Ιαπωνική διατροφή - 10 κιλά σε 2 εβδομάδες! Μια δοκιμασία για το δυνατό πνεύμα!

8 Νοέμβριος 2020

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται χαριτωμένη μέση και λεπτά πόδια; Πόση προσπάθεια, χρόνο και νεύρα χρειάζεται για τις αγαπημένες παραμέτρους. Σήμερα, η ιαπωνική διατροφή είναι πολύ δημοφιλής - η ιδανική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Τέλειο εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός. Η ιαπωνική διατροφή έχει πολλές θετικές κριτικές και έχει από καιρό καθιερωθεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές. Κατά μέσο όρο, χάρη στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8-10 κιλά σε δεκατέσσερις ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, αλλά πρέπει να δείξετε κάποια σοβαρή αντοχή. Δεν είναι τίποτα που λένε ότι για να αποκτήσει τη χάρη μιας γκέισας, πρέπει να έχει την υπομονή ενός σαμουράι. Συγκεντρώστε λοιπόν τη θέλησή σας σε μια γροθιά - έχουμε έναν δύσκολο τρόπο σε δεκατέσσερις ημέρες, κάτι που σίγουρα θα σας ευχαριστήσει με ένα καλό αποτέλεσμα

Ιαπωνική δίαιτα - Βασικές αρχές

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ιαπωνική διατροφή. Τί αρέσει; Τώρα είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς ποιος είναι ο συγγραφέας αυτής της διατροφής. Είναι μόνο γνωστό ότι αναπτύχθηκε σε μία από τις ιαπωνικές κλινικές. Αλλά μην ξεγελιέστε - δεν υπάρχει τίποτα Ιαπωνικό στη διατροφή. Όλα τα συστατικά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε έναν Ευρωπαίο, μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα και όλα είναι πολύ οικονομικά.

Η βασική αρχή της διατροφής βασίζεται στην σχεδόν πλήρη απουσία υδατανθράκων και λιπών, στην απαγόρευση αλατιού, ζάχαρης και μπαχαρικών και σε πολύ μικρή ποσότητα μερίδων.

Με τη σωστή προσέγγιση, όχι μόνο θα δείτε καλά αποτελέσματα, αλλά θα μπορείτε επίσης να διατηρήσετε βάρος κατά τα επόμενα χρόνια. Απλώς λάβετε υπόψη ότι μετά την έξοδο από τη διατροφή, σίγουρα δεν πρέπει να βγείτε έξω και να απολαύσετε λαιμαργία - όχι μόνο θα κερδίσετε ξανά βάρος, αλλά θα προκαλέσετε σοβαρό πλήγμα στην υγεία σας. Οι σωματικές ασκήσεις επίσης δεν έχουν ακυρωθεί, χωρίς αυτές καμία δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική.

Σημαντικό: Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από δύο ή τρία χρόνια και είναι απολύτως αδύνατο να συνεχιστεί για περισσότερο από δεκατέσσερις ημέρες - η ιαπωνική δίαιτα είναι μια από τις πιο αυστηρές και η μη τήρηση των κανόνων μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία.

Ιαπωνική δίαιτα - αντενδείξεις

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες έχει αυστηρές αντενδείξεις:

Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, οποιαδήποτε μορφή πεπτικού έλκους, ηπατική νόσο.
Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονική ανισορροπία;
Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
Νεφρική νόσος;
Εγκυμοσύνη;
Περίοδος γαλουχίας;
Εφηβεία;
Υψηλό σωματικό και διανοητικό στρες.

Εάν έχετε οδυνηρές αισθήσεις, αδυναμία, πονοκεφάλους, επιδείνωση της υγείας, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά και με ασφάλεια!

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημέρες - βασικοί κανόνες

Ο βασικός και πιο σημαντικός κανόνας της ιαπωνικής διατροφής είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ανεξάρτητα τη διατροφή και να αντικαταστήσετε τα προϊόντα. Η ιαπωνική διατροφή είναι επίσης σκληρή, γιατί δεν περιγράφεται μόνο ολόκληρος ο κατάλογος των αποδεκτών τροφίμων, αλλά και ο αριθμός των γευμάτων και ένα σαφές μενού για καθένα από αυτά. Εάν αποφασίσετε για αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες αυστηρά. Όχι μόνο το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό, αλλά και από την κατάσταση της υγείας σας. Επομένως, σκεφτείτε προσεκτικά πριν ξεκινήσετε εάν εσείς και το σώμα σας μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο καθεστώς.

Ας γνωρίσουμε τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής:

Η είσοδος και η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή πρέπει να γίνεται μόνο με προηγούμενη προετοιμασία. Λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, εγκαταλείψτε τα γλυκά, αλεύρι, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Περικοπή σταδιακά το μέγεθος της μερίδας σας. Στο τέλος της δίαιτας, μην βιάζεστε αμέσως για φαγητό. Εισαγάγετε λίγες σιγά σιγά στο μενού σας υψηλές θερμίδες, αλμυρά, γλυκά ή πικάντικα. Για να μην υποστεί άσκοπο σοκ το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει την εξάλειψη προϊόντων επεξεργασίας ζωικών πρωτεϊνών, περίσσεια αλάτωνΕφόσον αυτή η δίαιτα απαγορεύει τη χρήση αλατιού, θα υπάρξει μεγαλύτερη απώλεια υγρασίας από το συνηθισμένο - αυτό πρέπει να αντισταθμιστεί. Πίνετε με άδειο στομάχι, 30-40 λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα, 1-2 ποτήρια νερό. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και μετά το τέλος της διατροφής - έτσι ξυπνάτε το σώμα το πρωί, ξεκινάτε το πεπτικό σύστημα, βοηθάτε στον καθαρισμό και την αφαίρεση των τοξινών.
Εξαλείψτε εντελώς το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά. Εάν δεν μπορείτε απολύτως να το κάνετε χωρίς αλάτι, επιτρέπεται η χρήση μιας ελάχιστης ποσότητας αυτού του προϊόντος. Αλλά είναι καλύτερο να το εγκαταλείψετε εντελώς, στο τέλος της διατροφής θα καταλάβετε πόσο αλάτι χρησιμοποιήσατε πριν. Όμως, όσον αφορά τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά, η απαγόρευση είναι αυστηρή - αντί για μπαχαρικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο χυμό λεμονιού.
Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι ελάχιστες, να μην τρώτε υπερβολικά (δεν είναι πιθανό να πετύχετε, αλλά ακόμα). Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τοιχώματα του στομάχου σας θα πρέπει να συστέλλονται, γεγονός που θα διασφαλίσει λιγότερη πείνα αργότερα και ταχύτερο κορεσμό.
Παρά το ελάχιστο σύνολο τροφίμων, η διατροφή είναι αρκετά ισορροπημένη. Θα πάρετε την απαραίτητη πρωτεΐνη από αυγά, άπαχο κρέας και ψάρι. Από κρέας και φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το σώμα σας θα λαμβάνει υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την κανονική πέψη. Δεν θα υπάρχει σχεδόν λίπος, η μόνη πηγή είναι το υψηλής ποιότητας φυτικό έλαιο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε από λιναρόσπορο, λάδι σπόρου κολοκύθας κ. λπ.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτός ο κανόνας είναι καθολικός για όλους και πρέπει να τηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι όχι μόνο προσθέτει επιπλέον κιλά, αλλά επίσης οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μενού ιαπωνικής διατροφής - Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια τρόφιμα είναι αποδεκτά για την ιαπωνική διατροφή και ποια θα πρέπει να ξεχαστούν για δύο εβδομάδες. Αρχικά, ας υπολογίσουμε ποια τρόφιμα θα φάμε για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Παρόλο που θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς όλα τα νόστιμα και περισσότερο ή λιγότερο τρόφιμα με θερμίδες, υπάρχουν καλά νέα - η ιαπωνική διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα. Όλα τα απαραίτητα προϊόντα είναι πολύ φθηνά και προσιτά. Έτσι, στο τέλος, όχι μόνο θα μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα, το οποίο δεν έχετε ταιριάζει για αρκετά χρόνια, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα για νέα παπούτσια.

Δείτε τη λίστα των προϊόντων για τα Ιαπωνικάδίαιτες:

Καλός στιγμιαίος καφές ή πράσινο φύλλο τσαγιού (ό, τι προτιμάτε).
Αυγά κοτόπουλου (μπορούν να αντικατασταθούν με ορτύκια - η αναλογία βάρους τους είναι 1: 4).
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε άλλο καλό φυτικό λάδι.
Λάχανο ή μαρούλι (οποιαδήποτε ποικιλία εκτός από το γογγύλι);
Καρότα; Κολοκυθάκια ή μελιτζάνα
Φιλέτο κοτόπουλου;
Φιλέτο θαλασσινού ψαριού (άπαχο μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, παγκάσιος κ. λπ. ) Φιλέτο άπαχου βοείου κρέατος;
Φυσικό κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών;
Χυμός ντομάτας;
Λεμόνια;
Τυρί με χαμηλά λιπαρά;
Παξιμάδια σίκαλης;
Φρέσκα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
Καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

Τώρα ας δούμε τη λίστα των τροφίμων που θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή τους:

Λίπος κρέας, ψάρι;
Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, γλυκό γιαούρτι.
Αρτοποιία, ζαχαροπλαστική; Ζυμαρικά, δημητριακά;
Γλυκά φρούτα (μπανάνα, σταφύλια, σύκα, λωτός κ. λπ. ) Λαχανικά εκτός εκείνων που αναφέρονται στον κατάλογο αποδεκτών τροφίμων.
Ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά, καρυκεύματα, σάλτσες;
Ημιτελή προϊόντα, άμεσο φαγητό;
Καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα;
Ανθρακούχα, γλυκά, αλκοολούχα ποτά.

Η λίστα είναι τεράστια και οι λάτρεις του νόστιμου φαγητού μπορούν αμέσως να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Αλλά δεν πρέπει να είστε λυπημένοι - η προσωρινή στέρηση τροφής θα σας ωφελήσει μόνο. Αποκτήστε υπομονή και θέληση και ξεκινήστε με σιγουριά την πορεία των δύο εβδομάδων προς την αρμονία.

Ιαπωνική διατροφή για πίνακα μενού 14 ημερών

Υπάρχουν συντομευμένες εκδόσεις της ιαπωνικής διατροφής πέντε, επτά και δεκατριών ημερών, αλλά η κλασική έκδοση 14 ημερών θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Εξετάστε το πλήρες μενού της ιαπωνικής διατροφής δύο εβδομάδων στον πίνακα.

Ημέρες	Πρωινό	Μεσημεριανό	Δείπνο
1	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης.	Λάχανο βρασμένο σε λίγο λάδι, δύο αυγά με βραστό ή μαλακό βραστό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια σαλάτα, περιχύνεται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200γρ.
2	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης.	Ψάρια στον ατμό 200γρ, λάχανο βρασμένο ή ψιλοκομμένο με μια κουταλιά ελαιόλαδο	Βρασμένο βόειο κρέας 100 g, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3	Ένα φλιτζάνι άδειο καφέ ή τσάι, τοστ σίκαλης.	Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι.	Βρασμένο βόειο κρέας 200 γραμμάρια, ακατέργαστο ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.
4	Τριμμένο φρέσκο καρότο με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.	Ψάρια στον ατμό 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.
5	Τριμμένα φρέσκα καρότα με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.	Ψάρια στον ατμό 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.
6	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Βρασμένο ή ψητό κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500g, σαλάτα ψιλοκομμένο λάχανο, τριμμένα καρότα και μια κουταλιά ελαιόλαδο.	Ψιλοκομμένα καρότα, δύο βραστά αυγά.
7	Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.	Βρασμένο βόειο κρέας 200γρ.	Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200 γραμμάρια, ή βραστά ψάρια 200 γραμμάρια, ή φρέσκα καρότα και δύο αυγά, ή βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
8	Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.	Βρασμένο ή ψητό κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500g, σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο.	Τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.
9	Τριμμένο καρότο πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.
10	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50g, τρία μεσαία τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο, ένα βραστό αυγό.	Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.
11	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι, κρουτόν σίκαλης.	Δύο κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες ή ψημένες στο φούρνο με μια κουταλιά φυτικού ελαίου.	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια, 2 βραστά αυγά, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
12	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Βρασμένα ή βραστά ψάρια 200 γραμμάρια, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
13	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200γρ.
14	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 γραμμάρια, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μπορείτε να εκτυπώσετε αυτόν τον πίνακα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο - είναι πολύ βολικό να παρακολουθείτε οπτικά το καθημερινό μενού.

Σε κοντινή απόσταση συνιστάται να επισυνάψετε μια φωτογραφία ενός φορέματος που μπορείτε να φορέσετε αφού χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά - το καλό κίνητρο σάς βοηθά να μην χάσετε την ένταση.

Ιαπωνική δίαιτα για λίστα μενού 14 ημερών για κάθε μέρα

1. Η πρώτη μέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης.
Μεσημεριανό: Λάχανο βρασμένο σε λίγο λάδι, δύο αυγά με βραστό ή μαλακό βραστό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια σαλάτα, περιχύνεται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Δείπνο: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200γρ.

2. Η δεύτερη μέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης ή κρουτόν.
Μεσημεριανό: Ψητά ψάρια 200γρ, λάχανο βρασμένο ή ψιλοκομμένο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Δείπνο: Βρασμένο βόειο κρέας 100 g, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

3. Η τρίτη ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι άδειο καφέ ή τσάι, κρουτόν σίκαλης.
Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι.
Δείπνο: Βρασμένο βόειο κρέας 200 γραμμάρια, ωμό ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.

4. Η τέταρτη ημέρα

Πρωινό: τριμμένα φρέσκα καρότα με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: Ψάρια ατμού 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

5. Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: τριμμένα φρέσκα καρότα με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: Ψάρια ατμού 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

6. Ημέρα έξι

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: 500 γραμμάρια βραστό ή ψητό κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο, σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο, τριμμένα καρότα και μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Δείπνο: Λεπτά τριμμένα καρότα, δύο βραστά αυγά.

7. Η έβδομη ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Βρασμένο βόειο κρέας 200γρ.
Δείπνο: 200g φρούτων χωρίς ζάχαρη, ή βραστά ψάρια 200g, ή φρέσκα καρότα και δύο αυγά, ή βραστό βόειο κρέας 200g και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

8. Ημέρα 8

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Βρασμένο ή ψημένο κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500g, σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Δείπνο: Τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.

9. Ημέρα εννέα

Πρωινό: Καρότα τριμμένα πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: Βραστά ή στον ατμό ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

10. Ημέρα δέκα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50g, τρία καρότα μεσαίου τριμμένου με μια κουταλιά ελαιόλαδο, ένα βραστό αυγό.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

11. Έντεκα ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι, κρουτόν σίκαλης.
Μεσημεριανό: Δύο κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες ή ψημένες στο φούρνο με μια κουταλιά φυτικού ελαίου.
Δείπνο: Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια, 2 βραστά αυγά, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

12. Ημέρα δώδεκα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Βρασμένο ή βρασμένο ψάρι 200g, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο
Δείπνο: 200 γραμμάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

13. Ημέρα Δεκατρία

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200γρ.

14. Ημέρα δεκατέσσερα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 γραμμάρια, ψιλοκομμένο λάχανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Δείπνο: 200 γραμμάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ο σωστός τρόπος από την ιαπωνική δίαιτα

Μετά από μια δύσκολη ψυχολογική προετοιμασία και δύο εβδομάδες από ένα σκληρό, σχεδόν πεινασμένο καθεστώς, θα ακολουθήσει ένα τελικό, όχι λιγότερο σημαντικό, στάδιο - η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή. Έχει ήδη ειπωθεί ότι η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή, είναι απολύτως αδύνατο να εισαχθούν αμέσως όλοι οι τύποι προϊόντων στη διατροφή και να αυξηθούν οι μερίδες. Αυτό δεν θα οδηγήσει μόνο στην ανάκτηση βάρους, αλλά και σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πρώτο άφθονο γεύμα θα οδηγήσει σε ναυτία, έμετο και έντονο πόνο. Μετά από έναν διατροφικό μαραθώνιο δύο εβδομάδων, το στομάχι σας απλά δεν θα είναι έτοιμο για τέτοιο στρες.

Για να μην σοκάρει το σώμα, αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

Η επιστροφή στην κανονική σας διατροφή αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας δεν θα λειτουργήσει. Αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά - εντός μίας έως δύο εβδομάδων. Σιγά-σιγά παρουσιάζοντας τα συνήθη προϊόντα, επεκτείνοντας ελαφρώς το τμήμα.
Ξεκινήστε να επεκτείνετε τη διατροφή σας με την εισαγωγή βαρέων υδατανθράκων - δημητριακών, φρούτων και λαχανικών. Προσθέστε ένα ή δύο προϊόντα στο μενού κάθε μέρα. Αυξήστε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων στο φαγητό σας.
Η πρόσληψη αλατιού τις πρώτες μέρες θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθεί - αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει τα νεφρά. Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, είναι απίθανο να έχετε σοβαρή ανάγκη για αλάτι. Τις περισσότερες φορές, στη διατροφή που έχουμε συνηθίσει, υπάρχει πολύ περισσότερο αλάτι από ό, τι θα έπρεπε κανονικά. Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Προσπαθήστε να μην επιστρέψετε σε πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μετά την έξοδο από τη διατροφή. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή μια καλή συνήθεια. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε το σχήμα σας, αλλά και την υγεία.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη δίαιτα. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, σχεδόν κάθε δίαιτα θα είναι αναποτελεσματική. Για να παραμείνετε υγιείς και όμορφες, πρέπει να κάνετε φίλους με αθλήματα. Μην αντιμετωπίζετε την προπόνηση ως τιμωρία, γιατί το να παίζετε αθλήματα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.

Και ένα ακόμη πράγμα, τις πρώτες ημέρες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, μπορείτε να κερδίσετε ξαφνικά μερικά κιλά. Μην ανησυχείτε - αυτό είναι απλώς ένα υγρό, το οποίο θα αφαιρεθεί πιο αργά λόγω του γεγονότος ότι αρχίζετε να καταναλώνετε αλάτι.

Διαφορετικά, εάν έχετε ακολουθήσει όλους τους κανόνες, δεν θα πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες εκπλήξεις.