Τεμπέλης απώλεια βάρους

Τεμπέλης απώλεια βάρους- ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, αυστηρές δίαιτες και μέτρηση θερμίδων.

Τεμπέλης απώλεια βάρους - για ποιον είναι;

Συμβαίνει ότι το τζιν σας δεν χωράει στο στομάχι σας και πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μερικές φορές απλά δεν είναι δυνατό να προσθέσετε την προπόνηση σε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα - δεν υπάρχουν αρκετές ημέρες στην εβδομάδα. Εάν δεν έχετε ούτε χρόνο ούτε ενέργεια για να χάσετε τα περιττά κιλά και η λέξη «δίαιτα» σας τρομάζει, μην απελπίζεστε, υπάρχει πάντα διέξοδος. Για παράδειγμα, ασφαλής τεμπέλης απώλεια βάρους χωρίς βλάβη ή βλάβη στην υγεία. Πολλοί το θεωρούν παραμύθι, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι αληθινά. Ας το καταλάβουμε τώρα.

Διόρθωση του καθεστώτος νερού-αλατιού κατά τη διάρκεια της τεμπέλης απώλειας βάρους

Το απλό νερό είναι το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε την υγιή απώλεια βάρους, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών είναι μία από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους. Πόσο να πίνετε την ημέρα; 30–35 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετά. Ακριβώς νερό, όχι χυμοί, γλυκές σόδες, καφές ή τσάι με ζάχαρη και γάλα. Εκτός από κανονικό νερό, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα βοτάνων και πράσινο τσάι.

Το νερό είναι ένα από τα εργαλεία για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης και την απομάκρυνση τοξικών ουσιών και μεταβολικών προϊόντων από το σώμα. Σε συνθήκες αφυδάτωσης, οι διαδικασίες αποβολής διαταράσσονται και οι τοξίνες εναποτίθενται στον λιπώδη ιστό!

Συμβουλή: δοκιμάστε να ξεκινάτε κάθε κύριο γεύμα με ένα ποτήρι ζεστό νερό (38–40 °C) με μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Αυτό έχει αποτελεσματική επίδραση στο σώμα:

• διεγείρει την εντερική λειτουργία και επιταχύνει το μεταβολισμό.
• σας βοηθά να καταλάβετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι (αν θέλετε να φάτε μετά από ένα ποτήρι νερό, αυτό είναι πραγματική πείνα).

Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε πόσιμο νερό. Το βρασμένο νερό της βρύσης απέχει πολύ από την καλύτερη λύση. Θα πρέπει να επιλέξετε φιλτραρισμένο νερό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσέχουμε όχι μόνο την καθαρότητα, αλλά και την μεταλλική σύνθεση του νερού. Επομένως, καλό είναι να το εμπλουτίσουμε. Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη:

• κοραλλιογενής άμμος,
• σουνγκίτης,
• ιοντίζουσες ράβδους,
• σταγόνες με μέταλλα,
• μεταλλικά νερά κ. λπ.

Η καλύτερη λύση είναι να εγκαταστήσετε στο σπίτι ένα φίλτρο αντίστροφης όσμωσης με ιονιστή.

Συμβουλή: προσθέστε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό σε κάθε λίτρο συνηθισμένου νερού, αφού απελευθερώσετε το αέριο.

Οι άνθρωποι που νοιάζονται για την υγεία τους πρέπει να διατηρούν όχι μόνο το νερό, αλλά και την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μειώσετε την ποσότητα νατρίου στα τρόφιμα (αλάτι λιγότερο, να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, λουκάνικων, αρτοσκευασμάτων) και να αυξήσετε την ποσότητα καλίου (προσθέστε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή).

Συμβουλή: αντί για αλάτι χρησιμοποιήστε φυσικά μπαχαρικά και βότανα (δεντρολίβανο, θυμάρι και πολλά άλλα). Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε καθόλου το αλάτι· ο κανόνας για την κατανάλωσή του είναι 3 g την ημέρα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, είναι πλούσιο σε μικροστοιχεία.

Πώς να κάνετε χωρίς να μετράτε θερμίδες όταν χάνετε βάρος τεμπέλης

Η χρυσή μέθοδος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να κάψουν περισσότερα από όσα καταναλώνουν, δηλαδή να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων. Επομένως, ένας από τους δημοφιλείς τρόπους είναι να μετράτε θερμίδες. Μια μάλλον εντατική διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή. Μπορούμε χωρίς αυτόν.

Μέθοδος 1: Μασήστε καλά.

Όταν ένα άτομο μασάει καλά, τρώει λιγότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σήμα του κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο με μια μικρή καθυστέρηση.

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να μασούν παραγωγικά. Απλοί κανόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο φαγητό:

• αφήστε το τηλέφωνο, τα βιβλία σας, κλείστε την τηλεόραση όταν τρώτε.
• Προσθέστε ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα. Είναι δύσκολο να καταπιούν χωρίς μάσημα.
• αφιερώστε 20–30 λεπτά για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και μην σηκώνεστε από το τραπέζι νωρίτερα.
• Έχοντας βάλει ένα μικρό κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, βάλτε κάτω το πιρούνι ή το κουτάλι και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αρχίστε να μασάτε. Μπορείτε να καταπιείτε το φαγητό όταν γίνει πουρές και έχει γλυκιά γεύση. Μόνο τότε πάρτε ένα πιρούνι ή ένα κουτάλι και συνεχίστε να τρώτε.

Μέθοδος 2. Καθιέρωση δίαιτας.

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε τα πρωινά και απογευματινά γεύματα για να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ ή ακόμα και το βράδυ.

Συμβουλή: αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, χυμό τζίντζερ και μερικούς κόκκους ροζ αλάτι. Αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε την όρεξή σας και να ξεκινήσετε τη διαδικασία της πέψης. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, ακούστε το σώμα σας και μάθετε να αποκρυπτογραφείτε τα σήματα του. Για παράδειγμα, η έλλειψη όρεξης το πρωί μπορεί να είναι σύμπτωμα στασιμότητας της χολής ή διαταραγμένων διαδικασιών αποτοξίνωσης.

Μέθοδος 3: Καθαρίστε τους χώρους.

Η καύση λίπους συμβαίνει όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, δηλαδή μεταξύ των γευμάτων. Επομένως, κάτω από την αποσπασματικότητα, ζήτω τα καθαρά διαστήματα! Είναι ιδανικό να διατηρείτε ένα διάστημα 3-4 ωρών την ημέρα και 12-16 ωρών τη νύχτα.

Συμβουλή:

• τρώτε μόνο στην τραπεζαρία, έτσι ώστε άλλα αντικείμενα, όπως ο καναπές, να μην συνδέονται με το φαγητό.
• όξινες, πικάντικες, πικρές γεύσεις διακόπτουν αποτελεσματικά την επιθυμία για φαγητό.
• αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ένα σνακ, ας είναι ωμά λαχανικά, ξηροί καρποί, αλλά όχι φρούτα.

Μέθοδος 4. Στένοντας το παράθυρο του φαγητού.

Ορίστε μια περίοδο κατά την οποία θα τρώτε φαγητό. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με ένα παράθυρο 10 ωρών (από τις 9: 00 έως τις 19: 00), μειώνοντάς το σταδιακά σε 8 ώρες. Όσο μικρότερο είναι το διάστημα, τόσο λιγότερο φαγητό μπορείτε να φάτε. Διαφορετικά, το «μου αρέσει να τρώω» μπορεί να μετατραπεί σε παχυσαρκία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε φαγητό καθ' όλη τη διάρκεια των 8-10 ωρών - ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε τις αντενδείξεις: αντίσταση στην ινσουλίνη και σακχαρώδης διαβήτης, χολολιθίαση και στασιμότητα της χολής, φλεγμονώδεις ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, εξάντληση των επινεφριδίων, εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Η παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας απαιτεί διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν ολοκληρωμένο διατροφολόγο.

Μέθοδος 5. Επιλογή τροφών με την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες και λιγότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Μειώστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας (γλυκά, αρτοσκευάσματα), αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών (χόρτα, ωμά λαχανικά).

Τα βιομηχανικά προϊόντα έχουν συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες· δεν έχει νόημα να μετράμε θερμίδες από ολόκληρα τρόφιμα. Παρέχετε στον εαυτό σας 80% καθαρή διατροφή - και η διαδικασία της τεμπέλης απώλειας βάρους θα ξεκινήσει! Καθαρή διατροφή - ολόκληρα τρόφιμα χωρίς ετικέτες (κρέας, ψάρι, λαχανικά, αυγά, κρέατα οργάνων, χόρτα, ξηροί καρποί, σπόροι κ. λπ. ).

Συμβουλή: Αν δεν μπορείτε να φάτε πολλά χόρτα, φτιάξτε ένα πράσινο smoothie. Περιέχει χρήσιμες ουσίες: φυτικές ίνες - ένα, βιταμίνες - δύο, μέταλλα - τρία.

Συστατικά:

• μια χούφτα χόρτα,
• μισό αγγούρι,
• μισό αβοκάντο,
• μισό πράσινο μήλο,
• νερό (η ποσότητα εξαρτάται από την επιθυμητή σύσταση του smoothie).

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα καταναλώνουμε αμέσως. Ναι, ναι, αυτό δεν είναι λάθος. Είναι σωστό να τρώτε ένα smoothie με ένα κουτάλι και να μην το πίνετε με μια γουλιά.

Μέθοδος 6. Εισαγωγή πλήρους διατροφής.

Η βασική αρχή της καλής διατροφής δεν είναι να παίρνεις, αλλά να δίνεις. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα επιβλαβή, «άχρηστα» τρόφιμα από τη διατροφή και να προσθέσετε υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεϊνών, λιπών, σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών από φρούτα, μούρα, λαχανικά, βότανα και σπόρους. Η ποικιλία είναι πολύ σημαντική!

Συμβουλή: Όταν ψάχνετε για συνταγές, επισκεφτείτε γαστρονομικούς ιστότοπους που περιέχουν πραγματικές κριτικές. Υπάρχουν πολύτιμα δεδομένα εκεί.

Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έτοιμη φόρμουλα - 326 συνταγές για πλήρη γεύματα, 23 μαθήματα βίντεο και 13 διαλέξεις από επαγγελματίες στον τομέα της μαγειρικής και της διατροφικής επιστήμης. Θα μάθετε όχι μόνο πώς να προετοιμάζετε γρήγορα υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα, αλλά και πώς να δημιουργείτε τις δικές σας συνταγές χρησιμοποιώντας ειδικούς κατασκευαστές, να επιλέγετε προϊόντα, gadget κουζίνας, πιάτα και οικιακές χημικές ουσίες.

Μέθοδος 7: Χρησιμοποιώντας τα σωστά πιάτα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει από την παιδική τους ηλικία να τελειώνουν ό, τι έχει στο πιάτο τους. Δοκιμάστε να επιλέξετε μικρότερα πιάτα και μαχαιροπίρουνα από αυτά που χρησιμοποιείτε συνήθως.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση ένα μπολ ή ένα επίπεδο πιάτο σερβιρίσματος σε μέγεθος δύο παλάμες.

Ο ύπνος ως σημαντικό μέρος της τεμπέλης απώλειας βάρους

Για να είστε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην προσπαθείτε να φτιάξετε το κέφι σας με ψωμάκια και καραμέλες, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα αποθέματα του οργανισμού. Ένα άτομο τα κάνει όλα πιο αργά, σκέφτεται χειρότερα και τρώει υπερβολικά - "γεια" σε αυτά τα περιττά κιλά! Αυτός είναι ο λόγος που ο σωστός ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Πρέπει να αποκοιμηθείτε μεταξύ 22: 00 και 23: 00. Όσο περισσότερο χρόνο κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα, τόσο το καλύτερο - υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης. Για όσους πήγαν για ύπνο μετά τις 24: 00, θα είναι, φυσικά, δύσκολο να μεταβούν αμέσως σε αυτήν τη λειτουργία. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται 15 λεπτά νωρίτερα κάθε 3-4 ημέρες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε να απενεργοποιείτε όλες τις ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές, να αφήνετε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας ή να το θέσετε σε λειτουργία πτήσης. Ο ψηφιακός θόρυβος επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Συμβουλές για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν

• Μετά τις 16: 00, μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη - κακάο, καφέ, ενεργειακά ποτά, μαύρο τσάι, matcha. Επιλέξτε αφεψήματα από βότανα με βάση το χαμομήλι, τη βαλεριάνα ή το πασιφλόρα.
• Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι μαγνησίου (αλάτι Epsom). Η διαδικασία βοηθά στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα.

Πώς να φτιάξετε λουτρά μαγνησίου:

1. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό.
2. Προσθέστε 500 g αλάτι Epsom, ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί πλήρως.
3. Κάντε μπάνιο για 15-20 λεπτά.
4. Μετά τη διαδικασία, στεγνώστε το σώμα σας με μια πετσέτα και ξεκουραστείτε για μία ώρα.
5. Για να αναπληρώσετε τα υγρά, πιείτε νερό ή ακόμα καλύτερα, τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ποδόλουτρα με μαγνήσιο. Διαλύστε 100 g αλάτι σε 10 λίτρα νερό, η διαδικασία διαρκεί 30 λεπτά.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ένα τελετουργικό που θα προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπάνιο με αλάτι, ζεστό ντους, ανάγνωση βιβλίου, διαλογισμός (εκπαίδευση προσοχής).

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε απλικατέρ Lyapko, Kuznetsova και άλλους. Επηρεάζουν αντανακλαστικά το νευρικό σύστημα, ως αποτέλεσμα, η υπερδιέγερση ανακουφίζεται γρήγορα, γεγονός που σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε. Αρκεί να ξαπλώσετε πάνω τους για 15-20 λεπτά, επηρεάζοντας το κεφάλι, τον αυχένα και την πλάτη.

Συμβουλή: κοιμάται πολύ καλά σε μια «σπηλιά», όπου είναι σκοτεινά (χοντρές σκούρες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου), υγρό (υγρασία 50–60%), ήσυχο, δροσερό (18–20 °C).

Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε κάθε απόγευμα για ένα ενδιαφέρον αύριο. Κάνοντας αυτό, θα διαπιστώσετε ότι το ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωί αν τεμπελιάζετε στο αδυνάτισμα

Το πώς περνάτε την πρώτη σας ώρα το πρωί επηρεάζει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Μετά τον ύπνο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει ο μεταβολισμός και να ενεργοποιηθεί η εντερική λειτουργία. Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινάτε με απλές (όχι λιγότερο αποτελεσματικές) ασκήσεις λεμφικής παροχέτευσης. Κάνοντάς τα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Και το μασάζ των προβληματικών περιοχών (κοιλιά, γλουτοί) με στεγνή βούρτσα κατά μήκος της ροής της λέμφου θα σας βοηθήσει να συσφίξετε εύκολα το δέρμα.

• Άσκηση «Δονούμενη κατσαρίδα». Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και αρχίστε να τα κουνάτε ήσυχα, σαν να δονείτε, για ένα λεπτό.
• Άλματα λεμφικής παροχέτευσης. Κάντε εκατό γρήγορα, χαμηλά άλματα. Εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, χτυπώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα.

Φυσική δραστηριότητα για τεμπέλης απώλεια βάρους

Φτάνουμε λοιπόν στη σωματική δραστηριότητα. Πολλοί θα πουν ότι δεν τους αρέσει να παίζουν αθλήματα και γενικά αυτό δεν είναι πλέον τεμπέλης απώλεια βάρους. Όπως κι αν είναι. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με ώρες προπόνησης και να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κάνοντας τις ασκήσεις για μόλις 5 λεπτά κάθε μέρα, θα νιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματα.

Μερικές φορές αρκεί απλώς να κάθεστε λιγότερο και επίσης να προσπαθήσετε να κατανείμετε τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τα πράγματα που χρειάζεστε για να μπορέσετε να σηκωθείτε και να τα προσεγγίσετε. Και γενικά, το να στέκεσαι περισσότερο κάνει τη δουλειά πιο παραγωγική.

Λένε, αν έχεις κάνει τη δουλειά σου, πήγαινε μια βόλτα. Ωστόσο, είναι καλύτερα να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά. Τουλάχιστον σηκωθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά καθίστε λίγο διαφορετικά. Παρεμπιπτόντως, το να κάθεσαι είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, το squatting ασκεί υψηλό στατικό φορτίο στο πόδι και στους μύες του πυρήνα. Αντί για μια καρέκλα γραφείου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό fitball.

Μην ξεχνάτε το περπάτημα. Στις γνωστές μεθόδους (αντικατάσταση μιας βόλτας με ασανσέρ με περπάτημα στις σκάλες, ψώνια σε μακρινό κατάστημα), μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα σε ανώμαλη επιφάνεια (χώμα, άμμος, πέτρες). Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε λεία άσφαλτο.

Παίξτε μπάντμιντον, βόλεϊ, ποδηλασία, πατινάζ ή πατινάζ με τα παιδιά ή τους φίλους σας. Επιλέξτε τους τύπους παιχνιδιών που σας αρέσουν. Σε αυτή την περίπτωση, θα διασκεδάσετε και θα χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Ο ελάχιστος αριθμός βημάτων ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8. 000 και κατά προτίμηση 10. 000.

Συμβουλή:

• Μην προσπαθήσετε να προπονηθείτε έντονα αμέσως. Είναι λίγο καλύτερα, αλλά συχνά.
• Εάν παίρνετε φάρμακα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας για να δείτε εάν τα φάρμακα σας επηρεάζουν. Οι γιατροί θα πρέπει να προσπαθήσουν να βρουν μια εναλλακτική.

συμπέρασμα

Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι επιβλαβής και επιζήμια για την υγεία σας. Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν πάντα σε καταστροφές.