Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Το θέμα του υπερβολικού βάρους, της διατροφής και της άσκησης καλύπτεται από πολλές φήμες και μύθους. Λίγα πράγματα είναι τόσο έντονα αμφιλεγόμενα όσο το πώς να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητους τόμους. Παρά την ποικιλία των τεχνικών, υπάρχουν βασικοί και καθολικοί κανόνες που ισχύουν για όλους. Θα μιλήσουμε για αυτούς σε αυτό το άρθρο.
Το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής έχουν αλλάξει δραματικά τις τελευταίες δεκαετίες. Εμφανίστηκαν πολλά fast food, ποικιλία street food, καφετέριες και εστιατόρια, οι άνθρωποι άρχισαν όλο και περισσότερο να τρώνε έξω και να χρησιμοποιούν υπηρεσίες παράδοσης, τα μεγέθη των μερίδων αυξήθηκαν σημαντικά και ταυτόχρονα αποδείχτηκε πιο δύσκολη η επιλογή υγιεινών τροφίμων.
Επιπλέον, η εργασία και ο ελεύθερος χρόνος έχουν γίνει καθιστική ζωή. Παρά τα γνωστά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει μια πτωτική τάση παγκοσμίως. Σύμφωνα με τις τελευταίες αναφορές από την Ευρωπαϊκή Ένωση, 6 στα 10 άτομα άνω των 15 ετών δεν αθλούνται ή το κάνουν πολύ σπάνια. Ταυτόχρονα, σημαντικό μέρος του ενήλικου πληθυσμού της Ευρώπης περνά πάνω από τέσσερις ώρες την ημέρα καθιστή, κάτι που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία και την εμφάνιση.
Έτσι, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το τι τρώμε και τον τρόπο ζωής που επιλέγουμε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε μια συνειδητή επιλογή για να ξεκινήσουμε τις αλλαγές.
Αποφασίστε για το κίνητρό σας να χάσετε βάρος
Συχνά, σε αυτό το στάδιο δεν δίνεται η δέουσα σημασία, πιστεύοντας ότι η επιθυμία να χωρέσεις σε ένα άλλοτε αγαπημένο φόρεμα ή να βγάλεις όμορφες φωτογραφίες στην παραλία είναι ένας αποτελεσματικός στόχος. Αλλά η αισθητική έλξη είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος, στη δεύτερη υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά και σημαντικά πράγματα: η απαλλαγή από τα συμπλέγματα και η αυτοαμφισβήτηση, η επιθυμία για υγιή παιδιά, η ανάγκη να απαλλαγούμε από δύσπνοια, ορμονικές διαταραχές και άλλα σχετικά προβλήματα.
Είναι πάντα δύσκολο να κάνεις τα πρώτα βήματα, θέλεις να το αναβάλεις για αργότερα, να σταματήσεις ή να εγκαταλείψεις τελείως την ιδέα. Επιπλέον, στην αρχή τίθενται συχνά μη ρεαλιστικοί στόχοι για απώλεια βάρους, κάτι που οδηγεί σε υψηλές προσδοκίες, οι οποίες αργότερα οδηγούν σε απογοήτευση, άγχος και έλλειψη προόδου. Μην καθοδηγείστε από την αρχή του όλα ή του τίποτα. Θέστε τον τελικό επιθυμητό στόχο και πολλούς ενδιάμεσους (ρεαλιστικούς! ) στόχους. Φανταστείτε να φτιάξετε μια διαδρομή για ένα αυτοκίνητο, η αρχή είναι η ίδια.
Θυμηθείτε, το φαγητό δεν πρέπει να είναι μια ανταμοιβή προπόνησης ή μια «απενεργοποίηση» στη σοκολάτα που τρώτε. Η ενοχή είναι δολοφόνος κινήτρων.
Ταυτόχρονα, αναλύστε γιατί είστε υπέρβαροι. Είναι αυτή μια πρόσφατη αλλαγή ή μια μακροπρόθεσμη εικόνα; Έχετε αρχίσει να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά - τρώτε περισσότερο έξω από το σπίτι, μειώνοντας τη δραστηριότητά σας ή αλλάζετε τη διατροφή σας; Η γνώση της βασικής αιτίας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα προς τον στόχο σας.
Όσο πιο ήσυχα πας, τόσο πιο μακριά θα φτάσεις
Η απώλεια βάρους είναι μια συστηματική και μακροχρόνια διαδικασία. Ακόμη και η μικρή απώλεια βάρους (5 έως 10% του συνολικού σωματικού βάρους) μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μείωση των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Μην καταφεύγετε σε ριζοσπαστικές δίαιτες και εξαντλητικά συστήματα νηστείας. Οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες, αλλά είναι απίθανο να λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα, επειδή τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μπορούν να διατηρηθούν. Μόλις ακυρώσετε το σχήμα, επιστρέψτε στις παλιές συνήθειες και βάλτε βάρος.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι οι γυναίκες έχουν γενικά υψηλότερη αναλογία λίπους προς μύες από τους άνδρες και έχουν μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας 5-10% χαμηλότερο. Για παράδειγμα, μια μελέτη 8 εβδομάδων με περισσότερους από 2. 000 συμμετέχοντες σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων (800 kcal την ημέρα) διαπίστωσε ότι οι άνδρες έχασαν 16% περισσότερο βάρος από τις γυναίκες υπό τις ίδιες συνθήκες.
Ελέγξτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσες θερμίδες τρώνε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, δύο ομάδες ανθρώπων που ήταν παρόμοιες σε βάρος, ύψος, ποσοστό σωματικού λίπους, επίπεδο εκπαίδευσης και άλλα ζητήθηκε να αναφέρουν πόσες θερμίδες πίστευαν ότι κατανάλωναν την ημέρα. Και οι δύο ομάδες υποτίμησαν την πραγματική ποσότητα κατά μέσο όρο 1000 θερμίδες!
Προσδιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Το να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε είναι η μισή μάχη, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη διατροφική αξία των τροφών. Για παράδειγμα, 500 θερμίδες σε πατατάκια δεν είναι το ίδιο με 500 θερμίδες σε ωμά λαχανικά.
Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κανόνα της απώλειας βάρους - να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το ημερήσιο έλλειμμα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 500 kcal. Κάτω από αυτή την προϋπόθεση, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες, χωρίς καν να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα. Αλλά μακροπρόθεσμα, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα δημιουργεί ένα αίσθημα στρες και άγχους λόγω της συνεχούς έλλειψης τροφής και αντί να χάσει βάρος, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος σε περίπτωση κρίσιμης κατάστασης. .
Μειώστε τις μερίδες σας
Εδώ έχει σημασία το μέγεθος. Ο έλεγχος της μερίδας με την πάροδο του χρόνου θα εξελιχθεί από μια υγιεινή συνήθεια σε έναν τρόπο ζωής που εξαλείφει τη συνεχή υπερφαγία. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο. Ένα άλλο είναι να τρώτε πιο αργά, ώστε ο εγκέφαλος να έχει χρόνο να λάβει ένα σήμα σχετικά με το αίσθημα του κορεσμού. Κατά μέσο όρο, αυτό διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο πρέπει να είναι πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά) και το υπόλοιπο πρέπει να είναι δημητριακά ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες (όπως κέικ, σόδα, ψωμί από λευκό αλεύρι ή τηγανητές πατάτες), το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στον έλεγχο της ροής της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η έρευνα δείχνει ότι μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από λίγες ώρες σας κάνει να αισθάνεστε πείνα, λαχτάρα για φαγητό και συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Οι γρήγοροι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αναπληρώνουν γρήγορα το σώμα με ενέργεια, αλλά όταν καταναλώνονται υπερβολικά, μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους. Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες και φροντίστε να τους συνδυάσετε με φυσικές ίνες.
Τρώτε περισσότερα Ολόκληρα Τρόφιμα
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι τρόφιμα ενός συστατικού που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά χωρίς χημικά πρόσθετα ή επεξεργασία. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, αυγά, ξηρούς καρπούς κ. λπ. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη ρύθμιση του βάρους, στη μείωση της πείνας και επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών.
Σε μια μελέτη συμμετείχαν 786 άτομα που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ο ένας από αυτούς ακολουθούσε δίαιτα χαμηλή σε μικροθρεπτικά συστατικά, ο άλλος σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά. Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων ένιωθαν χορτάτοι μετά από δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε μικροθρεπτικά συστατικά, παρόλο που κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Επιπλέον, τα ολόκληρα τρόφιμα είναι απαλλαγμένα από τρανς λιπαρά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν περισσότερα τεχνητά τρανς λιπαρά αύξησαν το βάρος τους κατά μέσο όρο κατά 7, 2% σε σύγκριση με τους πιθήκους που έκαναν μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά.
Πίνετε την καθημερινή σας ποσότητα νερού
Το πόσιμο νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 24-30%, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μία από τις μελέτες έδειξε ότι η κατανάλωση 0, 5 λίτρων. Η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα βοήθησε όσους έκαναν δίαιτα να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες και να χάσουν 44% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με αυτούς που δεν έπιναν νερό.
Αποφύγετε τους χυμούς και τα ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά. Σύμφωνα με έρευνες, η καθημερινή κατανάλωσή τους σχετίζεται με 60% αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας στα παιδιά.
Εάν αντικαταστήσετε την ημερήσια κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ή σόδας με νερό, μπορείτε να μειώσετε την ετήσια πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο κατά 219. 000 kcal. Εντυπωσιακό, σωστά;
Επιλέξτε αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μια πειθαρχημένη και στοχευμένη αύξηση της συχνότητας άσκησης είναι συχνά κρίσιμη για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Ο ΠΟΥ συνιστά στα άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος άσκησης είναι η αερόβια άσκηση.
- Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης είναι το μπάντμιντον, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το τένις.
- Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας υψηλής έντασης είναι το τρέξιμο, η κολύμβηση, τα ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ) κ. λπ.
- Επιπλέον, μπορείτε να εισάγετε χρήσιμους κανόνες στην καθημερινότητά σας: πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες, πηγαίνετε μια στάση στον προορισμό σας και περπατάτε, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από το σπίτι ή το γραφείο σας κ. λπ.
Η καρδιαγγειακή άσκηση για απώλεια βάρους είναι απαραίτητη εάν προπονείστε σωστά, εστιάζετε στον καρδιακό ρυθμό (καρδιακό ρυθμό), χρησιμοποιείτε διαφορετικές τεχνικές και διαστήματα.
Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους. Η άσκηση με αντίσταση είναι κρίσιμη για την οικοδόμηση ενός τονισμένου σώματος. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού και αποτρέπει την απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.
Υπάρχουν πολλές ρουτίνες άσκησης διαθέσιμες τόσο για το σπίτι όσο και για το γυμναστήριο.
Δώστε προτίμηση σε φορτία σε όλες τις μυϊκές ομάδες, παρά σε τοπικές. Δεν θα χάσετε βάρος στη μέση και την κοιλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας ασκήσεις μόνο στην κοιλιά, αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα πολλών μελετών. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους στα πόδια, τους γοφούς, τα χέρια και άλλα μέρη του σώματος.
Σύμφωνα με μελέτες, ένα από τα πιο κοινά εμπόδια για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη χρόνου, πάνω από το 73% των γυναικών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι δεν αθλούνται για αυτόν τον λόγο. Σώζονται κυκλικές, διαλειμματικές προπονήσεις με καύση λίπους και υψηλής έντασης, οι οποίες δεν χρειάζονται περισσότερο από μισή ώρα και θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές για απώλεια βάρους.
Κυκλική προπόνησηδιαρκεί κατά μέσο όρο 30 λεπτά. Συνίσταται στο γεγονός ότι εναλλάσσετε πολλές ασκήσεις (συνήθως από 5 έως 10), που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, κάνοντας ενδιάμεσα διαστήματα ανάπαυσης. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει την αερόβια φυσική σας κατάσταση και καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Προπονήσεις καύσης λίπουςείναι κατ' αρχήν παρόμοια με τα κυκλικά, αλλά το σύμπλεγμα αποτελείται από περισσότερα φορτία υψηλής έντασης σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, τα οποία εκτελούνται χωρίς διακοπή. Η ανάπαυση επιτρέπεται μόνο μετά την ολοκλήρωση του μπλοκ ασκήσεων.
Τα τελευταία χρόνια έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότηταπροπονήσεις υψηλής έντασηςπου χρειάζονται 5 έως 30 λεπτά την ημέρα. Εναλλάσσονται μεταξύ της μέγιστης δραστηριότητας και της ανάπαυσης (ένα έως δύο). Για παράδειγμα, τρέχετε για 1 λεπτό όσο πιο γρήγορα γίνεται, μετά περπατάτε αργά ή ξεκουράζεστε για 2 λεπτά και μετά επαναλαμβάνετε ξανά. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος προπόνησης σας βοηθά να κάψετε 25-30% περισσότερες θερμίδες από άλλα είδη άσκησης.
Ειδική κυκλική προπόνηση- Γυμναστήριο 30 λεπτών για γυναίκες, που περιλαμβάνει προθέρμανση, καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης, χαλάρωση και διατάσεις. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός προπονητή που παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, διδάσκει και επιλέγει τη βέλτιστη εκδοχή του φορτίου. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε προσομοιωτές, που δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Βασίζονται στην υδραυλική αντίσταση και είναι ασφαλή για άτομα κάθε είδους φυσικής κατάστασης.
Μάθετε να απολαμβάνετε την άσκηση και να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους. Σκεφτείτε πόση ενέργεια, χαρά και αυτο-ικανοποίηση σας δίνει η εκπαίδευση.
Λάβετε υποστήριξη
Το να χάσεις βάρος δεν είναι εύκολο και το να το κάνεις μόνος σου είναι ακόμα πιο δύσκολο. Εάν προσπαθείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες εκτός σύνδεσης ή στο διαδίκτυο και να γίνετε μέλος τους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υποστήριξη, ο υγιής ανταγωνισμός και η τακτική επίδειξη των αποτελεσμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερής απόδοσης στην άσκηση και να είναι πιο υπεύθυνοι στη διαδικασία.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ο αυτοέλεγχος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Όταν βλέπουμε πραγματική, απτή κίνηση προς τους στόχους μας, τείνουμε να έχουμε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε. Το πιο σημαντικό είναι να μην κολλάς.
Μην εστιάζετε μόνο στο βάρος. Το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος και άγχος. Εστιάστε στους δείκτες της περιφέρειας της μέσης, των γοφών, του στήθους, των ποδιών και των χεριών. Μετρήστε τα στο ίδιο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, κάθε 2 εβδομάδες ή μία φορά το μήνα. Καταγράψτε αριθμούς σε σημειωματάριο, εφαρμογή ή εξειδικευμένες πύλες Ιστού. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα και να αναλύσετε ποιες ενέργειες έχουν τα περισσότερα αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία, μην αποθαρρύνεστε εάν αυτά τα περιττά κιλά δεν υποχωρήσουν με τον ρυθμό που περιμένατε. Το καθήκον σας είναι να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σωστά, και όχι σε 3 ημέρες.
Εξαλείψτε το άγχος και την έλλειψη ύπνου
Ο υγιής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή διατροφή και άσκηση.
Έρευνες δείχνουν ότι ο ακανόνιστος ύπνος σχετίζεται με 89% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά και 55% στους ενήλικες. Επίσης, ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος επιβραδύνει τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια (μεταβολισμός). Όταν δυσλειτουργεί, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει αχρησιμοποίητη ενέργεια με τη μορφή λίπους. Επιπλέον, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης και κορτιζόλης, καθώς και να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης που ελέγχουν την όρεξη. Είναι η λεπτίνη που στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου καταναλώνουν 385 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που κοιμούνται τακτικά και επαρκώς. Έτσι, μόνο και μόνο λόγω του διαταραγμένου ρυθμού ύπνου, μπορείτε να πάρετε επιπλέον 7 κιλά το χρόνο.
Όταν πρόκειται για στρες, πυροδοτεί την απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Εάν αισθάνεστε συνεχώς άγχος, η κορτιζόλη παγιδεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και δίνει σήμα στο σώμα να αναπληρώσει τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών με υδατάνθρακες, κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρόγραμμα διαχείρισης του άγχους 8 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις του ΔΜΣ σε υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά και εφήβους.
Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους:
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- αναπνευστικές πρακτικές
- περιπάτους στη φύση, κηπουρική κ. λπ.
Μην χρησιμοποιείτε χάπια αδυνατίσματος
Η ιδέα των μαγικών χαπιών αδυνατίσματος που κάνουν το λίπος σας να διαλύεται σαν όνειρο είναι δελεαστική. Αλλά δυστυχώς, αυτό είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό (αν δεν ήταν ήδη προφανές).
Εδώ είναι μερικές από τις παρενέργειες των χαπιών αδυνατίσματος:
- Εξάντληση του νευρικού συστήματος
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Παραβίαση του έργου των εσωτερικών οργάνων
- Αυπνία
- Ζάλη
- Ανησυχία
- Σύνδρομο τεμπέλης εντέρου
Τα χάπια αδυνατίσματος συχνά υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα, αλλά δεν επηρεάζουν τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας που έχουν κάνει το σώμα σας «ανθυγιεινό». Έτσι, ακόμα κι αν καταφέρετε να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες και να έχετε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, τελικά θα επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε. Αφιερώσαμε ένα ξεχωριστό άρθρο στους καυστήρες λίπους, αναφέροντας λεπτομερώς τα μειονεκτήματα, τα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους τους.
Θυμηθείτε, για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες φυσικής κατάστασης και διατροφής.
Νέα βιβλία, άρθρα, τηλεοπτικές εκπομπές και βίντεο δημοσιεύονται καθημερινά, αλλά δεν υπάρχει λύση που να ταιριάζει σε όλους για μόνιμη υγιή απώλεια βάρους. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, καθώς το σώμα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα και φορτία, ανάλογα με τη γενετική και πολλούς άλλους παράγοντες. Η εύρεση της σωστής μεθόδου θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή, αφοσίωση και τακτικότητα.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε, κάντε ρεαλιστικές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα που θα γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας, διαφορετικά θα επιστρέψετε γρήγορα στις παλιές σας συνήθειες και στο αρχικό σας βάρος.