Smoothie δίαιτα για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος

• Αποδοτικότητα:5 κιλά σε 7 μέρες
• Ημερομηνίες:7 ημέρες

Γενικοί κανόνες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα smoothies είναι ένα ποτό. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα θρεπτικό, υγιεινό, νόστιμο και με λίγες θερμίδες μείγμα που παρασκευάζεται με τη χρήση μπλέντερ από διάφορα συστατικά τροφίμων. Ένα κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο, ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία του. Η δίαιτα smoothie υπόσχεται να απαλλαγείτε από 2 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να αισθάνεστε ένα συνεχές αίσθημα πείνας και ευερεθιστότητας σε αυτό το φόντο.

Από τα αγγλικά, κυριολεκτικά η λέξη "λείος«μεταφράζεται ως απαλό, απαλό, υπονοητικό. Η γενέτειρα των smoothies είναι η Αγγλία, όπου χρησιμοποιείται ευρέως από τους υπαλλήλους γραφείου ως μεσημεριανό γεύμα ή ελαφρύ σνακ. Ένα φρεσκοπαρασκευασμένο κοκτέιλ μπορεί να είναι ένα πολύ χορταστικό πιάτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα μείγματα χωνεύονται εύκολα και δεν προκαλούν αίσθημα βάρους μετά τη λήψη.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες), φυσικούς χυμούς και άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων ως συστατικά για μια δίαιτα smoothie. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από την πλευρά του ατόμου που χάνει βάρος. Χάρη στη συνοχή που μοιάζει με πουρέ, η ισορροπία νερού-αλατιού ομαλοποιείται, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες. Η απουσία πείνας σας επιτρέπει να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται, τα σνακ εξαλείφονται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους.

ποικιλίες

Δίαιτα αποτοξίνωσης

Μια τριήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 2-3 περιττά κιλά και να καθαρίσετε περαιτέρω τον οργανισμό σας. Το μενού βασίζεται στα πιο ελαφριά ποτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	φρέσκος χυμός από 2 πορτοκάλια με την προσθήκη ενός καρυδιού, μιας φέτας λάιμ και φυτρωμένων κόκκων.
Μεσημεριανό	χυμός καρότου 150 ml; 2 ντομάτες με μαϊντανό και οξαλίδα.
Βραδινό	γάλα ρυζιού ή αμυγδάλου? φράουλες και ακτινίδιο 2 τεμ.
Απογευματινό σνακ	1 μήλο? μούρα; ροδάκινα 2 τεμ.
Βραδινό	ένα ποτήρι γιαούρτι? μούσλι; 1 βερίκοκο.

Υγρή δίαιτα smoothie

Η έκδοση πόσης διαρκεί 3 ημέρες και είναι πιο κατάλληλη για τον καθαρισμό του σώματος. Η βασική προϋπόθεση για αυτή τη μέθοδο είναι να ξεκινήσει η μέρα με φρούτα και να τελειώσει με βότανα και λαχανικά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	χυμός πορτοκαλιού 1 ποτήρι? φέτες ανανά.
Μεσημεριανό	μια χούφτα φράουλες? μισό ποτήρι γάλα? σουσάμι.
Βραδινό	κοτσάνι σέλινου? 50 ml χυμό καρότου; 50 ml χυμός ροδιού? ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.
Απογευματινό σνακ	μισό ποτήρι κεφίρ? ντομάτες 2 τεμ.? πράσινη σαλάτα με άνηθο και φυτρωμένους κόκκους.
Βραδινό	αγγούρι 1 τεμ.? ντομάτα 1 τεμ. ; οξαλίδα; χυμός καρότου 100 ml.

Ενδείξεις

Η δίαιτα smoothie συνιστάται για χρήση με σκοπό τη διόρθωση βάρους και την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες για να φτιάξετε smoothies. Η βάση κάθε smoothie διατροφής είναι το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή το φυσικό γιαούρτι. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σουσάμι, ηλιόσπορους, δημητριακά, μούσλι, μούρα (κατεψυγμένα ή φρέσκα) και ξηρούς καρπούς (πεύκο, αμύγδαλα, καρύδια). Μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ και λιναρόσπορους κατά βούληση.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
Λαχανικά και χόρτα
λαχανικά	2. 5	0. 3	7. 0	35
Φρούτα
φρούτα	0, 8	0. 3	11. 5	56
Μούρα
μούρα	0, 7	0. 3	9. 4	44
Μανιτάρια
μανιτάρια	3. 5	2. 0	2. 5	τριάντα
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	15. 0	40, 0	20. 0	500
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
τζίντζερ	1. 8	0, 8	15. 8	80
κανέλα	3. 9	3. 2	79, 8	261
μέλι	0, 8	0, 0	81, 5	329
Γαλακτοκομείο
άπαχο γάλα	2. 0	0. 1	4. 8	31
κεφίρ 0%	3. 0	0. 1	3. 8	τριάντα
κεφίρ 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
κεφίρ 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
κρέμα γάλακτος 10% (χαμηλά λιπαρά)	3. 0	10. 0	4. 0	118
φυσικό γιαούρτι 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Τυριά και τυρί κότατζ
τυρί	24. 1	29. 5	0. 3	363
τυρί κότατζ 0% (χαμηλά λιπαρά)	16. 5	0, 0	1. 3	71
τυρί κότατζ 0, 6% (χαμηλά λιπαρά)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Πουλί
στήθος κοτόπουλου	23. 2	1. 7	0, 0	114
Τουρκία	19. 2	0, 7	0, 0	84
Αυγά
ομελέτα	9. 6	15. 4	1. 9	184
αυγά	12. 7	10. 9	0, 7	157
Ψάρια και θαλασσινά
ψάρι	18. 5	4. 9	0, 0	136
Μη αλκοολούχα ποτά
νερό	0, 0	0, 0	0, 0	-
μεταλλικό νερό	0, 0	0, 0	0, 0	-
πράσινο τσάι	0, 0	0, 0	0, 0	-
Χυμοί και κομπόστες
κομπόστα	0, 5	0, 0	19. 5	81
χυμός	0. 3	0. 1	9. 2	40
* Τα δεδομένα είναι ανά 100 g προϊόντος

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Τα έτοιμα γεύματα δεν πρέπει να μαγειρεύονται για να διασφαλιστεί η μέγιστη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών. Όλα τα καπνιστά κρέατα, τα αποξηραμένα φρούτα, οι μαρινάδες και τα τουρσιά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η σοκολάτα, τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά προϊόντα μαγειρικής απαγορεύονται.

Το καθεστώς νερού και κατανάλωσης είναι επίσης περιορισμένο: τα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται. Δεν πρέπει να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 1, 5%.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
Φρούτα
κονσερβοποιημένα φρούτα	0, 5	0. 1	9. 5	40
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
ζαχαρωμένα φρούτα	2. 0	1. 0	71. 0	301
αποξηραμένα φρούτα	2. 3	0, 6	68. 2	286
Σνακ
πατατάκια	5. 5	30, 0	53, 0	520
πατατάκια μπανάνας	2. 3	33. 6	50, 7	519
Δημητριακά και χυλούς
χυλός	3. 3	1. 2	22. 1	102
Προϊόντα αρτοποιίας
ψωμί	7. 5	2. 1	46. 4	227
Ζαχαροπλαστική
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
μαρμελάδα	0. 3	0. 2	63, 0	263
μαρμελάδα	0. 3	0. 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
καραμέλες	4. 3	19. 8	67, 5	453
Λούκμα	2. 0	2. 1	75, 6	380
κουλουράκι	7. 5	11. 8	74, 9	417
κέικ	3. 8	22. 6	47, 0	397
μαρμελάδα	0. 4	0. 2	58. 6	233
μελόπιτα	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
ζύμη	7. 9	1. 4	50. 6	234
χαλβάς	11. 6	29. 7	54, 0	523
τσακ-τσακ	8. 6	1. 9	77, 9	363
Παγωτό
παγωτό	3. 7	6. 9	22. 1	189
Τούρτες
κέικ	4. 4	23. 4	45. 2	407
Σοκολάτα
σοκολάτα	5. 4	35. 3	56, 5	544
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
μαγιονέζα	2. 4	67, 0	3. 9	627
ζάχαρη	0, 0	0, 0	99, 7	398
άλας	0, 0	0, 0	0, 0	-
Γαλακτοκομείο
κρέμα γάλακτος	2. 8	20. 0	3. 2	206
Προϊόντα κρέατος
χοιρινό	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
μπέικον	23. 0	45, 0	0, 0	500
ζαμπόν	22. 6	20. 9	0, 0	279
ωμή καπνιστή χοιρινή κοιλιά	7. 6	66, 8	-	632
πατέ κρέας	16. 4	23. 3	0. 4	277
κοτολέτες	16. 6	20. 0	11. 8	282
Λουκάνικα
βραστό λουκάνικο	13. 7	22. 8	0, 0	260
καπνιστό λουκάνικο	16. 2	44. 6	0, 0	466
καπνιστό λουκάνικο	9. 9	63. 2	0. 3	608
λουκάνικα	10. 1	31. 6	1. 9	332
λουκάνικα	12. 3	25. 3	0, 0	277
χοιρινές μπριζόλες	10. 0	33. 0	0, 0	337
Πουλί
πάπια	16. 5	61. 2	0, 0	346
χήνα	16. 1	33. 3	0, 0	364
παιχνίδι	34. 0	6. 5	0, 0	200
Έλαια και λίπη
μαγειρικό λίπος	0, 0	99, 7	0, 0	897
Αλκοολούχα ποτά
ουίσκι	0, 0	0, 0	0. 4	235
μεθυστικό ποτό	0, 0	0, 0	0, 0	220
τζιν	0, 0	0, 0	0, 0	220
κονιάκ	0, 0	0, 0	0. 1	239
υγρό	0. 3	1. 1	17. 2	242
μπύρα	0. 3	0, 0	4. 6	42
κρασί λιμάνι	0. 4	0, 0	12. 0	163
γροθιά	0, 0	0, 0	30, 0	260
ρούμι	0, 0	0, 0	0, 0	220
χάρη	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0, 5	225
σαμπάνια	0. 2	0, 0	5. 0	88
Μη αλκοολούχα ποτά
δένδρο των τροπικών	0, 0	0, 0	10. 4	42
καφές	0. 2	0, 0	0. 3	2
λεμονάδα	0, 0	0, 0	6. 4	26
Μιρίντα	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
ξωτικό	0. 1	0, 0	7. 0	29
* Τα δεδομένα είναι ανά 100 g προϊόντος

Smoothie δίαιτα, εβδομαδιαίο μενού (Πρόγραμμα γεύματος)

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πουρές χυλού 100 γρ. ακτινίδιο 1 τεμ. ; κρύο τσάι ροδάκινου.
Μεσημεριανό	κοκτέιλ φρούτων από μήλο, ακτινίδιο και βερίκοκο. ένα ποτήρι χυμό ανανά.
Βραδινό	κομμάτια στήθους κοτόπουλου? ριζόγαλο; Αφέψημα.
Απογευματινό σνακ	τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρέσκων φρούτων. ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Βραδινό	ζωμός βοδινού; κρέμα μανιταρόσουπα? Αφέψημα.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	βρώμη στον ατμό? smoothie ανανά και πορτοκάλι.
Μεσημεριανό	σούπα σέλινο? ένα ποτήρι ζελέ μούρων.
Βραδινό	ζωμός ψαριού με μικρά κομμάτια ψαριού. ένα ποτήρι παγωμένο τσάι για γεύση.
Απογευματινό σνακ	κοκτέιλ από κόκκινο μήλο, καρότα, σπανάκι, παντζάρια και άνηθο. από βρώμη.
Βραδινό	πολτοποιημένη σαλάτα λαχανικών σε ελαιόλαδο. ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	σαλάτα με αχλάδι και κολοκύθα με φυσικό γιαούρτι. βρώμη στον ατμό? χυμό cranberry (φρέσκο ή κατεψυγμένο).
Μεσημεριανό	smoothie γάλακτος-φρούτου με πρόσθετα χόρτα.
Βραδινό	ζωμός κοτόπουλου με μικρά κομμάτια βραστό στήθος κοτόπουλου. ένα ποτήρι ζελέ? μούσλι με μούρα.
Απογευματινό σνακ	ένα ποτήρι χυμό καρότου? φύλλα μαρουλιού και μερικά λαχανικά.
Βραδινό	πουρές σαλάτας από σέλινο, μήλα, νεαρά φύλλα μαρουλιού σε ελαιόλαδο. ένα ποτήρι χυμό ανανά? τυρί cottage βατόμουρου.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με κομμάτια βερίκοκου και ροδάκινου. ένα ποτήρι χυμό σταφυλιού? γιαούρτι φράουλα.
Μεσημεριανό	2-3 φρέσκα λαχανικά? κρεμμυδόσουπα; χυμό αγγουριού.
Βραδινό	πουρέ από φρέσκα λαχανικά (πρώτα σιγοβράστε και στη συνέχεια ανακατέψτε με ένα μπλέντερ). κομμάτια βραστή γαλοπούλα? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Απογευματινό σνακ	ένα ποτήρι milkshake? φρέσκα φρούτα.
Βραδινό	φρέσκα λαχανικά με βότανα. ριζόγαλο; ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. 1 πράσινο μήλο? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό	μιλκσέικ φράουλα με σουσάμι.
Βραδινό	ζωμός βοδινού; πουρές κουάκερ φρούτων? ένα ποτήρι φρουτώδες παγωμένο τσάι.
Απογευματινό σνακ	κρέμα μανιταρόσουπα? ένα ποτήρι χυμό αγγουριού.
Βραδινό	πουρέ από σέλινο, μήλο και μαρούλι σε ελαιόλαδο. smoothie πορτοκάλι και λάιμ με καρύδια για γεύση.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων? ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό	ρύζι νερό? σούπας σέλινο.
Βραδινό	ζωμός κοτόπουλου με φασόλια? χυμός φράουλας.
Απογευματινό σνακ	milkshake? φρέσκα φρούτα.
Βραδινό	πουρέ από προ-μαγειρεμένα λαχανικά. ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	χυλός ρυζιού με κομμάτια βερίκοκου. ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό	ντοματόσουπα; ένα ποτήρι τσάι από βότανα? ζελέ πορτοκαλιού.
Βραδινό	κρέμα μανιταρόσουπα? ένα ποτήρι χυμό αγγουριού.
Απογευματινό σνακ	οποιοδήποτε φρούτο με λίγες θερμίδες. μιλκσέικ με καρύδια.
Βραδινό	πουτίγκα βρώμης με φρέσκα μούρα. κοκτέιλ φρούτων από ακτινίδιο, πράσινο μήλο και ανανά.

Συνταγές για smoothie διαίτης

Πριν από την προετοιμασία του κοκτέιλ, όλα τα προϊόντα πρέπει να πλυθούν καλά, να ξεφλουδιστούν, να αφαιρεθούν οι σπόροι και να κοπούν σε κομμάτια. Είναι καλύτερο να αναμειγνύετε τρόφιμα διαφορετικής πυκνότητας σε ίσες αναλογίες, για παράδειγμα γκρέιπφρουτ και μήλο. Τα διαιτητικά smoothies δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης. Ακολουθούν συνταγές με φωτογραφίες.

Smoothie μπανάνας-φράουλα

Κύρια εξαρτήματα:

• μισή ώριμη ξεφλουδισμένη μπανάνα.
• κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα) - 150 g.
• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1% – 150 ml.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Συνταγή

Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να ανακατέψετε τα μούρα και την μπανάνα μέχρι να ομογενοποιηθούν, στη συνέχεια προσθέστε το κεφίρ και ανακατέψτε ξανά. Στο τέλος μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ. Η μπανάνα μπορεί να αντικατασταθεί με ροδάκινο ή βερίκοκο.

Smoothie λαχανικών

Κύρια εξαρτήματα:

• ένα μικρό μάτσο άνηθο?
• μπουκίτσες μπρόκολου (150 g);
• μπαχαρικά;
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών ως βάση (150 ml).

Συνταγή

Βράζουμε τις ταξιανθίες για λίγα λεπτά, αφήνουμε να κρυώσουν. Ανακατέψτε το κεφίρ, το λάχανο, τα τρυφερά κλωνάρια άνηθου και τα βότανα για γεύση στο μπλέντερ.

Εορταστικό smoothie για απώλεια βάρους

Κύρια συστατικά:

• φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες - 6 μούρα.
• ο μισός πολτός μιας ώριμης μπανάνας.
• μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
• φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού?
• θρυμματισμένοι λιναρόσποροι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι.

Συνταγή

Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να χτυπήσετε όλα τα υλικά και προσθέστε παγάκια στο έτοιμο κοκτέιλ.

Συνταγές για smoothie για τον καθαρισμό του σώματος

Smoothie λαχανικών για τον καθαρισμό του σώματος

Κύρια συστατικά:

• πράσινο μήλο - 1 τεμ. ;
• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• αποφλοιωμένα φύλλα λάχανου - 1 φλιτζάνι.
• μαϊντανός - μισό φλιτζάνι.

Συνταγή

Καθαρίζουμε τη μπανάνα και το μήλο. Κόψτε τις φλέβες από τα φύλλα λάχανου και ψιλοκόψτε τα πάντα με ένα μαχαίρι. Μπορείτε να σκίσετε τον μαϊντανό με τα χέρια σας και να βάλετε τα πινέλα στο μπολ του μπλέντερ. Τρίψτε όλα τα υλικά και ρίξτε ένα ποτήρι νερό στο μπολ. Η ομοιογενής σύσταση που προκύπτει είναι έτοιμη για χρήση.

Σικελικό smoothie για τον καθαρισμό του σώματος

Το παρουσιαζόμενο κοκτέιλ όχι μόνο καθαρίζει τέλεια τον εντερικό αυλό, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το κοκτέιλ δεν συνιστάται για χρήση από άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση - υποτασικά άτομα.

Κύρια συστατικά:

• σπανάκι - 1 φλιτζάνι?
• καρότα - 6 τεμ. ;
• κάρδαμο - 1 φλιτζάνι?
• σέλινο - 4 κλωνάρια.
• κόκκινη πιπεριά - 2 τεμ. ;
• ώριμες ντομάτες μεσαίου μεγέθους - 3 τεμ.
• σκελίδες σκόρδο - 4 τεμ.

Συνταγή

Κόβουμε σε κύβους τις ντομάτες, τα καρότα και τις πιπεριές. Περάστε τις σκελίδες σκόρδου από μια πρέσα και προσθέστε τον πολτό στο μπολ του μπλέντερ μαζί με τα τσαμπιά μυρωδικά. Προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές και καρότα στο μπολ. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, προσθέστε τις ντομάτες στο τέλος. Είναι καλύτερα να πίνετε αυτό το κοκτέιλ το πρωί για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος και να δώσετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Σε περίπτωση αποτυχίας

Σε περίπτωση αποτυχίας, η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί ως συνήθως, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι αναμενόμενες και οι τελικές γραμμές θα διαφέρουν.

Διακοπή της δίαιτας

Η σωστή τακτική για την έξοδο από τη δίαιτα θα σας αποτρέψει από το να ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε με δυσκολία. Για τρεις εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας smoothie, θα πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, σούπες από κρέας ή λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και σαλάτες για βραδινό. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε όχι μόνο πεπτικά προβλήματα, αλλά και να καταγράψετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Το διατροφικό πρόγραμμα που παρουσιάζεται είναι πολύ εύκολο να ανεχθεί· μετά από ένα μήνα μπορεί να επαναληφθεί ξανά.

Αντενδείξεις

• περίοδος θηλασμού?
• φέρουν μια εγκυμοσύνη?
• παθήσεις των νεφρών και του ηπατικού συστήματος.

Η δίαιτα smoothie αντενδείκνυται για την ανορεξία, καθώς και για άτομα που πάσχουν από βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές που προκαλούνται από ψυχοσυναισθηματικά ξεσπάσματα και προβλήματα.

Για παιδιά

Η δίαιτα δεν προορίζεται για χρήση σε παιδιά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν smoothies φρούτων και λαχανικών μόνο ως προσθήκη στην κύρια, θρεπτική τροφή. Μια μέλλουσα ή νέα μητέρα πρέπει να τρώει καλά για να στηρίξει το σώμα της και του παιδιού, παρέχοντας τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

πλεονεκτήματα	Μειονεκτήματα
ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος? αποτελεσματική απώλεια βάρους? καμία βλάβη στην υγεία? ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ; βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. εύκολη ανεκτικότητα των συστατικών της δίαιτας. βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. «νόστιμη» δίαιτα.	αδυναμία δίαιτας με υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής. αδυναμία χρήσης της δίαιτας για ασθένειες του νεφρικού συστήματος και του ήπατος. κίνδυνο πεπτικών διαταραχών.

Παρόμοιες δίαιτες

• Rainbow Diet?
• Διατροφή λαχανικών;
• Δίαιτα φρούτων.

Σημαντικοί Όροι

Τα κοκτέιλ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τις σοκολάτες και τα νόστιμα ψωμάκια, που είναι πολύ δύσκολο να τα αρνηθείς. Για να χάσετε βάρος όταν πίνετε κοκτέιλ, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αρκετούς κανόνες.

• Δεν πρέπει να πίνετε smoothies, αλλά να τα φάτε με ένα μικρό κουτάλι, ώστε να έρθει πιο γρήγορα το αίσθημα της πληρότητας και να μειωθεί η όρεξή σας.
• τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται 5 φορές την ημέρα.
• Μέγεθος μερίδας για μία μερίδα – ένα ψηλό ποτήρι κοκτέιλ (250 g).
• φροντίστε να ξεφλουδίσετε λωτούς, πορτοκάλια, ακτινίδια και μανταρίνια.
• περάστε τα σκληρά φρούτα, τα ριζώδη λαχανικά και τα λαχανικά (σελινόριζα, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια) από έναν λεπτό τρίφτη.
• Τα μικρά χόρτα πρέπει να τεμαχιστούν.
• Όλα τα συστατικά του smoothie πρέπει να αναμειγνύονται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
• Η δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερες από 7 ημέρες, γιατί. . . τα κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων δεν είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
• μην ξεχνάτε τους κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα, έτσι ώστε το χαμένο βάρος να μην επιστρέψει σε διπλό όγκο.
• Διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης νερού (όχι περισσότερο από 3 λίτρα την ημέρα).

Συμβουλή

Η δίαιτα απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία. Εντός 5 ημερών πριν ξεκινήσετε μια περιορισμένη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας: αποκλείστε από τη διατροφή σας αλεύρι, αλμυρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. 2 ημέρες πριν τη δίαιτα πρέπει να μειώσετε τις μερίδες σούπες, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Χρησιμοποιήστε περισσότερα φρούτα για να κάνετε το κοκτέιλ πιο παχύρρευστο.
• Η βάση του κοκτέιλ πρέπει να είναι φυσικό γιαούρτι, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση.
• Η ανάμειξη γλυκών και ξινών ποικιλιών φρούτων θα σας δώσει μια πιο πλούσια και πιο έντονη γεύση.
• αποφύγετε πρόσθετα όπως παγωτό, κρέμα, σερμπέ, κ. λπ.
• Μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς από πάνω σε ένα έτοιμο κοκτέιλ.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως οποιονδήποτε χυμό, λαμβάνοντας υπόψη τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Σχόλια από διατροφολόγους

Πολύ συχνά, κορυφαίοι διατροφολόγοι συνιστούν smoothies στους ασθενείς τους ως προσθήκη στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να βρείτε μόνοι σας συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνα ως εύπεπτο συστατικό, αλλά αυτό το κοκτέιλ καταναλώνεται καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση για γρήγορη ανάρρωση. Οι διατροφολόγοι είναι της άποψης ότι τα smoothies όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνουν επίσης το ανοσοποιητικό και μειώνουν τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης.

Κριτικές για τη δίαιτα smoothie και τα αποτελέσματά της

Η δίαιτα κοκτέιλ είναι πολύ καλά ανεκτή και σπάνια οδηγεί σε αποτυχία. Παρά όλους τους περιορισμούς, η διατροφή παραμένει ποικίλη και νόστιμη και δεν γίνεται βαρετή. Το βάρος στη δίαιτα που παρουσιάζεται δεν είναι τόσο μεγάλο, αλλά σε μια εβδομάδα μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σας κατά μείον 3-4 κιλά. Όσοι έπασχαν από γαστροπάθεια και παγκρεατικές παθήσεις παρουσίασαν δυσφορία τις τελευταίες ημέρες, αλλά σπάνια καταγράφηκαν παροξύνσεις χρόνιων γαστρεντερικών παθήσεων. Οι κριτικές είναι κυρίως θετικές. Η δίαιτα λειτουργεί και αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες στο τέλος, μπορείτε να διορθώσετε το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

". . .Όταν βάζετε πολύχρωμα κοκτέιλ στο τραπέζι, είναι πολύ όμορφο και οι επισκέπτες μπερδεύονται με μια τέτοια δίαιτα. Πόσο νόστιμο και υγιεινό είναι! Χάρη στα smoothies με ρόδι, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μου αυξήθηκε, ακόμη και η δύσπνοια μου εξαφανίστηκε. Αυτό είναι καταπληκτικό. Ακολουθώ αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους εδώ και πολύ καιρό· προσπαθώ να αφιερώνω μια εβδομάδα στην άκρη μια φορά το μήνα και να την ξοδεύω εξ ολοκλήρου σε smoothies. Και παρατήρησα ότι άρχισα να κρυώνω πολύ λιγότερο συχνά και ξέχασα εντελώς το ARVI. Κάθε φορά σκέφτομαι όλο και περισσότερες νέες συνταγές, πειραματιζόμενος με επιτρεπόμενα υλικά. Για όσους το σκέφτονται, συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσουν αυτή τη λαμπερή, ζουμερή και νόστιμη δίαιτα που δεν μοιάζει με καμία άλλη. »

Τιμή δίαιτας

Η δίαιτα smoothie μπορεί να φαίνεται ακριβή σε σύγκριση με άλλες λόγω της μεγάλης αφθονίας φρέσκων φρούτων, μούρων και λαχανικών.