία πολλών ενεργειακών πιάτων για όλη την ημέρα. Από τα πλεονεκτήματα, μπορεί να σημειωθεί ότι οι συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι πολύ νόστιμες. Να μερικά παραδείγματα.

Ομελέτα σε μια τσάντα

• 3 αυγά;
• 100 ml. 1, 5% γάλα;
• Αλάτι, πιπέρι, βότανα - για γεύση.
• Διαφανής πλαστική σακούλα.

Χτυπήστε ελαφρά τα αυγά και το γάλα. Περίοδος για γεύση με μπαχαρικά και βότανα. Ρίχνουμε το μείγμα σε μια σακούλα και το βάζουμε σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, βγάζουμε το περιεχόμενο της σακούλας και το βάζουμε σε ένα πιάτο. Ένα υπέροχο πρωινό χωρίς λιπαρά είναι έτοιμο!

Σαλάτα με καλαμάρια κοτόπουλου

• Καλαμάρι - 2 αποφλοιωμένα σφάγια;
• ½ στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
• 2 αυγά;
• Φυσικό γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας. Λ. ;
• Τυρί - 50 g;
• Χόρτα, αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού - για γεύση.
• Κουκουνάρι για διακόσμηση.

Βράστε τα καλαμάρια, το στήθος κοτόπουλου και τα αυγά. Κόβουμε σε κύβους. Τρία τυριά. Τρίψτε τα χόρτα. Ανακατεύουμε τα πάντα. Ετοιμάστε μια σάλτσα από φυσικό γιαούρτι, βότανα, χυμό λεμονιού και πιπέρι. Καρυκεύστε τη σαλάτα και διακοσμήστε με κουκουνάρι. Αφήστε τη σαλάτα απότομη λίγο πριν τη χρήση.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ψητό, ψητό ή βραστό βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή θαλασσινά είναι καλές επιλογές.

Κοτόπουλο σε κεφίρ

• Στήθος κοτόπουλου - 1 τεμ.
• Αλάτι, πιπέρι, σκόρδο;
• Kefir - μισό λίτρο.

Τρίψτε το φιλέτο κοτόπουλου με αλάτι, πιπέρι και ψιλοκομμένο σκόρδο και στη συνέχεια γεμίστε το με κεφίρ. Δίνουμε στο μαρινάρισμα για τουλάχιστον 3 ώρες. Στη συνέχεια ψήνουμε στο φούρνο για 25-35 λεπτά σε θερμοκρασία 180 βαθμών.

Χοιρινό σε σάλτσα σόγιας

• Χοιρινό (όχι λιπαρά μέρη) - 1 κιλό . ;
• Σάλτσα σόγιας - ½ φλιτζάνι;
• Αλάτι, πιπέρι, καρυκεύματα για κρέας - 2 κουταλιές της σούπας.

Κόψτε το χοιρινό σε μεσαία κομμάτια, τρίψτε με μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι, γεμίστε με σάλτσα σόγιας και μαρινάρετε για 2-3 ώρες. Το χοιρινό μπορεί να ψηθεί στο φούρνο ή να ψηθεί μέχρι να ροδίσει. Η βάση των συνταγών για μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη, χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Στη συνέχεια, σας συμβουλεύουμε να δείτε κριτικές σχετικά με μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι το γενικό όνομα για μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες. Η διατροφή αποτελείται από κρέας, ψάρι, τυρί cottage, αυγά. Χρησιμοποιούνται λαχανικά με φρούτα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, το ίδιο ισχύει για δημητριακά, σούπες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες - την κύρια πηγή ενέργειας.