Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών θεωρείται μια από τις πιο υγιεινές στον κόσμο και για αυτό το λόγο, το μέσο προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι στον υπόλοιπο κόσμο. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Εξάλλου, ο "Ιάπωνας" υπόσχεται το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο χρονικό διάστημα - 8 κιλά σε δύο εβδομάδες και, το πιο σημαντικό, δίνει ένα εγγυημένο αποτέλεσμα που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικές φορές η συγγραφή αποδίδεται σε διατροφολόγους από την Mayo Clinic. Αυτό το συμπαγές και σεβαστό ιατρικό ίδρυμα υπάρχει πραγματικά. Αλλά αυτή δεν είναι μια ιαπωνική, αλλά μια αμερικανική κλινική. Πιο συγκεκριμένα, ένα δίκτυο κλινικών και ερευνητικών κέντρων με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. Οι γιατροί από τη Mayo προσφέρουν πολλές κατοχυρωμένες με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μεθόδους για την απώλεια βάρους.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: εν συντομία για την κύρια
| Διάρκεια | 14 ημέρες |
|---|---|
| Τιμή | Χαμηλός |
| Το αποτέλεσμα της ιαπωνικής δίαιτας | Μείον 5-8 κιλά |
| Ιδιαιτερότητες | Χαμηλό σε θερμίδες και αυστηρό, απαιτεί μια προκαταρκτική ψυχολογική στάση |
| Συνιστώμενη συχνότητα | Όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο |
| Πρόσθετο αποτέλεσμα | Μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος (με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη δίαιτα) |
Στο τέλος της δίαιτας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες συστάσεις για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι βασικές αρχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι οι εξής:
- άρνηση μπαχαρικών, αλατιού, κυριαρχία πρωτεϊνούχων τροφών στο μενού.
- η χρήση αποκλειστικά διαιτητικών πιάτων.
- διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής στο μέλλον.
Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες, θηλάζουσες, με γαστρίτιδα και έλκη, καθώς και για άτομα με ηπατικές και νεφρικές παθήσεις και καρδιακές διαταραχές. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Αντενδείξεις
Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους θεωρείται άκαμπτο και έχει μια σειρά από αντενδείξεις:
- με υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία.
- Διαβήτης;
- διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα?
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας, νεφρική νόσο.
- όταν παίζετε αθλήματα?
- σκληρή σωματική και πνευματική εργασία.
Όταν τίθεται θέμα έγκαιρης απαλλαγής από τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της γιορτής, συνιστάται να προτιμάτε τις ημέρες νηστείας - αυτή η πρακτική δεν θα βλάψει την υγεία, δεν θα ξεφορτώσει την πέψη και θα απαλλαγεί από το συλλεγμένο νερό κατά τη διάρκεια των εορτών.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: τα βασικά της σωστής διατροφής
Οι Ιάπωνες είναι γνωστό ότι έχουν ένα από τα υψηλότερα προσδόκιμα ζωής στον κόσμο και έχουν πολύ λίγες περιπτώσεις παχυσαρκίας, γεγονός που επιδεινώνει τα προβλήματα υγείας. Οι Γιαπωνέζες ζουν κατά μέσο όρο 87 χρόνια και οι άνδρες 80 χρόνια. Η μακροζωία των Ιαπώνων οφείλεται κυρίως στην υγιεινή διατροφή τους, η οποία αποτελείται κυρίως από ψάρια, λαχανικά και φυτά. Ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά είναι ότι η ιαπωνική κουζίνα δίνει έμφαση στην ποιότητα παρά στην ποσότητα.
Σκοπός της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες είναι η αποκατάσταση του μειωμένου μεταβολισμού, χάρη στην προσεκτική επιλογή τροφών με λίγες θερμίδες στο μενού. Η έμφαση δίνεται σε μικρές μερίδες φρέσκων εποχιακών προϊόντων. Συνιστάται σε όσους κάνουν δίαιτα να εκτιμούν την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα και να τρώνε αργά για να εκτιμήσουν τη γεύση του φαγητού και να επιτύχουν μια αίσθηση ικανοποίησης τρώγοντας λιγότερο φαγητό.
Ο κύριος παράγοντας στον ιαπωνικό τρόπο διατροφής είναι η κατανάλωση έως και 80%. Επιπλέον, δίνεται μεγάλη προσοχή στην παρουσίαση και στο να φαίνεται το φαγητό όμορφο και εντυπωσιακό.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το ψωμί δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή και όταν το βοδινό και το κοτόπουλο περιλαμβάνονται στα γεύματα, θεωρούνται περισσότερο ως συνοδευτικό του γεύματος παρά ως κύριο γεύμα. Τα φρέσκα φρούτα είναι το προτιμώμενο επιδόρπιο, ωστόσο εάν καταναλώνετε επιδόρπιο με περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες.
Στην Ιαπωνία, το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και συχνά είναι το μεγαλύτερο. Η Naomi Moriyama, στο βιβλίο της, εισάγει όσους κάνουν δίαιτα την ιδέα ενός ιαπωνικού ενεργειακού πρωινού, το οποίο αποτελείται από σούπα miso, ρύζι, αυγά ή ψάρια, λαχανικά, φρούτα και πράσινο τσάι.
Δεδομένου ότι το "ιαπωνικό" είναι ένα μη ισορροπημένο σύστημα απώλειας βάρους, είναι επιτακτική η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Επιπλέον, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε πολύ και να πίνετε καθαρό νερό και όχι χυμούς και άλλα ποτά. Ενάμισι με δύο λίτρα νερό την ημέρα βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 13 ή 14 ημέρες. Μερικά μυστικά που μάθαμε από το βιβλίο που δεν είναι πια μυστικά:
- Τα ψάρια, το ρύζι, τα λαχανικά, τα φρούτα και η σόγια είναι η κύρια τροφή των Ιαπώνων. Σχεδόν όλες οι ιαπωνικές συνταγές βασίζονται σε αυτά τα συστατικά. Και φυσικά, χάρη στα ψάρια, οι Ιάπωνες παίρνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και όπως γνωρίζετε, δεν επηρεάζουν μόνο το δέρμα / τα μαλλιά / τα νύχια, αλλά και το σώμα ως σύνολο.
- Οι Ιάπωνες τρώνε μόνο από μικροσκοπικά πιάτα. Οι Ιάπωνες τρώνε μόνο μικροσκοπικές μερίδες. Μπορούν να φάνε ένα χάμπουργκερ, αλλά θα είναι ένα χάμπουργκερ ιαπωνικού μεγέθους. «Στην Ιαπωνία, το φαγητό σερβίρεται σε πιάτα, φλιτζάνια και μπολ που, σε σύγκριση με τα αντίστοιχα αμερικανικά, είναι κατάλληλα για αγόρι με τον αντίχειρα». Αυτό πιστεύεται ότι αυξάνει την ελκυστικότητα του φαγητού και μειώνει το μέγεθος της μερίδας. Η ιαπωνική δίαιτα θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
- Το ιαπωνικό φαγητό είναι πάντα «ελαφρύ». Δηλαδή, αντί να τηγανίζουν λαχανικά, οι Ιάπωνες τα μαγειρεύουν στον ατμό ή στη σχάρα. Και οι Ιάπωνες δεν χρησιμοποιούν καθόλου καρυκεύματα, τρώνε «γυμνό» φαγητό και αισθάνονται τη φυσική του γεύση.
- Οι Ιάπωνες αντικαθιστούν το ψωμί με ρύζι. Τα επιδόρπια τρώγονται σπάνια και σε μικρές ποσότητες. Και κινούνται συνεχώς.
Η κύρια ιδέα του βιβλίου είναι ότι οι Ιάπωνες έχουν μια λογική στάση απέναντι στο φαγητό. Το φαγητό δεν είναι λατρεία για αυτούς, δεν προσπαθούν να τρώνε περισσότερο και πιο παχύ (όπως οι Αμερικάνοι), μάλλον τρώνε για να ζήσουν. Μιλώντας για Αμερικανούς. Το βιβλίο δείχνει τους Αμερικανούς ως «κακό παράδειγμα». Η Ιαπωνία και η Αμερική συγκρίνονται συνεχώς. Λοιπόν, η Ιαπωνία σίγουρα κερδίζει.
βασικά στοιχεία της ιαπωνικής δίαιτας
Οι διατροφολόγοι σημειώνουν πολλά πλεονεκτήματα - το "ιαπωνικό" είναι τόσο χαμηλών υδατανθράκων όσο και χαμηλών θερμίδων, επιπλέον, όλα τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς αλάτι, χάρη στο οποίο υπάρχει ένα αίσθημα πείνας. Το σύνθημα της ιαπωνικής διατροφής είναι το μέτρο.
Δεδομένης της τάσης μας για γρήγορο και εύκολο γρήγορο φαγητό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα «ιαπωνικό» που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή, και όχι μόνο στη γεύση, θα φέρει σημαντικές βελτιώσεις στο προσδόκιμο ζωής. Οι Ιάπωνες ως έθνος (χωρίς να υπολογίζουμε τους παλαιστές σούμο! ) συνήθως τρώνε ό, τι τους αρέσει, όχι αυτό που διαφημίζεται στην τηλεόραση, αφού η απώλεια βάρους, που αποτελείται από ανθυγιεινά τρόφιμα, οδηγεί προφανώς στον θάνατο.
Η ουσία της ιαπωνικής δίαιτας είναι να εγκαταλείψετε το αλάτι και τη ζάχαρη, να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής και το μενού, το οποίο είναι εύκολο να βρείτε στο διαδίκτυο. Το μόνο που μπορεί να αλλάξει είναι να εναλλάσσετε τον μαύρο καφέ με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και να προσθέτετε λίγο αλάτι στο φαγητό κάθε δύο μέρες για να μην χαλάει. Φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, το αλκοόλ και τις ανθυγιεινές τροφές για αυτήν την περίοδο.
Εκτός από την κλασική εκδοχή της ιαπωνικής δίαιτας, υπάρχει επίσης μια επιλογή στο μενού της οποίας συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ.
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές της ιαπωνικής δίαιτας που περιλαμβάνονται στη δίαιτα για κάθε μέρα;
- Ψάρια για την υγεία. Όταν σκέφτεστε το ιαπωνικό φαγητό, πιθανότατα σκέφτεστε το σούσι, που στις μέρες μας σημαίνει συνήθως ωμό ψάρι και ρύζι. Ως εκ τούτου, η ιαπωνική διατροφή είναι στενά συνδεδεμένη με την κατανάλωση ψαριών σε μεγάλες ποσότητες. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι γνωστά για τα οφέλη τους στην υγεία για την καρδιά, ακόμη και τον εγκέφαλο.
- Λιγότερο κόκκινο κρέας. Με τόσα πολλά ψάρια, οι Ιάπωνες έχουν ξεκάθαρα χορτάσει για να φάνε κόκκινο κρέας! Το κόκκινο κρέας περιέχει κορεσμένα λίπη, τα οποία, αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις. Φάτε λοιπόν περισσότερο σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα και αποφύγετε το κόκκινο κρέας και πιθανή καρδιακή προσβολή.
- Προϊόντα σόγιας. Όπως τα ψάρια, οι τροφές σόγιας όπως το τόφου είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης από το κόκκινο κρέας ή ακόμα και τα γαλακτοκομικά επειδή έχουν λίγα ή καθόλου κορεσμένα λιπαρά. Οι τροφές σόγιας βοηθούν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βασικό στοιχείο της ιαπωνικής διατροφής, οι τροφές σόγιας βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και αποτελούν μια υγιεινή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
- Πολύ ρύζι. Οι Ιάπωνες καταναλώνουν ρύζι σε τεράστιες ποσότητες, τόσο που σερβίρεται σχεδόν με κάθε γεύμα της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Ως υδατάνθρακας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ρύζι σε χορταίνει, επομένως υπάρχει λιγότερος χώρος για τροφές που προάγουν την παχυσαρκία και φράζουν τις αρτηρίες. (Οι Ιάπωνες θα μπορούσαν να βελτιώσουν την υγεία τους αντικαθιστώντας το καστανό ρύζι με λευκό ρύζι. )
- Φυσικά νουντλς. Τα ιαπωνικά noodles soba είναι επίσης η βασική τροφή του έθνους και παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου και φαγόπυρου, το οποίο βοηθά στη διαδικασία της πέψης. Τα soba noodles δεν περιέχουν λευκό αλεύρι και θεωρούνται σημαντικά πιο υγιεινά επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τη χοληστερόλη και να προωθεί τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
- Δεν υπάρχουν πολλά λαχανικά. Οι Ιάπωνες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες λαχανικών και δεν είναι ασυνήθιστο να έχουν σούπα λαχανικών ή ακόμα και σαλάτα για πρωινό! Το «ιαπωνικό» έχει ένα πλεονέκτημα έναντι της δυτικής διατροφής λόγω της υψηλής κατανάλωσης σταυρανθών λαχανικών όπως το λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κινέζικο λάχανο, το κουνουπίδι, το λάχανο και το κάρδαμο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες και έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι μέθοδοι μαγειρέματος για λαχανικά περιλαμβάνουν το ελαφρύ ατμό ή το τηγάνισμα, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας θρεπτικών συστατικών.
- Υγιεινά τσάγια. Το ιαπωνικό πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της χοληστερόλης, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι το πράσινο τσάι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι όσο πιο κοντά στο ελιξίριο της ζωής!
- Υγιεινά επιδόρπια. Οι Ιάπωνες λατρεύουν μερικά δυτικά επιδόρπια όπως παγωτό ή κέικ, αλλά είναι πιο πιθανό να σερβίρουν εποχιακά φρούτα σε πιάτο από κολλώδη πουτίγκα με καραμέλα. Ακόμη και όταν υπάρχουν επιδόρπια δυτικού τύπου στο μενού, τα μεγέθη των μερίδων θα είναι σημαντικά μικρότερα.
- Μικρή μερίδα φαγητού. Οι μερίδες φαγητού στην Ιαπωνία είναι μικρότερες, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Οι τουρίστες στην Ιαπωνία θα διαπιστώσουν ότι όταν τρώνε σε ένα καφέ ή εστιατόριο, το φαγητό θα είναι περίπου το μισό από όσο έχουν συνηθίσει.
- «Ιάπωνας» εσύ. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία που θα σας κάνουν να ζήσετε περισσότερο, να φαίνεστε πιο αδύνατοι (και πιθανώς νεότεροι) και να είστε πιο υγιείς συνολικά. Η προσθήκη άφθονων ψαριών, ρυζιού (κατά προτίμηση καστανό ρύζι) και λαχανικών στη διατροφή σας, καθώς και η μείωση του κόκκινου κρέατος και των επεξεργασμένων τροφίμων, μπορεί να αλλάξει δραστικά τη διατροφή και την υγεία σας. Τώρα πήγαινε και πιες λίγο πράσινο τσάι!
Το μενού διατροφής περιλαμβάνει φυσικό μαύρο καφέ, επομένως αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Ίσως θα συστήσει την αντικατάσταση του καφέ με μαύρο ή πράσινο τσάι. Τα αθλήματα, ειδικά τα δυναμικά, θα πρέπει να αναβληθούν σε δίαιτα (η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από το κανονικό και το σώμα δεν θα «τραβήξει» πολλή σωματική δραστηριότητα).
Λίστα αγορών 14 ημερών Ιαπωνικής Διατροφής
- Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) - 1 κιλό συνολικά.
- Κεφίρ - 1 λίτρο (αγοράστε φρέσκο, μην το αποθηκεύσετε για μελλοντική χρήση! ).
- Κόκκοι καφέ πρώτης κατηγορίας ή αλεσμένοι - 1 συσκευασία.
- Φιλέτο θαλάσσιου ψαριού - 2 κιλά.
- Φρέσκα καρότα - 2-3 κιλά.
- Άπαχο βόειο κρέας, πολτός - 1 κιλό.
- Πράσινο τσάι της αγαπημένης σας ποικιλίας (χωρίς πρόσθετα και αρώματα) - 1 συσκευασία.
- Κολοκυθάκια, μελιτζάνες - 1 κιλό συνολικά.
- Φρέσκα αυγά κοτόπουλου - 2 ντουζίνες.
- Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό.
- Λευκό λάχανο - 2 μεσαίου μεγέθους πιρούνια.
- Χυμός ντομάτας - 1 λίτρο.
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο - 500 ml.
- Επιλεγμένα λεμόνια - 2 τεμ.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: πλήρης πίνακας μενού
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή για περισσότερο από 14 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε κάθε δύο χρόνια.
| μέρες | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|---|
| Ημέρα 1 | Καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης ή μια κούπα τσάι | Δύο αυγά γαρνιρισμένα με βραστό λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | 200 γραμμάρια από οποιοδήποτε βραστό άπαχο ψάρι |
| Ημέρα 2 | Καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης ή μια κούπα τσάι | 200 γραμμάρια άπαχο ψάρι, γαρνιτούρα με βραστά λαχανικά | Δύο αυγά, στιφάδο λάχανο ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών |
| Ημέρα 3 | Καφές ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλα, ένα μικρό κρουτόν ψωμιού σίκαλης | 200 g βραστό άπαχο ψάρι με φρέσκα ή βραστά λαχανικά | 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Ημέρα 4 | Καφές ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλα, ένα μικρό κρουτόν ψωμιού σίκαλης | Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες μαγειρεμένα σε φυτικό λάδι | 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας με ένα συνοδευτικό φρέσκο λάχανο με μικρή ποσότητα βουτύρου, δύο βραστά αυγά |
| Ημέρα 5 | Καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού | 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με ένα συνοδευτικό με φρέσκια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια |
| Ημέρα 6 | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα | 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας | Δύο βραστά αυγά γαρνιρισμένα με φρέσκα καρότα |
| Ημέρα 7 | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με ένα συνοδευτικό σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότα, λίγο λάδι) | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια |
| Ημέρα 8 | Καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού | Δύο βραστά αυγά, 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια σαλάτα με οποιαδήποτε λαχανικά | 200 γραμμάρια βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Ημέρα 9 | Τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος ή ζάχαρης | 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, καρότο και σαλάτα λάχανου | Δύο αυγά, μια σαλάτα από οποιοδήποτε λαχανικό με λίγο λάδι |
| Ημέρα 10 | Καφές ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλα, ένα μικρό κρουτόν ψωμιού σίκαλης | 200 g βραστό άπαχο ψάρι με φρέσκα ή βραστά λαχανικά | 200 γραμμάρια από οποιοδήποτε βραστό άπαχο ψάρι |
| Ημέρα 11 | Καφές ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλα, ένα μικρό κρουτόν ψωμιού σίκαλης | Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες μαγειρεμένα σε φυτικό λάδι | Δύο αυγά, στιφάδο λάχανο ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών |
| Ημέρα 12 | Καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με ένα συνοδευτικό σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότα, λίγο λάδι) | 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Ημέρα 13 | Τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος ή ζάχαρης | 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, σαλάτα λαχανικών | Δύο αυγά, μια σαλάτα από οποιοδήποτε λαχανικό με λίγο λάδι |
| Ημέρα 14 | Τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος ή ζάχαρης | Δύο αυγά γαρνιρισμένα με βραστό λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια |
Ο αριθμός των γευμάτων στη δίαιτα περιορίζεται σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, χωρίς ενδιάμεσα σνακ.
- δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τα πρωινά και τα δείπνα ή τις ημέρες σε δίαιτα.
- τρώτε μόνο προϊόντα από το μενού για 14 ημέρες (τίποτα δεν θα βοηθήσει χωρίς επιμονή).
- το λάχανο και τα ψάρια στη διατροφή δεν αντικαθιστούν τίποτα.
- Το βόειο κρέας μπορεί να αντικατασταθεί 1-2 φορές με κοτόπουλο (αλλά όχι επιθυμητό).
- Επιτρέπεται η αντικατάσταση κολοκυθιού, κολοκύθας, παντζαριού (αντί για τηγάνισμα, αυτό το προϊόν ψήνεται επίσης σε αλουμινόχαρτο με βότανα και ελαιόλαδο).
Γενικές αρχές για την έξοδο από την ιαπωνική δίαιτα
Εάν έχετε αντέξει σταθερά και τις 14 ημέρες της ιαπωνικής δίαιτας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιμείνετε σε τροφές που πλέον επιτρέπονται, πρέπει να βγείτε από αυτήν σταδιακά.
- Πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας, επεκτείνοντας σταδιακά τη δίαιτα. Μπορείτε να προσθέτετε 1-2 νέα προϊόντα στο μενού κάθε μέρα, διατηρώντας το μενού. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με λαχανικά, φρούτα, σύνθετους υδατάνθρακες. Η πλήρης επιστροφή στην κανονική δίαιτα θα πρέπει να γίνει το νωρίτερο 7-14 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας.
- Η διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική. Γιατί να υποφέρετε και να διατηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αν την επόμενη μέρα αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά με απλούς υδατάνθρακες και λίπη; Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες, φυτικές ίνες.
Τα προϊόντα στα οποία βασίζεται η ιαπωνική δίαιτα μπορούν να αφεθούν ως βάση της δίαιτας και μετά από αυτήν. Κρέας και ψάρι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτες λαχανικών, φρέσκα φρούτα - όλα αυτά ωφελούν μόνο το σώμα και συμβάλλουν στη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας. Αξίζει επίσης να διατηρήσετε την υγιεινή συνήθεια να πίνετε πολλά υγρά και να ελαχιστοποιείτε τη χρήση αλατιού και ζάχαρης. Τότε και στο τέλος της δίαιτας, τα περιττά κιλά δεν θα είναι τρομερά.
Ποια αποτελέσματα μπορούμε να περιμένουμε από την ιαπωνική δίαιτα
Η δίαιτα απαιτεί πολύ επιπλέον βάρος. Τις πρώτες μέρες είναι υγρό (και θα επανέλθει, οπότε κατά 1-2 κιλά θα βελτιωθείς ξανά, και αυτό είναι φυσιολογικό). Όμως τα υπόλοιπα 3-6 κιλά θα λιώσουν χωρίς ίχνος. Οι γυναίκες με 20-30 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να απαλλαγούν από τουλάχιστον 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, δεν συνιστάται να ακολουθείτε συνεχώς αυτή τη δίαιτα: είναι χαμηλή σε θερμίδες και φτωχή σε θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βλάψει την υγεία των γυναικών. Το δέρμα, τα νύχια, τα δόντια θα αλλοιωθούν, το αναπαραγωγικό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα θα υποφέρουν. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους πολύ συχνά: μία φορά κάθε έξι μήνες θα είναι το βέλτιστο.
Κριτικές Διατροφής
Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες ξεχωρίζει η ιαπωνική δίαιτα, κριτικές της οποίας αποτυπώνονται συχνά. Πιστεύεται ότι ο "Ιάπωνας" όχι μόνο ανακουφίζει αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, αλλά συμβάλλει επίσης στην απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών και επίσης βελτιώνει το μεταβολισμό.
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 31 ετών. "Ήθελα, ας πούμε, να καθαρίσω το σώμα μου πριν από τις επερχόμενες διακοπές και ταυτόχρονα να διορθώσω ελαφρώς τη φιγούρα. Ήμουν έκπληκτος με την αποτελεσματικότητα, αλλά αμέσως αναστατώθηκα από τον τρόπο που "φύτεψα" το σώμα μου. Να είστε προσεκτικοί , αγαπητές κυρίες, πριν κάνετε τόσο αυστηρές δίαιτες. "
- Δεύτερη κριτική, γυναίκα, 20 ετών. "Αλλά πήρα το ρίσκο να κάτσω σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από 14 ημέρες. Το έκανα μάταια. Ο μεταβολισμός μου είχε διαταραχθεί και τώρα δεν ξέρω τι να κάνω για αυτό. "
- Τρίτη κριτική, γυναίκα, 38 ετών. "Αποφάσισα να χάσω βάρος μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Είμαι πολύ ικανοποιημένος. Φυσικά, δεν επέστρεψα στις προηγούμενες φόρμες μου, αλλά έφτιαξα αισθητά. Το προτείνω σε όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα επιπλέον εκατοστά Και δοκιμάστε τη δύναμη της θέλησής τους. Να ξέρετε, αν θέλετε κάτι, μπορείτε να πετάξετε στο διάστημα Μεταξύ άλλων, σε αυτή τη δίαιτα, η κοιλιά σφίγγεται όμορφα. "
- Τέταρτη κριτική, γυναίκα, 28 ετών. "Μην κοροϊδεύετε το σώμα. Αυτό που είναι ίσως καλό για τους Ιάπωνες, αν και αμφιβάλλω έντονα ότι οι Ιάπωνες πίνουν μαύρο καφέ το πρωί, είναι απαράδεκτο για τους άλλους. Φυσικά, επέζησα και τις 14 ημέρες, αλλά τι μου κόστισε Προβλήματα με τα κόπρανα, αποκρουστική διάθεση, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και όλα αυτά για να χάσω 5 κιλά; Περίμενα περισσότερα, τουλάχιστον 8. Οι δημιουργοί της δίαιτας υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας υπάρχει πλήρης ομαλοποίηση του μεταβολισμού, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα διαρκές αποτέλεσμα μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, με την επιφύλαξη μιας ισορροπημένης διατροφής στο μέλλον. "
- Πέμπτη κριτική, άνδρας, 40 ετών. "Και ζήτησα από τη γυναίκα μου να χάσει βάρος. Στην αρχή αντιστάθηκε, δεν ήθελε. Την πήρα "αδύναμα", μετά συνέβη. Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα μας εξέπληξε. χρόνια νεότερη. Έριξε 5 κιλά και άρχισα να νιώθω υπέροχα. Το ενδιαφέρον με έχει πλέον ξεπεράσει. Αποφάσισα να το δοκιμάσω μόνος μου. Κοιλιά μπύρας και κρεμαστά πλαϊνά όσο ποτέ άλλοτε. "
- Έκτη κριτική, γυναίκα, 36 ετών. "Έχω κάτσει σε μια "γιαπωνέζα" περισσότερες από μία φορές, μου αρέσει πολύ η δίαιτα, γιατί έχασα τουλάχιστον 5 κιλά, δεν χρειάζομαι περισσότερα. Τις πρώτες μέρες είναι πολύ δύσκολο χωρίς αλάτι, οπότε πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια να μην τα παρατάτε σε όλα και να μην αρχίσετε να τρώτε ξανά, όπως πριν. Είμαι σκόπιμος άνθρωπος, οπότε άντεξα. Το αποτέλεσμα ήταν πολύ ευχαριστημένο, εκτός από κιλά, οι όγκοι πήγαν, ξέχασα τι είναι το πρήξιμο. "
Όπως και να έχει, σε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα δεν είναι το όνομά της, αλλά η αποτελεσματικότητά της όσον αφορά την απώλεια βάρους, και υπό αυτή την έννοια, κριτικές για όσους έχασαν βάρος σε αυτή τη δίαιτα, καθώς και για διατροφολόγους », τα σχόλια επ' αυτού, τις περισσότερες φορές συμφωνούν στη θετική αξιολόγησή του.
συμπέρασμα
Πρέπει να ξέρετε ότι κάθε δίαιτα είναι ένα κολοσσιαίο άγχος για τον οργανισμό. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή και κατανόηση, ποιος, αν όχι εσείς, θα φροντίσει την αγαπημένη σας. Το "Japanese" είναι ένα πολύ αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους. Δίνει αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ο συνδυασμός πρωτεϊνών-λιπών-υδατανθράκων-βιταμινών είναι απολύτως ανισόρροπος.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες για το αν θα κάνετε δίαιτα ή όχι, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Καλή απώλεια βάρους και καλή τύχη!