Όταν αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για να πείτε αντίο στα περιττά κιλά, πρέπει να θυμάστε: οποιαδήποτε δίαιτα είναι άγχος για τον οργανισμό. Και πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: είναι καθόλου ωφέλιμες οι δίαιτες;
Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους
Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για να μην βλάψετε τον οργανισμό και ταυτόχρονα να χάσετε αποτελεσματικά βάρος; Μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι ασφαλής, ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά και επίσης εμπλουτισμένη με βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς, οι περισσότερες νέες δίαιτες δεν συμμορφώνονται με αυτή την αρχή και επομένως δεν μπορούν να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έχοντας μελετήσει πολυάριθμες δίαιτες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιο υγιεινή διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων με λίγα λιπαρά και εύπεπτους υδατάνθρακες. Εάν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη λίπους από το εξωτερικό, το σώμα αρχίζει να αποκτά ενέργεια αποσυνθέτοντας τον δικό του λιπώδη ιστό. Εάν η κατανάλωση ενέργειας αυξηθεί περαιτέρω, για παράδειγμα, κάνοντας σωματική άσκηση, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει ακόμη πιο γρήγορα. Αλλά ούτε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή για το σώμα μας δεν απαιτεί την πλήρη απόρριψη των λιπών! Τα χρειαζόμαστε επίσης, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Αντί για πυρίμαχα λίπη ζωικής προέλευσης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φυτικά έλαια, περιορίζοντας την κατανάλωσή τους στο κατώτερο όριο του φυσιολογικού κανόνα.
Μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης τη μείωση των εύπεπτων υδατανθράκων (ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα, γλυκά, ζάχαρη κ.λπ.) στη διατροφή.
Οι πιο υγιεινές τροφές
Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να χτίζεται χρησιμοποιώντας όχι μόνο χαμηλές θερμίδες, αλλά και τις πιο υγιεινές τροφές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Άπαχο κρέας και ψάρι. Είναι υγιεινές οι δίαιτες αν αυτά τα τρόφιμα είναι τηγανητά; Φυσικά και όχι. Πρέπει να καταναλώνονται βραστά ή τηγανητά σε σχάρα χωρίς λίπος.
- Ψωμί ολικής αλέσεως?
- Φρούτα, λαχανικά;
- Επιτρέπεται η χρήση διαφόρων μανιταριών στα τρόφιμα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Αδύναμο τσάι και καφές.
Τροφές που πρέπει να αποκλειστούν από μια υγιεινή διατροφή:
- Κρέας και ψάρια λιπαρών ποικιλιών.
- Διάφορα λουκάνικα?
- Καρύδια;
- Χαβιάρι;
- Μειώστε την κατανάλωση σοκολάτας και ζάχαρης στο ελάχιστο.
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αιχμηρά τυριά.
Υγιεινή διατροφή του Karl Lagerfield
Οι πιο υγιεινές τροφές που χρησιμοποιούνται στη διατροφή επιτρέπουν σε μερικούς ανθρώπους να μειώσουν σημαντικά το περιττό βάρος. Αυτό, φυσικά, επιτρέπει επίσης στον οργανισμό να βελτιώσει τη συνολική του υγεία. Για παράδειγμα, μια υγιεινή διατροφή βοήθησε τον διάσημο Γερμανό φωτογράφο και σχεδιαστή μόδας Karl Lagerfeld να απαλλαγεί από όχι μόνο 42 κιλά περιττού βάρους σε 13 μήνες, αλλά και από μια εντυπωσιακή λίστα χρόνιων ασθενειών. Μετά από μια τόσο ευεργετική δίαιτα για απώλεια βάρους, ένιωσε ότι είχε το δικαίωμα να μοιραστεί την εμπειρία του με άλλους ανθρώπους και έγραψε ένα βιβλίο. Σε αυτό περιέγραψε τις αρχές της διατροφής που του επέτρεψαν να πετύχει ένα τόσο εξαιρετικό αποτέλεσμα. Οι πιο υγιεινές τροφές που προτείνονται για κατανάλωση είναι:
- Διάφορα θαλασσινά και ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
- Διαιτητικό κρέας: κρέας αλόγου, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας.
- Μεταλλικό νερό τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα.
- Κορυφαίας ποιότητας λάδια και λίπη. Πάρτε φυτικό λάδι με προσοχή - όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα;
- Το γάλα και το τυρί cottage πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά.
- Ψωμί ολικής αλέσεως?
- Όλα τα λαχανικά επιτρέπονται, αλλά πρέπει να είναι στον ατμό, βραστά ή ψημένα.
Τι δεν συνιστά να χρησιμοποιείτε ο Karl Lagerfeld όταν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή:
- Λιπαρά τυριά;
- Ξηρά φασόλια?
- Εξαιρέστε τα κεράσια, τα σταφύλια, τις μπανάνες και τα σύκα από τα φρούτα.
Αντί για ζάχαρη, ο Karl Lagerfield συμβουλεύει τους υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής να τρώνε γλυκαντικά.
Πρόσθετες συστάσεις από τον Karl Lagerfeld
Σύμφωνα με τον συγγραφέα αυτού του πιο υγιεινού συστήματος διατροφής, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ένα πακέτο περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνες και αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων.
Τα οφέλη της υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή δεν δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα κατά τη δημιουργία ενός μενού. Επιπλέον, εάν μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, τότε τα περιττά κιλά όχι μόνο φεύγουν γρήγορα, αλλά και δεν επιστρέφουν ξανά.
Η επιθυμία για την πιο υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει ο κανόνας της ζωής για κάθε υγιή άνθρωπο. Άλλωστε, μια υγιεινή διατροφή, αν την ακολουθείτε συνεχώς, θα λύσει προβλήματα όχι μόνο με το περιττό βάρος, αλλά και με την υγεία. Ομαλοποίηση βάρους, μεταβολισμός, βελτίωση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος - όλα αυτά είναι το τελικό αποτέλεσμα οποιουδήποτε συστήματος της πιο σωστής διατροφής.
Είναι επίσης σημαντικό η υγιεινή διατροφή να σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σταδιακά, χωρίς να εκθέτετε το σώμα σε στρες, χωρίς να προκαλέσετε έξαρση χρόνιων ασθενειών, χωρίς να οδηγείτε στην ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων.