Προκειμένου το στομάχι σας να γίνει μεγάλο και καθώς και οι πλευρές εμφανίστηκαν επίσης, αρκετά για μερικούς μήνες που βρίσκονται στον καναπέ για να φάνε διάφορες λιχουδιές με τη μορφή κέικ, σοκολάτας, παγωτού και άλλων διαφορετικών, επιβλαβών τροφίμων. Αλλά για να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα και ταυτόχρονα δείτε μια όμορφη ανακούφιση, θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο. Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό που σας επιτρέπει να φτάσετε στον αγαπητό τους στόχο. Επιπλέον, εκτός από την κατάρτιση, είναι πολύ σημαντικό και τρώγοντας σωστά, εκατό τοις εκατό θα πρέπει να αρνηθούν τα τρόφιμα θερμίδων, να μεταφέρουν τόνους σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας με ελαφριά περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα. Η άσκηση είναι η πιο σημαντική σωστή εφαρμογή, δηλαδή η τεχνική της, όχι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την αναπνοή, όπου η εκπνοή γίνεται πάντα στις προσπάθειες. Σταματήστε να επιλέγετε 3-4 ασκήσεις για εσάς και να τις συμπεριλάβετε στο κύριο συγκρότημα. Όπου κάθε ένας επαναλαμβάνουμε σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις, καθιστώντας τους 12-15 επαναλήψεις. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε την προπόνηση με ένα ζεστό -up, όπου ένα αερόβιο φορτίο είναι καλύτερα κατάλληλο για όλους, όπως τρέξιμο ή άλμα σχοινί.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Έτσι, για αρχάριους, πρέπει να αγοράσετε άνετα αθλητικά ρούχα, ένα χαλί για αθλητισμό και γυμναστική.
Φυσικά το ακούσατε με ένα αντλώντας τον Τύπο, δεν μπορείτε να προστατεύσετε την κοιλιά. Είναι απαραίτητο η διατροφή και το λίπος -καυσίμου αναερόβια φορτία, φυσικά, αυτό είναι σωστό, αλλά είναι ένα πράγμα για να αφαιρέσετε όλα τα υποδόρια λίπος και ένα άλλο για να σφίξετε και να ενισχύσετε τους εξασθενημένους κοιλιακούς μύες. Αυτό που θα κάνουμε σήμερα, επειδή φαίνεται να σφίγγουν τα εσωτερικά μας όργανα στο κορσέ μυών και φυσικά η μέση θα αρχίσει να μειώνει σημαντικά τον όγκο.
Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές σε 3 ημέρες
Για την κοιλιά
Προσπαθήστε να εκτελέσετε όλες τις ακόλουθες ασκήσεις λιγότερο χωρίς διάλειμμα, αποτυχία και καύση στους κοιλιακούς μύες.
Κάθε άσκηση πρέπει να ελέγχεται, μην χαλαρώνετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Ξαφνικά θα έχετε μια πλήρη άρνηση, να σταματήσετε, να βάλετε μια μικρή παύση και στη συνέχεια να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε την εργασία.
1. Ξαπλώνουμε στο πίσω μέρος, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, χέρια πίσω από το κεφάλι και προχωρούμε.
Αυξάνουμε μόνο τις ωμοπλάτες δεν χρειάζεται να σπάσουν από την κάτω πλάτη από το χαλί και φτάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στα γόνατα. Κατά τη διάρκεια της μείωσης, εάν θέλετε να επεξεργαστείτε τον Τύπο καλά, μην το χαλαρώσετε, θα πρέπει να είναι συνεχώς σε αγωνία.
Εκτελούμε 20 φορές σε μία προσέγγιση.
2 Σε αυτή την άσκηση θα δουλέψουμε στους λοξούς κοιλιακούς μύες.
Ξαπλωμένος στο χαλί, ένα πόδι είναι λυγισμένο, και το δεύτερο πάνω του. Αφήνουμε τον αγκώνα του γόνατος, μην χαλαρώνεις όταν μειώνουμε, το αριστερό χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στο στομάχι και να το κάνει σύμφωνα με τις μέγιστες δυνατότητές μας, να κρατάει τον Τύπο σε ένταση. Αλλάξτε τη θέση του ποδιού και κάντε το ίδιο.
Η προσέγγιση πρέπει να πραγματοποιηθεί 15-20 φορές.
3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα ευθεία πόδια επάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια με τα χέρια σας. Όταν αυξάνεται, τεντώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, και όταν το χαμηλώνουμε, δεν χαλαρώνουμε, κρατάμε το σώμα σε καλή κατάσταση. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε πιο σωστά. Στην ακραία κίνηση, προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν υψηλότερα, ενώ κρέμεται για 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
Εκτελούμε 15-20 φορές.
Ασκήσεις για τις πλευρές
1. Ξαπλώσαμε στο πλάι, κλίνει στον αγκώνα, εκτελούμε ανύψωση των ποδιών και λίγο κορμό. Αυτό είναι απαραίτητο για να χρησιμοποιήσετε τις πλευρές και να τους αναγκάσετε να συρρικνωθούν.
Κατά την αύξηση, εκπνέουμε, μην μειώνετε το σώμα και αμέσως επιβραδύνετε αργά.
Εκτελούμε επαναλήψεις στην προσέγγιση 30 φορές, μετά από τις οποίες επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.
2. Βασιζόμαστε στο χέρι και μειώνοντας το περίβλημα κάτω και τη μέγιστη άνοδο.
Κάνουμε 25 φορές στην προσέγγιση, γυρίζουμε και επαναλαμβάνουμε τις ίδιες κινήσεις από την άλλη πλευρά.
3. Εκτελούμε στέκεται, τα πόδια -ώμο -ολισθαίνοντα χωριστά, τα χέρια προς τα πλάγια, πρώτα η μετατόπιση του σώματος προς τα δεξιά, και στη συνέχεια προς τα αριστερά, μειώνοντας ταυτόχρονα τις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για κάθε μετατόπιση γίνεται μια εκπνοή, αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε τόσο προς τα εμπρός όσο και πίσω, η ορθότητα της άσκησης εξαρτάται από αυτό.
Το ποσό της επανάληψης σε μία προσέγγιση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 80-100 φορές.
4. Βρισκόμαστε προς τα πλάγια προς την υποστήριξη, μπορείτε να πάτε στον τοίχο και να εκτελέσετε τα πόδια στο πλάι, ενώ κρατάτε την κάλτσα προς εσάς, προσπαθήστε να φτιάξετε το τακούνι με το πόδι στην κορυφή.
Κατά τη διάρκεια της άνοδας, εκπνέουμε, αυτή τη στιγμή το άκρο εργασίας σας πρέπει να είναι τεταμένη.
Στην προσέγγιση των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 25-30 φορές. Γυρίζουμε και επαναλαμβάνουμε τα ίδια τα ίδια με το άλλο πόδι.
Αποτελεσματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο
1. Ξαπλώνουμε στον πάγκο υπό γωνία, τεντώνουμε τα χέρια μας και τα αρπάζουμε πίσω από την υποστήριξη, λυγίζουν τα πόδια λίγο και ανυψώνονται μαζί με τη λεκάνη, μετά από την οποία σιγά -σιγά το χαμηλώνουμε, αλλά όχι στο τέλος, έτσι ώστε η κοιλιά να είναι συνεχώς σε ένταση (θυμηθείτε, αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για να επεξεργαστείτε τον τύπο σας), μειώνοντας το πόδι, φυσικά σηκώνοντας την αναπνοή.
Σε μια προσέγγιση εκτελούμε 20-30 επαναλήψεις.
2. Τώρα θα πραγματοποιήσουμε κλίση προς τα εμπρός γονατίζοντας χρησιμοποιώντας το επάνω μπλοκ. Παίρνουμε το καλώδιο και πέφτουμε προς τα εμπρός. Στην εκπνοή χωρίς τσίμπημα, αρχίζουμε να λυγίζουμε στο πάτωμα, κάτω από μια μικρή παύση και να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
Εκτελούμε 25-30 επαναλήψεις.
3. Αυξήσεις του σώματος σε έναν κεκλιμένο πάγκο.
Τα πόδια κάτω από τους κυλίνδρους, τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, εισπνέουν και γυρνάνε το σώμα κατά περίπου 20 μοίρες. Βγάζοντας το σώμα πίσω, λυγίστε την πλάτη, όπως ήταν, τοποθετώντας την κάτω πλάτη στον πάγκο για να εστιάσετε την τάση στους ορθούς κοιλιακούς μύες. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης.
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με πολλαπλές εκτελέσεις, επειδή σας επιτρέπει να αναπτύξετε όλους τους κοιλιακούς μύες.
Εκτελούμε 15-25 επαναλήψεις.
Υπάρχει δίαιτα για έναν άνθρωπο που αφαιρεί το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι;
Υπάρχει δίαιτα για έναν άνθρωπο που αφαιρεί το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι;
Τίποτα δεν χαλάει την αρσενική φιγούρα όσο ένα μεγάλο στομάχι και λίπη αποθέσεις στις πλευρές με τη μορφή κυλίνδρων. Επιπλέον, βρίσκονται σε πολύ νέους άνδρες που έχουν λίγα πράγματα να κινηθούν και να καθίσουν πολύ κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνδρες βιάζονται μετά από να εργαστούν στο γυμναστήριο και στα γήπεδα για να συμμετάσχουν στην εικόνα τους. Λοιπόν, τι να κάνουμε σε εκείνους που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να επισκεφθούν το γήπεδο, πώς να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές σε έναν άνθρωπο σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχουν πολλά προγράμματα κατάρτισης για αυτούς, με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε με επιτυχία στο σπίτι και φυσικά μια διατροφή.
Μια δίαιτα που θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές - ένα κατά προσέγγιση μενού
Πρέπει να φάτε τρεις φορές την ημέρα. Το τμήμα πρέπει να είναι μικρότερο από αυτό που χρησιμοποιείτε για να τρώτε 30%. Προσπαθήστε να φάτε αργά, προσεκτικά μάσημα φαγητού.
Δευτέρα
- Πρωινό - Δύο βραστά αυγά, ντομάτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια φρουτοσαλάτα, βρασμένο βόειο κρέας με μανιτάρια.
- Δείπνο - Σούπα μπιζελιού, βρασμένες πατάτες, τσάι.
Τρίτη
- Για πρωινό - μια σαλάτα λαχανικών, δύο μαγειρεμένα λουκάνικα, καφέ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο, μελιτζάνα, γιαούρτι και τσάι.
- Για δείπνο - το ήπαρ βοδινού με μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βρασμένου ψαριού.
Τετάρτη
- Έχουμε πρωινό φαγόπυρο και χαβιάρι μελιτζάνες, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό.
- Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα φασολιών, σαλάτα σολομού, γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - Βραστά αυγά, τεύτλα και χυμό.
Πέμπτη
- Το πρωί τρώμε πλιγούρι βρώμης, σαλάτα καβουριών και τσάι.
- Έχουμε κοτόπουλο και μανιτάρια.
- Έχουμε δείπνο με φρουτοσαλάτα και ένα κομμάτι τυρί.
Παρασκευή
- Πρωινό - Βραστά αυγά, κοτόπουλο, λαχανικά, τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα βόειο κρέας με λαχανικά.
- Δείπνο - Φτερούγες κοτόπουλου, τυρί, ένα ποτήρι Kefir.
Σάββατο
- Για πρωινό - βραστά ψάρια, χυλό ρύζι, φλιτζάνι καφέ.
- Το απόγευμα - βρασμένες πατάτες με φασόλια και τσάι.
- Το βράδυ, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια σαλάτα λαχανικών και ριζότο.
Κυριακή
- Το πρωί τρώμε σαλάτα καλαμποκιού και κοτόπουλου.
- Έχουμε μακαρόνια μεσημεριανό γεύμα, βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, χυμό ποτών.
- Έχουμε δείπνο με σαλάτες ψαριών και φρούτα.