
Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως φύλου, κοίταξαν προσωπικές φωτογραφίες και συνειδητοποίησαν ότι «αυτό ήταν το ιδανικό βάρος μου». Η επίγνωση έρχεται όταν συν 10 κιλά προστίθενται στο «ιδανικό» βάρος στη ζυγαριά. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν σε αυτή την περίπτωση; - Σωστά, χρειαζόμαστε αποτελεσματική δίαιτα για 14 ημέρες!
Το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι να σκέφτεστε τα περιττά κιλά σας κάθε μέρα πριν φάτε, να κοιτάτε τις φωτογραφίες σας όπου φαίνεται η κοιλιά σας ή να βάλετε μια φωτογραφία σας με μαγιό στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας για λίγες μέρες.
Εάν έχετε ήδη ελαφρά ναυτία από κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, αυγά και βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά - αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική δίαιτα είναι μόνο για εσάς!
Η αποτελεσματικότητα και η εστίαση της δίαιτας
Δεν είναι πολλές οι γυναίκες στον κόσμο που έχουν ακριβώς τη σιλουέτα που τους αρέσει και τους ταιριάζει. Το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων παθολογικών ασθενειών, της κατάθλιψης και της αυτοαμφισβήτησης.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε στενά τη διατροφή σας. Αγοράστε μόνο υγιεινά προϊόντα, τρώτε υγιεινά και ορθολογικά. Μάθετε τα βασικά ενός μενού σωστής διατροφής και προσπαθήστε πρώτα να αντέξετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους δεν θα πάρει πολύ!
Παρακολουθήστε προσεκτικά το περιεχόμενο στο πιάτο το βράδυ (το βράδυ, τα λάθη είναι απαράδεκτα). Πίνετε άφθονο καθαρό νερό όλη την ημέρα. Τουλάχιστον 1 ποτήρι την ώρα.
Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, μια αποτελεσματική δίαιτα που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και ταυτόχρονα έχει ένα νόστιμο μενού και υγιεινές συνταγές σωστής διατροφής που πρέπει να προετοιμάζονται καθημερινά.
Ένα κοινό πρόβλημα κατά την απώλεια βάρους είναι ότι το βάρος παραμένει σε έναν αριθμό και δεν μειώνεται. Και κάθε πρωί, για 2-3 μέρες, αυτή η κατάσταση προκαλεί πανικό. Φαίνεται, λοιπόν, δεν χρειάζομαι πια δίαιτα! Τώρα σίγουρα έχω χάσει αυτά τα περιττά κιλά! Αλλά το βάρος στέκεται προδοτικά σε ένα σημείο.
Αυτό συμβαίνει για τους εξής λόγους:
- λανθασμένη κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Διάλυμα: Αποφύγετε τα αργά δείπνα με γρήγορους υδατάνθρακες.
- Μια δυσάρεστη/αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε καταστροφές. Το λεγόμενο swing: πετάω, σήκω, πετάω, σήκω.
Διάλυμα: προσθέστε καθημερινές θερμίδες και τρώτε ομοιόμορφα υγιεινές τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους.
- έλλειψη ημερήσιας δραστηριότητας. Καθιστικός τρόπος ζωής. Σύμφωνα με την αρχή: τρώω λίγο + κινούμαι λίγο = αργός μεταβολισμός.
Διάλυμα: μετακινηθείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε συνθήκες καθιστικής εργασίας, κάντε υποχρεωτικά διαλείμματα για να περπατήσετε και να μετακινηθείτε. Ή υποχρεωτικό πρωινό καρδιο πριν τη δουλειά.
- τρώτε τόσες θερμίδες όσες καίτε.
Διάλυμα: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ή προσθέστε άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια νόστιμη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε όλους τους λόγους. Για να επιτύχετε αποτελέσματα και να χάσετε βάρος κατά πολλά μεγέθη, χρειάζεστε ένα σωστά σχεδιασμένο μενού διατροφής, τήρηση της δίαιτας και ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, που υπολογίζεται μεμονωμένα.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε νόστιμα φαγητά, τότε μια νόστιμη δίαιτα αδυνατίσματος που βασίζεται στη σωστή διατροφή θα σας ταιριάζει.
Βασικοί κανόνες
Μια νόστιμη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άνετα. Αυτό το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει αλλαγή της διατροφής σας εντός 14 ημερών. Εάν χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες συνταγές, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και ο συνολικός αριθμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα εξισορροπηθεί.
Μετά τη δίαιτα, καλό είναι να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας, ώστε αυτή η απώλεια βάρους να μην επηρεάσει ποτέ ξανά το βάρος σας.
Για να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε 6 κανόνες:
- Πρωινό - 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το πρωί, το σώμα δεν είναι έτοιμο να αφομοιώσει πλήρως την τροφή, επομένως δεν υπάρχει όρεξη.
- Αν δεν τρώτε υπερβολικά το βράδυ, θα ξυπνήσετε το πρωί με καλή όρεξη.
- Το μενού πρωινού σας πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο. Το πρωινό σας βοηθά να φτιάξετε τη διάθεση, το κεφάλι σας αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και το νόστιμο φαγητό θα σας βοηθήσει σε αυτό.
- Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στην ερώτηση "Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα: πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;" Επομένως, είναι καλύτερο να υποστηρίξετε την ιδέα ότι όλα στο μενού πρέπει να είναι ισορροπημένα.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
- Μην παραβιάζετε μενού και συνταγές.
Τα περιττά κιλά στον οργανισμό προκαλούν πολλά προβλήματα πριν την έναρξη του καλοκαιριού. Εξάλλου, θέλεις να είσαι η πιο όμορφη και να φοράς οποιοδήποτε ρούχο χωρίς να προσπαθείς να καλύψεις κάθε σημείο του σώματος που έχει υποφέρει από υπερβολικό βάρος.
Μια νόστιμη δίαιτα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, αποτελεσματικού μενού και μέτριας σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση του γενικού τόνου του σώματος. Και ακόμη και η δίαιτα απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες προσαρμόζεται σε αυτούς τους κανόνες.
Δίαιτα και μενού για κάθε μέρα
Αυτή η δίαιτα δεν συνοδεύεται από απεργία πείνας, είναι απλή και αποτελεσματική: σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 14 ημέρες.
Η δίαιτα σάς επιτρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα των ημερών της εβδομάδας στο μενού. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς φαγητού για αποτελεσματική απώλεια βάρους!
Καθημερινή διατροφή - 3 γεύματα.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
- νόστιμη κατσαρόλα με τυρί cottage με κεράσια.
- Σαλάτα του Καίσαρα";
- ομελέτα με λαχανικά.
Τρίτη
- πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.
- νόστιμα μάφιν με στήθος κοτόπουλου?
- τυρί cottage με φρούτα και μούρα.
Τετάρτη
- σαλάτα λαχανικών?
- τηγανητές κολοκυθάκια?
- τοστ με σαλάτα και αυγό.
Πέμπτη
- smoothie από γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και φρούτα αλεσμένα στο μπλέντερ.
- πέστροφα με σάλτσα πέστο?
- ψωμί με τυρί cottage και φράουλες.
Παρασκευή
- τηγανίτες βρώμης?
- νόστιμο ψάρι ψημένο με λεμόνι?
- πλιγούρι βρώμης με μούρα και φρούτα.
Σάββατο
- τοστ με φέτες αβοκάντο και σολομού.
- στιφάδο λαχανικών σε σάλτσα σόγιας.
- μάφινς με λαχανικά.
Κυριακή
- Κις σπανάκι?
- Στήθος κοτόπουλου σε κουρκούτι?
- φρουτοσαλάτα.
Συνταγές για μια νόστιμη δίαιτα
Χάρη στην τεράστια διαφημιστική εκστρατεία που έχουν δημιουργήσει τα κορίτσια και οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο σε σχέση με την απώλεια βάρους λίγες μέρες πριν το καλοκαίρι, ακόμη και ένα παιδί ξέρει τι είναι η «δίαιτα».
Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η νόστιμη δίαιτα προσφέρει τροποποιημένες συνταγές για νόστιμα πιάτα. Αυτές είναι δημοφιλείς συνταγές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα.
Για να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη δίαιτα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, εξαιρουμένων των μεγάλων μερίδων και της νηστείας.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της «νόστιμης» απώλειας βάρους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο χάνει βάρος σταδιακά. Αυτό τον βοηθά να διατηρεί βάρος ακόμα και μετά από δίαιτα.
Αυτό το μενού προσφέρει σαλάτα Καίσαρα.
Καίσαρας
Συστατικά:
- Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια
- Ψωμί με πίτουρο - 2 τεμ.
- Φύλλα μαρουλιού
- Κεράσι - 150 γραμμάρια
- Τυρί - 60 γραμμάρια
- Αλάτι, καρυκεύματα
Νόστιμο dressing:
- Γιαούρτι (1 τεμάχιο)
- Σκόρδο (1 σκελίδα)
- Μουστάρδα (1/2 κ.γ.)
- Αλας
Παρασκευή:
- τηγανητό κοτόπουλο?
- στεγνώστε το ψωμί στο ίδιο τηγάνι.
- Κόψτε το τηγανισμένο στήθος, το αποξηραμένο ψωμί σε κύβους.
- Ψιλοκόψτε το μαρούλι και τις ντομάτες.
- Τρίβουμε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
Προετοιμασία του ντρέσινγκ:
- Ρίχνουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ
- Στύβουμε το σκόρδο εκεί
- Προσθέστε μουστάρδα και αλάτι
- Ανακατεύουμε καλά
- Προσθέστε στη σαλάτα
Muffins “Delicious diet” με γέμιση λαχανικών
Συστατικά:
- Μπρόκολο - 3 λουλούδια
- Αυγό - 2 τεμ
- Αλεσμένο πλιγούρι βρώμης - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
- Αλεύρι ρυζιού - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
- Γάλα - με το μάτι, μέχρι να ομογενοποιηθεί
- Αλάτι, σόδα.
- Για τη σάλτσα: γιαούρτι + μουστάρδα + σκόρδο + αλάτι.
Παρασκευή:
- Ανακατέψτε ωμά αυγά, αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, ρυζάλευρο, αλάτι και σόδα σε ένα μπολ.
- Φέρτε στην επιθυμητή συνοχή με το γάλα.
- Τοποθετήστε 2 κουταλιές της σούπας σε ταψιά. κουτάλια έτοιμη ζύμη?
- Τοποθετήστε τα λαχανικά από πάνω και καλύψτε με ζύμη.
- Τοποθετούμε σε προθερμασμένο φούρνο (180/200 βαθμούς) για 40 λεπτά.
Κις με σπανάκι
Υλικά για τη ζύμη:
- Αλεύρι ολικής αλέσεως - 100 γραμμάρια
- Πλιγούρι βρώμης - 50 γραμμάρια
- Ρυζάλευρο – 50 γραμμάρια (μπορείτε και χωρίς αυτό)
- Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Αλάτι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Λίγο γλυκαντικό.
- Αυγό - 1 τεμ.
- Νερό - 100 ml
Πλήρωση:
- Σπανάκι - 100 γραμμάρια
- Τυρί Adyghe - 100 γραμμάρια
- Αυγό - 3 τεμ.
- Λίγο γάλα.
Παρασκευή:
- Βράζουμε φρέσκο σπανάκι για μόλις 1 λεπτό.
- Ανακατεύουμε τα υλικά για τη ζύμη και την ανοίγουμε.
- Τοποθετήστε στο ταψί έτσι ώστε οι άκρες να εφάπτονται στις πλευρές.
- Κάντε μερικές τρύπες στο κάτω μέρος με ένα πιρούνι.
- Ψιλοκόψτε το σπανάκι?
- Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
- Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ.
- Προσθέστε σπανάκι και τυρί.
- Ρίξτε λίγο γάλα.
- Προσθέστε γλυκαντικό και αλάτι.
- Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε στη φόρμα πάνω στη ζύμη.
- Διπλώστε τις άκρες της ζύμης και αλείψτε με λάδι.
- Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.
«Νόστιμα διαιτητικά» μάφιν με στήθος κοτόπουλου
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου - 2 τεμ.
- Πίτουρο βρώμης - 150 γραμμάρια
- Τυρί ελαφρύ - 200 γραμμάρια
- Champignons - 200 γραμμάρια
- Αυγό - 2 τεμ
- Μάτσο πράσινο
Παρασκευή:
- Μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου και τα μανιτάρια για 10 λεπτά.
- Ψιλοκόψτε το στήθος και τα μανιτάρια.
- Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα βάζουμε σε ταψιά.
- Ψήνουμε για 30 λεπτά στους 180 βαθμούς.
Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για κάθε μέρα. Και το μενού των 7 ημερών είναι τόσο ποικίλο που η λέξη «δίαιτα» δεν ακούγεται πλέον τρομακτική. Μαγειρέψτε για τη χαρά της οικογένειάς σας!
Μια νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, με τόσο πλούσιο και νόστιμο μενού, θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά σε 14 ημέρες. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μενού και την καθημερινή διατροφή. Μετά από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να εισάγετε ενεργή σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.
Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να προκαλεί ηθική και σωματική ενόχληση σε εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, γι' αυτό φροντίστε να ακολουθήσετε τις συνταγές, να αδυνατίσετε νόστιμα και να απολαύσετε τη ζωή!