Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για ένα μήνα;

Στον 21ο αιώνα, υπάρχουν όλο και περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι, και αυτό οδηγεί στις πιο αρνητικές συνέπειες με τη μορφή διαβήτη, υπέρτασης, αρθρώσεων και καρδιάς. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να λάβετε αποφασιστικά μέτρα και γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για ένα μήνα.

Γιατί ένα άτομο γίνεται γεμάτο

Το υπερβολικό βάρος αποκτάται "αργά", αλλά κατά τη διάρκεια των μεγάλων ετών ενός τέτοιου σετ, ένα βέλος βάρους κατά τη διάρκεια του πρωινού ζύγισης είναι όλο και λιγότερο ευχάριστο για τον "ιδιοκτήτη" ενός τέτοιου σώματος. Είναι απολύτως σαφές η επιθυμία να πέσει επιπλέον κιλά - και είναι καλύτερο για την υγεία και η εμφάνιση είναι πιο αισθητική.

Ένα άτομο απομακρύνεται για τους ακόλουθους λόγους:

• Με αργό μεταβολισμό (μεταβολισμός).
• Ορμονικές αποτυχίες.
• Πιπιλίζοντας το σώμα.
• Για γενετικούς λόγους.
• Υποδυναμία (παθητικός τρόπος ζωής) και πολλοί άλλοι λόγοι.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά: αρχή

Όχι κάθε πλήρες άτομο θέλει να καθίσει σε μια δίαιτα συνεχώς, και πολλοί έχουν την επιθυμία να χάσουν βάρος γρήγορα στο σπίτι, ας πούμε, 10 κιλά. Για ένα μήνα, είναι επιθυμητό χωρίς καμία δίαιτα.

Υπάρχει μια διέξοδος, και είναι αποτελεσματική - μια ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, κάποιος το αποκαλεί δίαιτα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αρκετό μόνο για να μειώσει την κατανάλωση γλυκών, ή ακόμα και να το αποκλείει εντελώς από την καθημερινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, η βασική αρχή έχει ως εξής:

1. Αφαιρέστε από το καθημερινό μενού όχι μόνο τα γλυκά, αλλά και όλους τους απλούς υδατάνθρακες - αλεύρι, μαγιονέζα, κέτσαπ.
2. Πριν από το γρήγορο φαγητό για πάντα, αλκοόλ.
3. Μην τρώτε λίπος και λιπαρά πιάτα.
4. Απορρίμματα τηγανητά πιάτα και καπνιστά κρέατα.
5. Μην τρώτε λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
6. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό σόδα, ακόμη και σε υποκατάστατο ζάχαρης.
7. Μην τρώτε μάρκες.
8. Μην πίνετε γλυκούς χυμούς και συσκευασμένα.

Η μπύρα αξίζει μια ξεχωριστή "προσοχή" - πρέπει να αποκλειστεί, πρώτα απ 'όλα, τόσο αλκοόλ όσο και μη αλκοολούχα. Έχοντας αφαιρέσει τα εισηγμένα προϊόντα από τη διατροφή, ένα άτομο μπορεί να υπολογίζει στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και στο σπίτι.

Αλλά μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο στον στόχο σας, χρησιμοποιώντας τα εξής:

• Μικρά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - από φρέσκο και βρασμένο, σε στιφάδο και ψημένα. Η εξαίρεση είναι πατάτες. Ωστόσο, εάν είναι αφόρητο, τότε μερικές φορές μπορείτε να φάτε λίγο από αυτά στην πιο ασφαλή μορφή του - σε "στολές" ή ψημένο σε κλήση, φούρνο. Και φυσικά χωρίς λάδι.
• Βρασμένα αυγά ή ομελέτα χωρίς αλεύρι.
• Κοκαλιάρικες ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
• Ζεστά φρούτα και χυμούς. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το τελευταίο σε πρόσφατα συμπιεσμένο.
• Ψωμί ολικής αλέσεως. Ελλείψει τέτοιων, μπορείτε να φάτε λίγο μαύρο ψωμί από αλεύρι όχι υψηλότερο από την πρώτη τάξη με την προσθήκη πίτουρα.
• Το κουάκερ δεν μπορεί να φάει τα πάντα. Ovsyanka (απλά δεν είναι γρήγορο μαγείρεμα), φαγόπυρο, κριθάρι, σιτάρι, Bulgur είναι κατάλληλο. Όσο για το μαργαριτάρι, πρέπει να θυμάστε για τις ιδιότητές του για να βαθμολογήσετε τα έντερα με συχνή χρήση, και αν όχι όλα είναι τόσο καλά με την πέψη, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί με προσοχή.

Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος και μέχρι ένα μήνα χωρίς να φοβάστε για τη δική σας υγεία και να μειώσετε περισσότερα από 10 κιλά σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα.

Άλλες μέθοδοι

Υπάρχουν απαλές δίαιτες που μπορούν να προσκολληθούν σχετικά εύκολα με μια συγκεκριμένη διάθεση. Παραδείγματα:

1. Δίαιτες βορράς. Εδώ η κύρια αρχή είναι ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες μέχρι και ενάμισι χιλιάδες, ή ακόμα και μέχρι εννέα εκατοντάδες Kcal. Προσέγγιση των κανόνων έλλειψης πείνας, ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας προϊόντα σε περιορισμένες ποσότητες, τα οποία μπορούν να φτάσουν μέχρι το είκοσι τοις εκατό σε ολόκληρη τη διατροφή.
2. Ιαπωνικές δίαιτες. Είναι πλήρως χτισμένα στη χρήση πρωτεϊνών. Τέτοια προϊόντα θα βοηθήσουν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα και να παραμείνουν καλά -για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται ψάρια, αυγά, κρέας, λαχανικά, δημητριακά, ελαιόλαδο. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί από μία έως δύο εβδομάδες.

Έτσι, είναι πιθανό να χάσει 5 κιλά στο σπίτι - αυτό αποδεικνύεται από κριτικές για τα φόρουμ.

Δυστυχώς, ένα πολύ πιο δύσκολο έργο από την απώλεια βάρους είναι Η διατήρησή του. Προκειμένου να το διευκολυνθεί, σε συμφωνία με έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη φαρμάκων που μειώνουν την όρεξη. Έτσι, για παράδειγμα, η λήψη ενός σύγχρονου συνδυασμένου φαρμάκου κεντρικής δράσης για 6 μήνες επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και τη διαμόρφωση των σωστών συνηθειών τροφίμων για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα στο μέλλον.

Λόγω της ουσίας που περιλαμβάνεται στο φάρμακο, επιταχύνει Ένα αίσθημα κορεσμού και η ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται μειώνεται κατά 20%, και το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων κατά 25%. Επιπλέον, το φάρμακο ενισχύει τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας από το σώμα), λόγω της οποίας περίπου 100 kcal καίγεται επιπλέον ανά ημέρα.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ληφθεί το φάρμακο στη δοσολογία και τη διάρκεια της πορείας που ο γιατρός θα συνταγογραφήσει και, φυσικά, όχι Ξεχάστε τη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

Χάστε βάρος για ένα μήνα κατά 10 κιλά ή περισσότερο

Για 1 μήνα με 10 κιλά - είτε αυτό πραγματοποιείται, πολλοί άνθρωποι ρωτούν, θέτουν μια τέτοια ερώτηση στις μηχανές αναζήτησης και ζητώντας διατροφολόγους. Επιπλέον, χωρίς βλάβη στην υγεία και στο σπίτι, αφού δεν θέλουν όλοι να επισκεφθούν το γυμναστήριο για διάφορους λόγους:

• Απομακρυσμένη από τον τόπο διαμονής.
• Το υψηλό κόστος της συνδρομής.
• Διάφορα συγκροτήματα που ένα άτομο με υπέρβαρο εμπειρίες, που είναι μεταξύ των ανθρώπων που δεν επιβαρύνονται με ένα τέτοιο πρόβλημα.
• Απροθυμία να εκπαιδεύσει μεταξύ των ανθρώπων.

Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά έναν προπονητή, ο οποίος ίσως θα χρειαζόταν τουλάχιστον στην αρχή.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να χάσουν βάρος σε 2-3 μήνες κατά 20 κιλά και πόσο δύσκολο είναι.

Προκειμένου να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, φυσικά, θα υπάρξει λίγη δίαιτα ή ένα άθλημα - για να συνδυάσει αποτελεσματικότερα και τους δύο κλάδους. Ακόμη και τα πρώτα 10 κιλά το μήνα στο μεγαλύτερο βάρος που χάνονται οι άνθρωποι αφήνουν με δυσκολία και τι να μιλήσουν για τα υπόλοιπα 10. Εάν κρατήσετε μια σκληρή διατροφή, τότε δεν θα υπάρξει ούτε δύναμη ούτε νεύρα. Εάν ασχοληθείτε με την εξάντληση, τότε θα έρθει η υπερβολική όρεξη. Έτσι ο καλύτερος τρόπος είναι η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα οφέλη και η αναγκαιότητα της σωματικής δραστηριότητας

Προκειμένου να χάσετε βάρος κατά 5, 10 kg. Γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι και θα χρειαστεί σωματική δραστηριότητα. Αυστηρά μιλώντας, οποιαδήποτε ισορροπημένη δίαιτα χωρίς τέτοια, αν όχι αυτοαπασχόληση, δεν είναι μια πολύ ορθολογική προσέγγιση των επιχειρήσεων.

Καθώς δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το δικό σας στομάχι, είναι απίθανο να χάσετε την απώλεια βάρους χωρίς τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας σε όλους τους τύπους:

1. Τρέξιμο.
2. Είδος γυμναστικής.
3. Καταλληλότητα.
4. Πιλάτες.
5. Τεντώνοντας.
6. Καλανητική.
7. Γιόγκα.

8. Ασκήσεις που ονομάζονται "μπαρ".
9. Bodybuilding, κ.λπ.

Αρκεί στο σπίτι για να έχουμε ένα απλό σχοινί, μικρά αλτήρες, μια διασταύρωση που είναι χτισμένη στην πόρτα και μερικές από τις απλές συσκευές όπως ένα fitball.

Χρήσιμες απλές ασκήσεις για την εργασία και την υγεία εν γένει:

• Squades. Αυτό βοηθά στην επεξεργασία των ποδιών και των γλουτών.
• Κλίση. Εξαιρετικό "χτύπημα" στο στομάχι.
• Δίδυμα. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να επεξεργαστείτε τα πόδια.
• Push -ups. Μια καθολική άσκηση για πολλές μυϊκές ομάδες και η κύρια έμφαση πέφτει στο χέρι. Εάν η πρακτική δεν είναι σε θέση να σπρώξει το πάτωμα, τότε μπορείτε να το κάνετε αυτό από την καρέκλα, την καρέκλα ή ακόμα και από τον τοίχο. Ο καθένας θα αντιμετωπίσει την τελευταία άσκηση.

Εάν ασχοληθείτε με αλτήρες σε διάφορες μυϊκές ομάδες, τότε είναι καλύτερο να εργαστείτε με μικρά βάρη κάνοντας μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων - το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά.

Σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα είναι μια θετική στάση και πίστη στη δική σας επιτυχία.

Εάν δεν υπάρχει ιδιαίτερη επιθυμία να τρέξει και το βάρος δεν επιτρέπει, μπορείτε να ξεκινήσετε με πεζοπορία, κατά προτίμηση με ρυθμό ελαφρώς υψηλότερο από το περπάτημα.

Όσο για το σχοινί άλματος, αυτό το απλό απόθεμα είναι εντελώς απαραίτητο, αφού με αυτό είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος από όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των όπλων, των γλουτών, του προσώπου κλπ. Το κύριο πράγμα, πριν αρχίσετε να συμμετέχετε στο γιατρό, είναι καλύτερο με τον αθλητισμό. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στην καρδιά. Όλα είναι καλά με μέτρο!

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος με αναπνοή και ανυπομονησία, όπως λένε, αλέθουν την απεραντοσύνη του Διαδικτύου με την ελπίδα να βρουν μια θαυματουργή διατροφή ή μαγικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να επαναφέρετε 15, 20, 25, 30 και ακόμη και 50 κιλά. ανά μήνα. Ή σε ακραίες περιπτώσεις, ρίξτε 30 kg. Για 3 ή 4 μήνες στο σπίτι.

Μην ξεχνάτε ότι το λίπος αυξάνεται εδώ και χρόνια, ή ακόμα και δεκαετίες λόγω της ακατάλληλης (ακανόνιστης) διατροφής, της υποοδυναμίας και πολύ καιρό που δαπανάται στην κουζίνα σε άμεση γειτνίαση με το "ιθαγενές" ψυγείο.

Αλλά υπάρχει πάντα μια στιγμή που πρέπει να σταματήσετε κοντά στον καθρέφτη μετά το ντους και να εξετάσετε κριτικά το σώμα σας για μη αναισθητικές "συσσωρεύσεις" σε διάφορα μέρη του σώματος.

Είναι αρκετά ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 5 και ακόμη και δέκα κιλά, ακόμη και 20, μπορείτε. Αλλά αν θα είναι σωστό σε σχέση με τη δική σας υγεία - αυτό είναι το ερώτημα.

Πρόσφατα, στην τηλεόραση, όλα τα είδη της επίδειξης, στο οποίο έχουν αποδειχθεί τα θαύματα της απώλειας βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, άρχισε να δείχνει πολύ συχνά. Όμως, όπως λένε, τα θαύματα δεν συμβαίνουν, και αυτό δεν είναι μόνο επίπονο, αλλά και απλώς σκληρό έργο, το οποίο περιλαμβάνει τόσο μια δίαιτα όσο και τεράστια, μερικές φορές απαγορευτικά φορτία.

Αξίζει να ζυγίζετε και να σκέφτεστε όταν ήσασταν η τελευταία φορά στο γυμναστήριο και αν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας muffins, λιπαρές λουκάνικα ή μπύρα, απορροφάται σε τεράστιες ποσότητες κάθε Σαββατοκύριακο. Προκειμένου να επιτευχθούν τέτοια φανταστικά αποτελέσματα, χρειάζεται μια εξαιρετική βούληση - και στην επίδειξη, οι άνθρωποι έφεραν στην απελπισία και οι οποίοι ήρθαν να ρίξουν τα μίσους χιλιόγραμμα (ακόμη και δεκάδες από αυτούς!) Δεν αντέχουν σε τέτοιες φυλές και αφήνουν την Ashly, όχι το ύπνο ψωμί.

Και αν κάποιος έχει επιτύχει τον πολυπόθητο στόχο, θα έχει άλλο, όχι λιγότερο σοβαρό τεστ-για να διατηρήσει το "σωστό" βάρος του, να μην εξαλείψει την υπερκατανάλωση μετά από μεγάλους περιορισμούς τροφίμων.

Πολλοί εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι μέγιστο των 3 kg. ανά μήνα. Έτσι, όλοι πρέπει να καταλάβουν για τον εαυτό του ποια αποτελέσματα είναι πραγματικά να περιμένουμε και, πιθανώς, είναι καλύτερο να χάσουμε 10 κιλά. Για 2, 3, ή ακόμα και 4 μήνες, ανώδυνη για τη δική τους ψυχή και ασφαλή για την υγεία παρά για να εξαναγκάσουν τα γεγονότα με κίνδυνο για την υγεία.

Και πέφτουμε, ας πούμε 20 κιλά. Σε ένα χρόνο, ένα άτομο παίρνει απλά ένα υπέροχο αποτέλεσμα, άξια απομίμησης, ακόμη και φθόνο.

Ποιος και πώς χάνει βάρος

Διαφορετικοί άνθρωποι χάνουν βάρος διαφορετικά: κάποιος είναι ταχύτερος και κάποιος είναι πιο αργός. Εξαρτάται από τους ακόλουθους λόγους:

1. Γενεσιολογία.
2. Μεταβολισμός (μεταβολισμός).
3. Ένταση και είδος σωματικής δραστηριότητας.
4. Διόρθωση της εξουσίας. Όλοι δεν κατέχουν τη διατροφή με καλή πίστη, κάποιος απλώς καταρρέει. Δεν χρειάζεται να καταχραστεί αλάτι!
5. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Φαίνεται ότι όσο περισσότερο ένα άτομο πίνει νερό, τόσο περισσότερο θα ζυγίζει-όχι, το υγρό που καταναλώνεται σε ποσότητα μιάμισι έως τρία λίτρα (ανάλογα με το μέγεθος του δικού του βάρους) βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και αφαιρεί οίδημα.
6. Συμμόρφωση με τη λειτουργία ύπνου. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Μια θετική στάση και πίστη από μόνη της και οι δικές της δυνάμεις δίνει πολλά.

Χωρίς να κάνει φυσικές ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος, απλά χρησιμοποιώντας "σωστά" προϊόντα, φυσικά, διαφορετικά: ποιος είναι 6-7 κιλά και ποιος είναι 8-13 για την ίδια περίοδο, παρά τις ίσες συνθήκες.

Τα άτομα με πολύ βάρος χάνουν τα πρώτα κιλά αρκετά γρήγορα.

Ένα άτομο που ζυγίζει πριν αναλάβει τον εαυτό του, για παράδειγμα, 160 κιλά. Θα χάσει τα πρώτα του 30 κιλά. Πολύ πιο γρήγορα από αυτόν που είχε το δικό του βάρος πριν από τα μαθήματα, ας πούμε, 98 κιλά. Και σε εκείνον που ήταν πολύ λεπτότερο, τα επιπλέον κιλά τους θα το πετάξουν πολύ πιο δύσκολο.

Αρχεία λογοτεχνίας χρησιμοποιώντας σκληρές δίαιτες

Η ιστορία γνωρίζει - και τα τελευταία - παραδείγματα απώλειας βάρους για ένα τεράστιο αριθμό κιλών. Εδώ είναι:

• Manuel Urist (Μεξικό). Δεν ζυγίζει πολύ, όχι λιγότερο, αλλά 587 κιλά και θεωρήθηκε σχεδόν το παχύτερο άτομο στον κόσμο. Όχι μόνο δεν μπορούσε να κινηθεί, αλλά ακόμη και να βγει από το κρεβάτι. Για επτά χρόνια δίαιτας πρωτεΐνης που αναπτύχθηκε ειδικά γι 'αυτόν, έπεσε 400 κιλά.
• Devid Smith (Αμερική). Το βάρος του έφτασε τα 285 κιλά. Και η κατάσταση έγινε, χωρίς αύξηση, κρίσιμη. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις και μια δίαιτα που αναπτύχθηκε γι 'αυτόν, άρχισε να χάνει βάρος 7 κιλά. μηνιαίος. Συνολικά, κατάφερε να χάσει 180 κιλά.
• Rosalie Bradford (Αμερική, Πενσυλβανία). Αυτή η γυναίκα κατάφερε ακόμη και να "επισκεφθεί" τους κατόχους ρεκόρ της Guinness, λόγω ενός τεράστιου, 544 κιλών βάρους, και στο δεύτερο, ευχαριστούν τα 415 κιλά. Σε έξι χρόνια.
• Η Carol Wright με βάρος 200 κιλών έπεσε 130 κιλά σε 2 χρόνια χάρη στην γυμναστική και μια ισορροπημένη διατροφή.

Η ιστορία γνωρίζει πολλά παρόμοια παραδείγματα, αλλά θα ήταν αφελής να πιστεύουμε ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι έλαβαν εύκολα τέτοια αποτελέσματα - χωρίς νευρικές βλάβες, καθώς και ορισμένες αποκλίσεις από δίαιτες, δεν έγινε.

Σκληρή δίαιτα: οφέλη ή βλάβη

Είναι γενικά αποδεκτό ότι είναι η σκληρή διατροφή που είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για την ταχεία απώλεια βάρους και είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία. Παρ 'όλα αυτά, συμβαίνει ένα άλλο πράγμα: μερικές από μια άπειρη τεχνική μπορεί να οδηγήσει στις πιο θλιβερές συνέπειες που συνεπάγονται όχι μόνο την υγεία μου, αλλά και την αύξηση βάρους.

Μια σκληρή διατροφή περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη μέθοδο όπου η καθημερινή διατροφή δεν υπερβαίνει τις επτακόσιες (ή ακόμα και 500) θερμίδες. Αυτό οδηγεί στη μείωση του βάρους ανά χιλιόγραμμο την ημέρα, ή ακόμα περισσότερο. Μειονεκτήματα:

1. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ανεπάρκεια ζωτικών στοιχείων ιχνοστοιχείων.
2. Η επιδείνωση των μαλλιών, των καρφιών, του δέρματος πρέπει να επιδεινωθεί.
3. Παραβίαση του υδατικού ισοζυγίου, η οποία καθυστερεί το νερό στο σώμα.
4. Ο κίνδυνος γαστρεντερικών ασθενειών (γαστρεντερικός σωλήνας) είναι μεγάλος.
5. Μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες νεφρών, κ.λπ.

Όλα αυτά απειλούν, ως εκ τούτου, στην καλύτερη περίπτωση, την επιστροφή του προηγούμενου βάρους, αλλά πιο συχνά το βάρος θα αναπτυχθεί ενάμισι φορές. Επιπλέον, ένα άτομο είναι για πάντα απογοητευμένο από τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας, ως αποτέλεσμα των οποίων θα γίνει ευερέθιστος και αβέβαιος.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το λίπος απέχει πολύ από την πιο σημαντική αιτία υπερβολικού βάρους. Ένας σημαντικός αρνητικός ρόλος σε αυτό διαδραματίζεται από το νερό, φραγμένα έντερα.

Έτσι, έτσι ώστε το μονο -διαιέτ σε ασθένειες και νευρικές διαταραχές, είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια εξειδικευμένη και χρήσιμη συμβουλή σε έναν διατροφολόγο.

Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώντας απλά ισορροπημένη διατροφή, φυσικές ασκήσεις, σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ και καλή ανάπαυση, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Και η αναγκαστική απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας διάφορα μονοδιέτες, εάν εγκριθεί από γιατρό, δεν θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα και όχι δύο μήνες, καθώς κάποιοι προσπαθούν να το εξασκήσουν.

Κοινές μονοδιές: Κεφίρ, νερό, φαγόπυρο, μήλο κ.λπ.

Και πρέπει επίσης να θυμάστε έναν χρυσό κανόνα: Δεν αρκεί να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να το διορθώσετε χωρίς να χάσετε την υγεία σας!

Χάστε βάρος σε μια γυναίκα, κορίτσι

Οι περισσότερες γυναίκες, τα κορίτσια θέλουν να χάσουν βάρος: ποιος είναι 3 κιλά. Και ποιος είναι 10. Ωστόσο, αυτό ισχύει για τους εφήβους - και το κορίτσι στην ηλικία των 14 ετών μπορεί να χρειαστεί αυτό, αφού μπορεί να έχει τέτοια προβλήματα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στις προβληματικές "θηλυκές" ζώνες:

1. Οπίσθια.
2. Γοφούς.
3. Μέση.
4. Τα πόδια.
5. Στομάχι.

Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν πρέπει να δώσετε προσοχή στα χέρια, στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος. Όλα τα παραπάνω θα πρέπει να έχουν μια αξιοπρεπή εμφάνιση αντιπροσώπων και των δύο φύλων, αλλά είναι γυναίκες που ζηλεύουν αυτές τις ζώνες, γιατί αυτό είναι που σχηματίζει τη σιλουέτα τους και προσελκύει έτσι τους άνδρες.

Οι γλουτοί, οι μηροί, το πίσω μέρος του μηρού, οι κορυφαίοι μύες και η μέση στη σωστή εμφάνιση (εκτός από το σχοινί άλματος) φέρνουν:

• Καταλήψεις.
• Stannaya έλξη σε ίσια πόδια με ελαφρύ αλτήρες (ή ακόμα και ένα), ρουμανικά και καλοκαίρια.

Μην φοβάστε όλες αυτές τις ράβδους, πιστεύοντας ότι η γυναικεία φιγούρα σε ένα μήνα θα γίνει αρσενικό - γι 'αυτό πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά, χρησιμοποιώντας ένα μπαρ με μεγάλα βάρη.

Πριν ξεκινήσετε τέτοιες προπονήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μην αφαιρέσετε τις πρωινές διαδρομές, ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις ενέργειας. Το ντους που αντιπαραβάλλουν είναι επίσης χρήσιμο. Όσο για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι καθολική για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο.

Όλα αυτά μπορούν να γίνουν με επιτυχία στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον η πρώτη φορά πρέπει να γίνει υπό την επίβλεψη του προπονητή τουλάχιστον την πρώτη φορά.

Αφαιρέστε την μισή κοιλιά

Αυτή η ζώνη προβλημάτων διεγείρει όχι μόνο τα κορίτσια και τις γυναίκες, αλλά και πολλούς άνδρες. Ένα μεγάλο, χαλαρό στομάχι είναι ένα φαινόμενο χαμηλής απόδοσης και επιβλαβής. Ποια είναι η βλάβη και ο κίνδυνος:

1. Η συσσώρευση εσωτερικού λίπους.
2. Ευσαρκία.
3. Παραβίαση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων.
4. Κλειστά έντερα.
5. Ασθένειες του ήπατος, του στομάχου, της ουροδόχου κύστης.
6. Επιδεινώνοντας τον μεταβολισμό.
7. Το σήμα στην εμφάνιση ενδοκρινικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των υποτιθέμενων ασθενειών, οπότε πρέπει να απαλλαγείτε από μια τέτοια προβληματική περιοχή στην πρώτη θέση.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, όλα είναι ήδη σαφή, αλλά οι ασκήσεις θα είναι κάπως συγκεκριμένες, αν και ως επί το πλείστον είναι εξοικειωμένοι με τα μαθήματα φυσικής αγωγής σχολείων. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί μύες στην καθημερινή ζωή σχεδόν δεν φέρουν φορτία, πρέπει να το θέσετε βίαια. Γυμνάσια:

• Μελέτη πατήστε. Διαχωρίζεται για να μελετήσει το άνω και το κάτω μέρος του. "Θεραπεία" από ανελκυστήρες του σώματος και ανελκυστήρες των ποδιών, αντίστοιχα.
• Είναι απαραίτητο να εξασκηθεί η καθυστέρηση της κοιλιάς σε κάθε περίπτωση κατάλληλη για αυτό. Θα πρέπει επίσης να ισιώσετε τους ώμους σας.
• Για να κάνετε κάθε είδους ασκήσεις για να στρέψετε το σώμα, επεξεργάζεστε έτσι τους λοξούς μυς της κοιλιάς.

Και μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές: Τρέχοντας καλά, παρακολουθείτε τη σωστή πέψη χωρίς να επιτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, όχι νευρικό, να πιείτε πολύ νερό.

Σύναψη

Πόσα κιλά να χάσουν βάρος, ποια διατροφή θα επιλέξει και ποια σωματική δραστηριότητα θα δώσει προτίμηση σε κάθε άτομο ξεχωριστά. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και τα μέτρα απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινούν με τη διαβούλευση του γιατρού. Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας: δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μία φορά για το υπόλοιπο της ζωής σας - διατηρώντας μια εξαιρετική φυσική μορφή - αυτό είναι μια επίπονη και καθημερινή δουλειά, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.