Στο άρθρο συζητάμε για μια διατροφή πόσιμου. Μιλάμε για τους τύπους και τις γενικές αρχές του. Ακολουθώντας τις συστάσεις μας, θα μάθετε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πόσιμου και πώς να βγείτε από αυτό σωστά.
Τι είναι μια διατροφή πόσιμου
Η δίαιτα κατανάλωσης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Ονομάζεται επίσης δίαιτα για τους τεμπέληδες (αυτό οφείλεται στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας) ή σε μοντέλο δίαιτα.
Ο κύριος στόχος της διατροφής πόσιμου:
- μείωση του φορτίου στην πεπτική οδό.
- κανονικοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
- απώλεια βάρους.
Μερικοί εμπειρογνώμονες θεωρούν αυτή την τεχνική για την απώλεια βάρους αρκετά άκαμπτη, αφού κατά τη διάρκεια της τήρησης θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το σκληρό φαγητό.
Όπως κάθε μέθοδος απώλειας βάρους, η κατανάλωση πόσιμου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Φόντα:
- Αποδοτικότητα - η ικανότητα "αισθάνεται καλύτερα" από 7 έως 18 κιλά.
- μείωση του όγκου του στομάχου.
- Καθαρισμός του σώματος.
Ατέλειες:
- την παρουσία παρενεργειών ·
- αυστηρή τήρηση του μενού.
- Η ανάπτυξη της ανορεξίας με την ακατάλληλη έξοδο από τη διατροφή.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αναιμία, προβλήματα με σχηματισμό αίματος, γαστρίτιδα, επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος και μείωση της ανοσίας.
Τύποι δίαιτων κατανάλωσης
Οι κύριοι τύποι διατροφής κατανάλωσης κατά τη διάρκεια:
- 1 ημέρα?
- 3 ημέρες;
- 7 ημέρες;
- 14 ημέρες;
- 30 ημέρες.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η βέλτιστη διατροφή είναι επτά ημέρα. Υπόκειται σε 30 ημερήσιες μεθόδους απώλειας βάρους, παρατηρούνται σοβαρά προβλήματα υγείας.
Γενικές αρχές διατροφής κατανάλωσης
Αυτή η μέθοδος μείωσης του βάρους είναι ιδανική για άτομα που έχουν συνηθίσει να σνακ ή να τρώνε στο τρέξιμο. Δεδομένου ότι οι βασικές του αρχές είναι ένα σαφές πρόγραμμα τροφίμων και υγρών διατροφής.
Πρώτη μέρα διατροφής
Η πιο δύσκολη ημέρα διατροφής είναι η πρώτη. Αυτή τη στιγμή, θα θέλετε συνεχώς να φάτε τίποτα, να αισθανθείτε μια κατανομή και έλλειψη διάθεσης. Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό αυτής της περιόδου είναι ο καθαρισμός του σώματος. Μια επιδρομή στη γλώσσα, δυσάρεστη οσμή από το στόμα και δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί επίσης να παρατηρηθεί.
Ξεκινήστε ομαλά το μάθημα απώλειας βάρους. Προετοιμάστε το σώμα, αποκλείοντας σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή και μειώνοντας τον αριθμό των μερίδων.
Δεύτερη ημέρα κατανάλωσης δίαιτας
Αυτή η μέρα συγκρίνεται συχνά με τη δεύτερη μέρα της αγαπημένης διατροφής, στην οποία εναλλάσσονται οι ημέρες λαχανικών και κατανάλωσης.
Αυτή τη στιγμή, θα εξακολουθείτε να έχετε πείνα, αλλά όχι τόσο έντονη όσο την πρώτη μέρα. Η διάθεση και η ευημερία θα βελτιωθούν.
Τι μπορεί να είναι σε μια διατροφή πόσιμου
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορείτε να πιείτε τα ακόλουθα ποτά:
- γαλακτοκομικά, που περιέχει χαμηλή ποσότητα λιπών.
- φρέσκοι χυμοί.
- φιλτραρισμένο νερό.
- οποιοδήποτε είδος τσαγιού, αλλά χωρίς ζάχαρη.
- ζελέ βρώμης χωρίς να προσθέτει κοκκοποιημένη ζάχαρη.
- κοκτέιλ με την προσθήκη μούρων, φρούτα.
- ζωμό κρέατος.
Εξαιρέστε το γλυκό και αφρώδες νερό από τη διατροφή, το κακάο (εκτός αν είναι choko-diet).
Μενού διατροφής για 7 ημέρες
Η κατανάλωση διατροφής επτά ημερών είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε πρώτα για αυτό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού διατροφής μόνοι σας, συνδυάζοντας ποτά. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το στομάχι θα μειωθεί, ως αποτέλεσμα της οποίας θα θελήσετε να φάτε λιγότερο.
Η κύρια συνταγή για την επιτυχία είναι η χρήση ποτών κατά τη διάρκεια της πείνας ή των δίψας. Η ελάχιστη ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι δύο λίτρα.
Πίνακας ισχύος για όλη την ημέρα.
| Ημέρα | Προϊόντα |
| Δευτέρα | Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, ζυμωμένο, γιαούρτι, kefir |
| Τρίτη | Ζωμό: κρέας, λαχανικά, ψάρια |
| Τετάρτη | Χυμοί: φρούτα, αραιωμένα με νερό. |
| Πέμπτη | Οποιοδήποτε είδος τσαγιού |
| Παρασκευή | Άσχημο σακάκι ζελέ |
| Σάββατο | Συνηθισμένος κομπόστα |
| Κυριακή | Χυμοί |
Μενού διατροφής για 14 ημέρες
Με την επιφύλαξη της διατροφής για δύο εβδομάδες, προσπαθήστε να το πάτε ομαλά και να βγείτε έξω. Μετά τη διατροφή, μην τρώτε σκληρό φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα, αφού το στομάχι απογαλακτίστηκε από αυτό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα μενού για αυτή τη φορά, το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1400 kcal την ημέρα.
Ή χρησιμοποιήστε τον πίνακα ισχύος, το μενού σε αυτό διαιρείται κατά 2 ημέρες.
| Ημέρα | Προϊόντα |
| 1-2 | Χαμηλή kefir, γιαούρτι, γάλα, ζυμωμένο ψημένο |
| 3-4 | Ζωμό κρέατος και λαχανικών χωρίς αλάτι, καρύκευμα |
| 5-6 | Φρεσκοκομμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών |
| 7-8 | Σαχάρα τσάι |
| 9-10 | Kisel κατασκευασμένο από άμυλο ή οποιεσδήποτε καλλιέργειες δημητριακών |
| 11-12 | Αποξηραμένο κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη |
| 13-14 | Φρεσκοκομμένοι χυμοί |
Μενού διατροφής για 30 ημέρες
Εάν αποφασίσετε να τηρήσετε τη μέθοδο απώλειας βάρους για ένα μήνα, τότε συμβουλευτείτε πρώτα τον θεραπευτή για τη λήψη βιταμινών και άλλων ορυκτών για να αποκτήσετε όλες τις απαραίτητες ουσίες από το σώμα.
Μετά την πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους, το σώμα θα καθαριστεί πλήρως από επιβλαβείς ουσίες. Μετά από 20 ημέρες, το ήπαρ, τα νεφρά θα καθαριστούν και θα καθαρίσουν σε επίπεδο κυττάρων τις τελευταίες ημέρες της διατροφής.
Παρακάτω είναι ένας πίνακας με φαγητό, το οποίο πρέπει να ακολουθηθεί για ένα μήνα.
| Τρώει φαγητό | Προϊόντα |
| Πρωινό | 220 ml γιαούρτι χαμηλής απόρριψης |
| Μεσημεριανό | 220 ml φρεσκοκομμένου χυμού πορτοκαλιού |
| Δείπνο | Λαχανικά σούπα-puree, κούπα πράσινου τσαγιού |
| Πρόχειρο φαγητό | Φρούτα ή ζελέ μούρο |
| Δείπνο | 220 ml χαμηλής kefir |
Έξοδος από δίαιτα κατανάλωσης
Ξεκινήστε μια ομαλή έξοδο από τη διατροφή, εισάγοντας σταδιακά τα συνήθη προϊόντα στη διατροφή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει 2 φορές περισσότερο χρόνο από την ίδια τη διατροφή.
Εάν το μάθημα ήταν 14 ημέρες, τότε η έξοδος είναι 28 ημέρες.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα προϊόντα αλεύρου όσο το δυνατόν περισσότερο και στην αρχή υπάρχει σκληρό φαγητό μόνο για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να πίνουν.
Σταδιακά περιλαμβάνει σκληρό φαγητό στο γεύμα μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια για δείπνο.
Δίαιτα choko-drinking
Αυτή η τεχνική της απώλειας βάρους σας επιτρέπει να απαλλαγείτε μέχρι 7 kg σε 3-7 ημέρες. Ο μέγιστος αριθμός ημερών απώλειας βάρους είναι 15, δεν υπερβαίνει την περίοδο αυτή, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή:
- Το κακάο μαγειρεμένο σε γάλα με χαμηλές θερμίδες.
- ζεστή σοκολάτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- φιλτραρισμένο νερό.
Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της διατροφής, προετοιμάστε το σώμα. Για αρκετές ημέρες, μειώστε σταδιακά τον όγκο των μερίδων.
Ανά ημέρα, μπορείτε να πιείτε έως και 7 κούπες κακάο ή ζεστή σοκολάτα, 2 λίτρα καθαρού νερού.
Προσπαθήστε να βγείτε από τη διατροφή ομαλά. Τις πρώτες μέρες, τρώτε πουρέ από φρούτα, στη συνέχεια λαχανικά σε βραστή ή στιφάδο. Μετά από 2 ημέρες, αρχίστε να τρώτε δημητριακά μαγειρεμένα στο νερό, με μια μικρή ποσότητα βουτύρου. Σταδιακά αρχίζει να εισάγει κρέας και ψαρέματα στη διατροφή, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Μετά από 2 ημέρες μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή, αλλά σε μικρές μερίδες.
Αυτή η τεχνική, εκτός από την απώλεια βάρους, έχει άλλα πλεονεκτήματα:
- Το τονωτικό και αντι -γήρανσης, καθώς η σύνθεση του κακάου περιέχει αντιοξειδωτικά και θεοβρωμίνη.
- Βελτίωση της πηγής των ανθρώπων που πάσχουν από άσθμα, βρογχίτιδα, αφού το κακάο περιέχει ουσίες που είναι χρήσιμες για την αναπνευστική οδό.
- Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών, εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο για ημέρες εκφόρτωσης.
- Βελτίωση της διάθεσης - Η σοκολάτα συμβάλλει στην παραγωγή της ευτυχίας των ορμονών.
Αντενδείξεις:
- αλλεργίες στα συστατικά των κύριων προϊόντων ·
- γαστρεντερικές ασθένειες, καρδιαγγειακό σύστημα.
- νεφρική ανεπάρκεια.
Πόσα kg μπορούν να πεταχτούν σε δίαιτα κατανάλωσης
Η δράση μιας δίαιτας κατανάλωσης στοχεύει στη μείωση του βάρους. Ο αριθμός των χαμένων κιλών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος και τη διάρκεια της διατροφής.
Θυμηθείτε, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι χιλιάδες.
Υπόκειται σε δίαιτα μιας ημέρας και τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος στα 3 κιλά.
Για μια εβδομάδα
Με τη σωστή τήρηση του μενού σε 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 7 kg.
Σε 2 εβδομάδες
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δύο εβδομάδων, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί κατά 13 kg.
Σε 30 ημέρες
Η πιο δύσκολη διατροφή, αλλά το αποτέλεσμα της δεν είναι μικρό - έως και 18 κιλά.
Πώς να κρατήσετε και να μην σπάσετε μια διατροφή πόσης
Με την επιφύλαξη της διατροφής πόσιμου, το πιο σημαντικό πράγμα είναι το κίνητρο. Είναι αυτή που θα σας επιτρέψει να μην σπάσετε και να αντέξετε ολόκληρη την απώλεια βάρους.
Μόλις αρχίσετε να αφήνετε τη δύναμή σας και η επιθυμία να φάτε αλεύρι ή γλυκά θα αυξηθεί, σκεφτείτε το γεγονός ότι μετά τη διατροφή μπορείτε να αγοράσετε τα επιθυμητά ρούχα μικρότερου μεγέθους. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες, πάρτε τον εαυτό σας μια ενδιαφέρουσα και χρήσιμη επιχείρηση, αυτό θα βοηθήσει να αντέξει ολόκληρη την απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να βλάψει το σώμα
Ο κίνδυνος βλάβης της υγείας, υπό την επιφύλαξη μιας διατροφής πόσιμου, είναι δυνατός σε περίπτωση αγνοίας των συστάσεων του θεραπευτή και παρουσία ορισμένων ασθενειών όπως η νεφρική ανεπάρκεια, οι γαστρεντερικές ασθένειες και η καρδιά.
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ανορεξίας εάν είστε εσφαλμένα που έχετε αφήσει τη διατροφή.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, υπάρχει μείωση της ανοσίας, μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Η ανάπτυξη της γαστρίτιδας είναι δυνατή.
Δίαιτα κατανάλωσης - αποτελέσματα
Η τεχνική κατανάλωσης κατανάλωσης βάρους έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα για την αποτελεσματικότητά του. Βοηθά τις γυναίκες να χάσουν έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί προσεκτικά αυτή η δίαιτα και όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο.
Τι να θυμάστε
- Η διατροφή απαιτεί τη διαβούλευση και την εξοικείωση ενός θεραπευτή με αντενδείξεις προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη της υγείας.
- Ο βέλτιστος χρόνος διατροφής είναι 7 ημέρες.